Vsebina:
- Medicinski video: Healthy Fellowships - Kickstart seminar in The Netherlands, June 2018
- Izbira zdravih prigrizkov za hitro razbijanje na cesti
- 1. Datumi
- 2. Sadni puding
- 3. Sladoled
- 4. Sadje
- 5. Keksi
Medicinski video: Healthy Fellowships - Kickstart seminar in The Netherlands, June 2018
Trdne dnevne aktivnosti in tudi nepredvidljive razmere na cesti pogosto povzročijo pozen odhod domov. Všeč ali ne, je odprtje na cesti edina izbira. Čeprav je na poti domov razbijanje hitro, obstajajo nekateri zdravi prigrizki, na katere se lahko zanesemo kot na kratek meni. Ne le praktično, ampak tudi ta prigrizek ima dokaj dobro prehransko vsebino. Kaj počneš?
Izbira zdravih prigrizkov za hitro razbijanje na cesti
1. Datumi
Datumi so lahko hitra in praktična živila, ki so praktična in hranljiva, saj vsebujejo različne vitamine in minerale, kot so kalij, magnezij, vitamin B6 in železo.
Ne samo vitamini in minerali, datumi so tudi bogati z vlakninami in antioksidanti, ki so dobri za zdravje. Poleg tega so datumi eden od plodov, ki so bogati z ogljikovimi hidrati in sladkorji, zato je zelo primeren za obnovitev telesne energije, ki se izgubi med postom.
Čeprav so bogati s sladkorjem, vsebujejo sadje z nizko vrednostjo glikemičnega indeksa. To pomeni, da sladkost v datumih ne zviša krvnega sladkorja, zato je varna za ljudi s sladkorno boleznijo.
2. Sadni puding
Drugi zdravi prigrizki, ki se lahko uporabijo kot možnost za hitro razbijanje na ulici, je sadni puding. Poleg osvežitve je tudi sadni puding zdrav, če ga zaužijemo.
Lahko jedete sadni puding iz sadja, ki vam je všeč. Mango in avokado sta prava izbira, ker sta osvežujoča in zdrava.
Mango vsebuje vitamin C, ki lahko pomaga vzdrževati vzdržljivost. Predvsem pri postu telo potrebuje vnos vitamina C, da ostaja zdrav in ne zlahka poškodovan.
Poleg manga so avokado bogati tudi z vitamini in minerali, ki jih telo potrebuje pri postu. Avokado vsebuje cink, ki lahko pomaga ohranjati zdravje celic v imunskem sistemu. Poleg tega so avokado bogati tudi z vitaminom C, vitaminom K, vitaminom E in folatom. Hranila, ki jih vsebuje avokado, pomagajo zadovoljiti telesno prehrano.
Jejte sadni puding, ki ima nizko vsebnost sladkorja, tako da ostanejo ravni sladkorja v krvi stabilne. Če puding vsebuje tudi mleko, se prepričajte, da je mleko, ki se uporablja, mleko z nizko vsebnostjo maščobe.
3. Sladoled
Sladoled je eden izmed najbolj zdravih prigrizkov, ki ga lahko zaužijete, ko se hitro podirate na cesti. Uživanje sladoleda z nizko vsebnostjo maščob in sladkorja z nizko vsebnostjo sladkorja je lahko zdrava in osvežujoča izbira. Izberete lahko zdravo sladoled iz sestavin, ki so tudi zdrave, med katerimi je tudi zeleni fižol.
Po podatkih Oddelka za kemijo Harbinskega tehnološkega inštituta na Kitajskem so zeleni fižol bogati z aminokislinami (beljakovinami). Beljakovine so ena od sestavin za telesno zgradbo, ki prav tako pomaga olajšati delo telesa.
Poleg tega zeleni fižol vsebuje tudi fitonutrijente, ki veljajo za protimikrobna in protivnetna snov, ki lahko pomaga pri boju proti škodljivim bakterijam, ki povzročajo različne bolezni.
Mung fižol pomaga tudi pri ohranjanju ravnovesja dobrih bakterij v črevesju, ki lahko pomagajo absorbirati hranila in izboljšati imunski sistem.
4. Sadje
Sadje je praktična in hranljiva predjed za hitro razbijanje na ulici. Vsebnost vitaminov in mineralov v plodu potrebuje telo vsak dan.
Da bi razbili post na cesti, lahko jeste sadje, ki ga je enostavno olupiti, ali celo sadje, ki ga ni treba lupiti in jesti s kožo.
Prav tako poskusite jesti sadje, ki vsebuje veliko vode, da zamenjate izgubljene telesne tekočine med aktivnostmi v postu. Poleg tega plodovi, ki vsebujejo veliko vode, pomagajo zadržati lakoto in povzročijo, da se želodec počuti malo dlje.
Primeri teh plodov, kot so jabolka, hruške, pomaranče in banane. Plodovi, kot so jabolka, hruške in pomaranče, poleg tega, da vsebujejo veliko vode, vsebujejo tudi vlakna in vitamin C. Medtem ko so banane bogate s kalijem, ki je pomemben za nadzor nad nivoji vode v telesu in pomaga prenesti hranila v vse dele telesa.
5. Keksi
Piškote lahko uporabite kot zdrav prigrizek, da prekinete post na cesti. Izberite piškote iz celih zrn, kot je pšenica, tako da so bogati z vlakninami in kompleksnimi ogljikovimi hidrati, ki služijo povečanju energije, vendar ostajajo malo maščob.
Cela zrna prav tako pomagajo ohranjati raven krvnega sladkorja v telesu navzgor in navzdol, tako da lahko začasno zadržijo lakoto.
