Vsebina:
- Medicinski video: Kaj za zajtrk za hitrejšo porabo odvečnih maščob
- Je ovsena kaša maščobna?
- Napaka pri uživanju ovsene kaše, ki povzroča maščobo
- 1. Večina porcij
- 2. Uporabite nezdrave prelome
- 3. Jejte pripravljeno ovseno kašo
- 4. Preveč dodatnih sestavin
Medicinski video: Kaj za zajtrk za hitrejšo porabo odvečnih maščob
Morda ste slišali za trend uživanja ovsenih kosmičev, da bi izgubili težo. Ovsena kaša ali ovsena kaša je lahko nadomestek za osnovna živila, kot sta riž ali krompir. Vendar pa nekateri ljudje dejansko pridobijo težo po rednem uživanju ovsenih kosmičev. Pomeni, da je prehrana z ovseno kašo manj učinkovita? Počakajte minuto. Če želite odgovoriti na sestavljanko, ali je ovsena kaša maščoba, upoštevajte naslednjo razlago.
Je ovsena kaša maščobna?
Preden odgovorite, ali ovsena kaša naredi maščobo, morate najprej razumeti, kaj je v resnici. Ovsena kaša je narejena iz polnozrnate pšenice, ki je bogata z vlakninami in brez nasičenih maščob. Številne študije so pokazale, da uživanje živil, ki so bogata z vlakninami, in minimalne nasičene maščobe učinkovito preprečujejo prekomerno telesno težo. Zato je ovsena kaša dobra izbira za vas, ki ste na dieti.
Vendar to ne pomeni, da lahko jedo ovseno kašo takoj zmanjša. Študija v reviji Physiology & Behavior iz leta 2010 je pokazala, da vam lahko ovsena kaša dejansko poveča debelost. Po mnenju potrošniškega psihologa z univerze Cornell, ki je začel študijo, dr. Brian Wansink dejansko ni njegova lastna ovsena kaša, ki proizvaja maščobe. Toda kako vsak dan uživate ovseno kašo. Če imate napačno strategijo, seveda lahko pridobite na teži.
Napaka pri uživanju ovsene kaše, ki povzroča maščobo
Čeprav obstajajo tisti, ki dejansko pridobijo na teži, vam ni treba skrbeti za uživanje ovsenih kosmičev za prehrano. Dokler ne boste naredili naslednjih napak, vam zajtrk z ovseno kašo ne bo povečal na teži.
1. Večina porcij
V tem času lahko jedo več ovsenih kosmičev s preveč porcije. Suha ovsena kaša v vaši skledi izgleda malo in vas ne napolni. Čeprav se kuhan ali kuhan, bo ovsena kaša razširila in tekstura je zelo gosta.
Po mnenju kliničnega nutricionista iz Združenih držav Amerike, dr. Jennifer Bowers, R.D., je trik jesti z majhno skledo. Tako ne boste nalagali preveč suhe pšenice in vaša skleda bo videti polnejša. To lahko pretentajo možgane, kot da ste dovolj pojedli.
2. Uporabite nezdrave prelome
Cela pšenica je zdrava, vendar, če jeste z nezdravimi prelivi, se učinek na telo ne bo čutil. Na primer, če uporabljate čokoladno arašidovo maslo z visoko vsebnostjo sladkorja ali pečene priloge, kot so nuggets ali govedino.
Ne pozabite, da to ne pomeni, da že jedete ovseno kašo, kar pomeni, da lahko brezskrbno jeste. Izberite preliv, ki podpira vašo prehrano, kot so jajca, ki so bogata z beljakovinami ali svežim sadjem. Če želite dodati nekatere okuse, lahko uporabite med z nizko vsebnostjo sladkorja ali cimeta.
3. Jejte pripravljeno ovseno kašo
Pripravljene za zaužitje ovsene kaše (instant) je lažje izdelati, zlasti zjutraj. Samo skuhate ga s toplo vodo. Vendar pa je hitri nivo sladkorja v ovseni kaši veliko večji kot ovsena kaša, ki jo je treba najprej kuhati ali kuhati. Višja kot je vsebnost sladkorja, bo telo shranilo več maščobnih rezerv, kot se je zažgalo v energijo. To zagotovo lahko povzroči, da pridobite na teži.
4. Preveč dodatnih sestavin
Če niste navadili jesti ovsenih kosmov ali ne marate okusa po okusu, dodajte sestavine, kot so mleko, sladkor, kakav v prahu (čokolada) ali sol. Pravzaprav, ne da bi se zavedali, da lahko dodate različne sestavine, lahko znatno povečate vsebnost maščob.
Namesto tega kuhajte ovseno kašo z vodo. Sčasoma se boste navadili na okus in teksturo, tako da vam ni treba dajati nobenih dodatnih vrst. Prav tako vam ni treba skrbeti, če ovsena kaša naredi maščobo.
