Vsebina:
- Nasveti za spanje med menstruacijo, da se boste počutili bolje
- 1. Nastavite sobno temperaturo, da se ohladi
- 2. Izboljšajte razpoloženje
- 3. Izberite najbolj udoben položaj za spanje
- 4. Bodite pozorni na vnos hrane
- 5. Vsak dan spi in se zbudi ob isti uri
Med menstruacijo se ženske pogosto pritožujejo, ne glede na to, ali gre za bolečino po vsem telesu, razpoloženje, ki se dviguje in spušča, za nespečnost. Čeprav menstruirate, poskrbite, da boste spali dovolj. Ne pustite, da vam primanjkuje spanja, da se utrudite in zlahka zbolite. Kako pa boste med spanjem še vedno počutili udobno?
Nasveti za spanje med menstruacijo, da se boste počutili bolje
V študiji, ki jo je izvedla National Sleep Foundation, so poročali na strani Reader's Digest, približno 67 odstotkov žensk doživlja hudo menstruacijo, vključno s težavami pri spanju. Ja, ni le težko spati, ampak tudi kakovost spanja ni optimalna.
Krči v trebuhu, bolečine v prsih in bolečine v hrbtu so razlogi, zakaj se mnoge ženske pritožujejo zaradi nespečnosti med menstruacijo. Poleg tega se bo vaša telesna temperatura povečala tudi med menstruacijo, zato vas bo ves dan nervozna in neprijetno.
Če želite nadmudriti te pritožbe, obstaja nekaj natančnih nasvetov, ki jih lahko poskusite tako, da spanje, ko menstruacija postane boljša in kakovostnejša.
1. Nastavite sobno temperaturo, da se ohladi
Bližje prvemu dnevu menstruacije se bo povečala proizvodnja prostaglandinov. Cilj je sprožiti kontrakcije v maternici, da bi spodbudili izlivanje krvi. To stanje nato povzroča različne nevšečnosti v telesu, od katerih je ena telesna temperatura toplejša ali bolj vroča.
Očitno vam lahko višja telesna temperatura, kot ponavadi, onemogoči spanje.
Razlaga dr. Karen Duncan, porodničarka iz New Yorka, Združene države Amerike, da je eden od razlogov, zakaj je nekdo zlahka zaspan, zaradi zmanjšane (hladne) temperature okolja. Zato bo povečana telesna temperatura med menstruacijo igrala nasprotno vlogo, zaradi česar boste težko spali.
Da bi ustvarili idealno temperaturo, se prepričajte, da je temperatura vaše spalnice od 18 do 20 stopinj Celzija. Poleg tega, da pomaga telesu, da dobro opravi svoje delo, ima ta idealna temperatura tudi vlogo, da se prilagodi naravni temperaturi vašega telesa, da bi preprečila anksioznost čez noč.
2. Izboljšajte razpoloženje
Ne malo žensk, ki poročajo o razpoloženju, naraščajo in padejo, čeprav se zdi težko zadržati čustva med menstruacijo. To je seveda posledica hormonskega neravnovesja v telesu pred in med menstruacijo.
To je razlog, zakaj, ko je vaše obdobje enostavno slabo razpoloženje, zaskrbljeni in poudarjeni. Zaradi teh stanj lahko ves dan postanete razdražljivi, zato je lahko težko dobro spati.
Torej, nikoli ne boli, da poskusite naravne poti med zaposlenimi, da bi izboljšali vaše razpoloženje. Od rutine do opravljanja najljubših športov; naredite jogo in meditacijo, da vadite globoko dihanje; ali naredite druge zanimive dejavnosti, s katerimi se boste lahko počutili bolj sproščeno in udobno za spanje.
3. Izberite najbolj udoben položaj za spanje
Bolečine in krči v mišicah, trebuhu, hrbtu so moteči, zato poskusite eksperimentirati z različnimi položaji in položaji za spanje kot običajno. Na primer s pozicioniranjem vstran ali spreminjanjem položaja spanja. Lahko uporabite tudi dodatne vzglavnike, da bo vaše telo bolj udobno.
Pomembno je, da prepoznate svoje telo in najdete najbolj udoben položaj in lokacijo za spanje, tudi če menstruirate.
4. Bodite pozorni na vnos hrane
Poleg tega, da je značilna bolečina v več delih telesa, so druge menstrualne težave, ki se pogosto pojavljajo tudi slabost, driska in motnje prebavnega sistema, zaradi katerih je težko dobro spati. Zakaj, huh? Glavni razlog je v tem, da je vloga hormonov v telesu nestabilna pred in med menstruacijo.
Torej, če ste pozorni, želite jesti vse vrste hrane med menstruacijo. No, premislite o vrsti hrane in ko jeste.
Najbolje je, da se izogibate prehranjevanju pred spanjem. Prav tako vam svetujemo, da omejite mastno hrano in sladke prigrizke, zlasti ponoči. Razlog za to je, da čas in vrsta hrane ponavadi povzročita prebavne motnje, zaradi česar je težko spati.
Namesto tega poskusite povečati vnos mesa, rib, sadja in zelenjave, da zagotovite zaloge beljakovin, vitaminov in mineralov.
5. Vsak dan spi in se zbudi ob isti uri
Margaret Moline, doktorica medicine na Weill Cornell Medical College v New Yorku, je treba spanje obravnavati kot enako pomembno stvar kot potrebe hrane, vadbe in drugih.
Na žalost veliko žensk, ki se manj zavedajo pomena spanja, še posebej zaradi dodatnega nelagodja med menstruacijo.
Rešitev je, da se prebudite in spite ob isti uri vsak dan (ne samo med menstruacijo). Kasneje vam bo ta navada pomagala, da boste lažje spali med menstruacijo.
