Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Namestite riž za bolj zdrave nosečnice
- 1. Rdeči riž
- 2. Polnozrnati kruh (\ tcela pšenica)
- 3. Krompir
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Med nosečnostjo morate pridobiti na teži, da bi še naprej podpirali rast in razvoj ploda v maternici. Kljub temu ne smete imeti prekomerne telesne teže, ki lahko sproži gestacijski diabetes. Zato morate pri povečevanju kalorij paziti tudi na vir hrane. Riž je resnično glavni vir ogljikovih hidratov, vendar riž prav tako hitro zviša krvni sladkor. Za nosečnice lahko izberete tudi enega od naslednjih nadomestkov za riž. Prav tako ga lahko spreminjate od enega vira do drugega ob vsakem obroku.
Namestite riž za bolj zdrave nosečnice
Bolj zdravi nadomestki za riž bi morali biti visoko v kompleksnih ogljikovih hidratih. Hranljivi kompleksni viri ogljikovih hidratov imajo nizko vrednost glikemičnega indeksa, vendar imajo visoko vsebnost vlaknin, zaradi česar ste daljši in se izogibate uživanju hrepenenj junk food.
Nekateri primeri izbire ogljikovih hidratov kot nadomestek za riž vključujejo.
1. Rdeči riž
Rdeči riž ima večjo vsebnost vlaknin kot beli riž. Na 50 gramov rjavega riža je vsebnost vlaken 3,5 gramov, medtem ko ima beli riž vsebnost vlaken 0,6 g. Ta visoka vsebnost vlaknin vas bo dalj časa obdržala do konca, tako da se ne boste preobčutili.
Poleg tega ima rjavi riž tudi višjo vsebnost vitamina B kot beli riž. Vitamin B je eden najpomembnejših vitaminov za nosečnice. Z uživanjem rjavega riža namesto belega riža lahko dobite več vnosa vitamina B.
2. Polnozrnati kruh (\ tcela pšenica)
Pšenični kruh ima kalorije in nižji glikemični indeks kot beli riž. To pomaga, da se vaš krvni sladkor med nosečnostjo ne poveča hitro in preprečuje hitrejšo lakoto.
Pšenični kruh vsebuje tudi nekaj pomembnih mineralov, kot so kalcij, magnezij, cink in fosfor. Vsebuje tudi pomembne vitamine, potrebne med nosečnostjo, kot so vitamin E in folat.
Kalcij med nosečnostjo je potreben za rast kosti in zob vašega otroka. Dojenčki bodo potrebovali kalcij iz materinega telesa, zato da bi ohranili materinsko kostno maso, matere potrebujejo veliko vnosa kalcija, da nadomestijo materinski kalcij, ki ga vzame otrok.
Cink je zelo potreben za razvoj otrokovih možganov. Ker je za nosečnice potrebna za rast in obnovo telesnih celic, pa tudi za pomoč pri proizvodnji energije.
Medtem pa je vitamin E potreben za oblikovanje in uporabo rdečih krvnih celic in mišic. Folna kislina je ena od oblik vitamina B, ki je potrebna za podporo placentne funkcije in preprečevanje otroških okvar.
3. Krompir
Krompir je tudi ena od živil, ki lahko nadomestijo beli riž za nosečnice. Krompir ima nižji kalorični in glikemični indeks kot beli riž, vendar je nekoliko višji od rjavega riža.
Krompir vsebuje tudi višja vlakna kot bel riž, še posebej, če se uživa s kožo. Poleg tega krompir vsebuje tudi vitamin B6, tiamin, riboflavin, folat in vitamin C, ki so pomembni vitamini med nosečnostjo.
Vitamin B6 je potreben, da pomaga pri nastajanju rdečih krvnih celic in pomaga pri premagovanju slabostizjutraj. Vitamin C lahko izboljša imunski sistem in zdravje nosečnic in plodov.
Vitamin C lahko pomaga tudi pri absorpciji železa, da bi preprečil anemijo pri nosečnicah. Anemija je ena od pogostih zdravstvenih težav, ki se pojavijo med nosečnostjo.
