5 Enostavno izdelovanje recepta za sladki krompir, vendar ostanite zdravi

Vsebina:

• Medicinski video: H.O.P.E. What You Eat Matters (2018) - Full Documentary (Subs: AR/EN/ES/FR/ID/NL/PT/RU/ZH/SI)
  
• Preprosta kreacija recepta za sladki krompir za bolj zdrave popoldanske prigrizke
  
• 1. Topla juha iz sladkega krompirja zmešana z fižolom
  
• 2. Pečeni sladki krompir s pireom iz avokada in jajci
  
• 3. Vafelj za sladki krompir
  
• 4. Sladke sladke krompirjeve palačinke
  
• 5. Sladki in rjavi sladki krompirni napitki
  

Medicinski video: H.O.P.E. What You Eat Matters (2018) - Full Documentary (Subs: AR/EN/ES/FR/ID/NL/PT/RU/ZH/SI)

Sladki krompir je še vedno razvrščen kot družina gomoljev, ki so dobri za zdravje telesa, ker so bogati z različnimi hranili. Večina sestavin sestavljajo kompleksni ogljikovi hidrati, ki lahko povečajo energijo in zadržijo lakoto. Torej, ne oklevajte jesti sladko mamo kot popoldanski prigrizek. Pridite, preverite naslednje sladke krompirjeve recepte!

Preprosta kreacija recepta za sladki krompir za bolj zdrave popoldanske prigrizke

1. Topla juha iz sladkega krompirja zmešana z fižolom

Materiali:

• 2 velika sladka krompirja
• 1 žlica oljčnega olja
• 1 velik narezan čebulo
• 750 ml paradižnikovega soka
• 2 žlički ingverja, drobno sesekljane
• 125 gramov arašidovega masla

Kako narediti:

1. Sladki krompir pari dokler se ne skuha, v nekaterih delih jama preverimo z vbodom z vilicami. Ko končate, odstranite in ohladite.
2. Medtem ko se krompir pari, segrejte olje v srednje ali veliki posodi s srednjo toploto. Po segrevanju dodamo čebulo in mešamo, dokler se barva ne porjavi, približno 2 minuti.
3. Nato dodamo rezine česna in ingverja, mešamo 1 minuto. Nadaljujte z dodajanjem paradižnikovega soka in kuhajte do vrelišča.
4. Pečemo in narežemo na majhne koščke. Dodajte velik del rezine mešalniku z arašidovim maslom, da ga zdrobite in majhen del v vrelo posodo.
5. Mešanico mešanice sladkega krompirja in arašidovega masla mešajte, dokler niso popolnoma gladke. Nato ga dajte v ponev paradižnikovega soka in majhne kose sladkega krompirja. Mešajte, dokler ne kuhate enakomerno.
6. Sladka juha iz sladkega krompirja je pripravljena za toplo.

2. Pečeni sladki krompir s pireom iz avokada in jajci

Materiali:

• 2 velika sladka krompirja
• 2 žlici oljčnega olja ali karkoli želite
• 2 srednje velika avokada
• 2 jajca
• Sol in poper po okusu

Kako narediti:

1. Pečico segrejte na temperaturo okoli 400 stopinj
2. Medtem ko čaka, da se pečica segreje, sladki krompir narežite na 2 enaka dela. Nato pecite pecivo v pecici ali toasterju.
3. Za metodo pečice: Maslinovo olje narežite na rezine sladkega krompirja in pecite približno 15-17 minut. Ne pozabite obrniti stran.
4. Za metodo praženja: pečemo približno 30 sekund ali glede na stopnjo zrelosti po vašem okusu.
5. Naslednje segrejte malo olja v ponev in popecite jajce z malo soli in poprom.
6. V skledi zdrobimo ali zmešamo avokado in dodamo sol in ladar po okusu.
7. Ko pečemo, pustite nekaj minut, da se ohladijo. Nato avokado in ocvrtega jajca postavite na vrh vsakega sladkega krompirja.
8. Dodate lahko preliv, kot je sir ali čili v prahu, po okusu.
9. Pečeni sladki krompir z avokadom in jajci so pripravljeni za postrežbo.

3. Vafelj za sladki krompir

Materiali:

• 1 velik sladki krompir
• 4 jajca
• 3 žlice moke
• 1 žlička česna v prahu
• 1 žlička soli
• 1/2 tsp poper
• 1 žlička masla

Kako narediti:

1. Sladki krompir narežite na trdo sok, nato pa stisnite, dokler ne izteče voda, nato ga položite v skledo.
2. Dodajte jajca, moko, prah česna, sol in poper v skledo sladke in sladke vode. Nato mešamo, dokler se zmes ne zmeša.
3. Krtačo pudra z maslom
4. Zmes počasi postavite v ogrevani plesni za vaflje in nadaljujte, dokler ne zmanjka vsega testa.
5. Vafelj za sladki krompir je pripravljen za serviranje.

4. Sladke sladke krompirjeve palačinke

Material:

• 1 sladki krompir, ki je bil pijan
• 2 jajca
• 1 žlica moke
• 1 žlica medu (po okusu)
• Ustrezno maslo

Kako narediti:

1. Palačinko testo: jajca premešamo, nato zmešamo s finim sladkim krompirjem in moko.
2. Na srednjem ognju segrevajte majhno nelepljivo posodo z maslom.
3. Vlijte zmes v posodo in jo enakomerno razporedite. Pustite, da se palačinke kuhajo približno 3 minute in nato zavrtite.
4. Enako ponovite, dokler zmes ne zmanjka.
5. Palačinke so pripravljene za postrežbo. Dodate lahko toping kot med, da dodate sladkost.

5. Sladki in rjavi sladki krompirni napitki

Material:

• ½ skodelice narejenega zrelega sladkega krompirja
• ½ srednje velikih rezin banane
• 1 žlica kakava v prahu
• ½ skodelice vanilijevega mandljevega mleka

Kako narediti:

1. Vse sestavine zmešamo v mešalnik, nato mešamo, dokler niso enakomerno porazdeljene in gladke napitke.
2. Smoothies lahko shranite v hladilniku, če želite biti vroči hladno.