Vsebina:
- Medicinski video: Življenje brez vode ni življenje 3:32
- Kalorijske potrebe vsakega otroka so lahko različne
- Koliko otrok potrebuje kalorij na dan?
- Kateri so dobri viri kalorij za rastoče otroke?
Medicinski video: Življenje brez vode ni življenje 3:32
Kalorije niso vedno slabe. Kalorije so vir energije, ki ga telo potrebuje. Vsakdo potrebuje vnos kalorij, vključno z otroki. Vendar, ali veste, koliko kalorij potrebuje otrok vsak dan? Eits, to ni nepomembna stvar, veš!
Kot starša morate natančno izračunati količino dnevnih kaloričnih potreb otrok iz vsake hrane in pijače. Prekomerni vnos kalorij lahko poveča tveganje za debelost pri otrocih. Oglejte si celoten pregled spodaj.
Kalorijske potrebe vsakega otroka so lahko različne
Kalorije so količina energije v posamezni hrani. Kalorične potrebe vsakega otroka se razlikujejo glede na starost, spol in raven telesne dejavnosti otroka.
Ko odrasli odrastejo, zlasti v dobi pubertete, otroci potrebujejo več kalorij za pripravo telesa na spremembe v zrelosti. Bolj kot je vaš otrok aktivnejši, večji vnos kalorij potrebuje kot oskrbo z energijo med aktivnostmi.
Razlikujejo se tudi potrebe kalorij med fanti in dekleti, čeprav so iste starosti in so enako aktivni otroci. To je zato, ker ima moško telo na splošno višjo držo in več mišične mase kot ženske, zato potrebuje več energije za optimalno delovanje.
Ne samo, da imajo moški na splošno višji metabolizem in večjo zmogljivost pljuč. To jim omogoča, da težje delajo pri športu in drugih telesnih dejavnostih.
Koliko otrok potrebuje kalorij na dan?
Na podlagi stopnje ustreznosti prehranjevanja, ki jo je določilo ministrstvo za zdravje Republike Indonezije, z uredbo št. 75 od leta 2013, to je število dnevnih kalorijskih potreb otrok:
- Starost 0-6 mesecev: 550 Kcal na dan
- Starost 7-11 mesecev: 725 kcal na dan
- Starost 1-3 let: 1125 kcal na dan
- Starost 4-6 let: 1600 Kcal na dan
- Starost 7-9 let: 1850 kcal na dan
V starosti nad 10 let se kalorične potrebe otrok razlikujejo po spolu.
Fant
- Starost 10-12 let: 2100 Kcal na dan
- Starost 13-15 let: 2475 kcal na dan
- Starost 16-18 let: 2675 kcal na dan
Hčerka
- Starost 10-12 let: 2000 Kcal na dan
- Starost 13-15 let: 2125 kcal na dan
- Starost 16-18 let: 2125 kcal na dan
Ta priročnik AKG Ministrstva za zdravje se sklicuje na splošne potrebe po kalorijah. Kot je razloženo zgoraj, se lahko potrebe vsakega otroka glede kalorij razlikujejo glede na starost, spol in raven telesne dejavnosti.
Naslednja stvar, ki jo morate storiti, je prilagoditi vaše dnevne potrebe po kalorijah s starostjo, spolom in kako je vaš otrok aktiven vsak dan. Ali se vaš otrok igra aktivno ali ponavadi leni, da bi se premaknil, ker je samo zaposlen gledanje televizije ali igranje iger?
Da bi lažje izračunali otrokove kalorijske potrebe, preverite kalkulator kalorij Hello Sehat ali na naslednji povezavi: bit.ly/kalkulatorBMR.
Kateri so dobri viri kalorij za rastoče otroke?
Skoraj vsaka hrana in pijača vsebuje kalorije. V bistvu so kalorije posledica kombinacije ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob, ki jih telo nato predeluje v energijo. Če želite izvedeti, koliko kalorij je v hrani, lahko preberete nalepko s podatki o hranilni vrednosti na embalaži živil. Nalepka vsebuje vse potrebne informacije, vključno s količino ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob.
Kljub temu morate biti še pametnejši pri izbiri, kateri vir kalorij je koristen za razvoj otroka. Prav tako morate vsak dan omejiti delež vnosa. Ker se kalorije, ki se preveč kopičijo v telesu, pretvorijo v maščobne obloge, če niso uravnotežene s telesno aktivnostjo, da bi jo zažgali. Ta maščoba je vzrok za debelost ali debelost pri otrocih.
Zato izberite živila, ki so dobra za ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe za rast otrok, kot so:
- Vir ogljikovih hidratov: krompir, testenine, riž, polnozrnati kruh
- Mleko in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob
- Viri beljakovin: meso, ribe, jajca in oreški
- Sadje in zelenjava, bogata z vlakni
Poskrbite, da vaš otrok ne bo jedel preveč sladkih ali mastnih živil, kot so sladice, torte, hitra hrana ali brezalkoholne pijače. Ta živila vsebujejo visoke kalorije, vendar nič hranilne vsebine.
Vendar pa kalorije niso edina prehrana, ki jo morate izpolniti, če želite, da vaš otrok ostane zdrav. Prepričajte se, da otrokova prehrana vsebuje uravnoteženo prehrano, ki je dobra za rast in razvoj. Poleg tega spodbujajte otroka k telesni vadbi, da v telesu gorijo prekomerne kalorije. Več kalorij, ki vstopajo v telo, je treba povečati tudi intenzivnost telesne aktivnosti, da preprečimo, da bi kalorije postale maščobe.
