Vsebina:
- Medicinski video: J. Krishnamurti - Amsterdam 1981 - Public Talk 1 - Thought and time are the root of fear
- Kakšne so koristi omega 9?
- 1. Zmanjšanje kardiovaskularnega tveganja in kapi
- 2. Povečajte energijo in vzdržujte razpoloženje
- 3. Zmanjšanje tveganja Alzheimerjeve bolezni v starih časih
- 4. Zmanjšanje odpornosti na insulin
- Katera živila vsebujejo maščobne kisline omega 9?
- Ali se lahko zaužije v velikih količinah?
Medicinski video: J. Krishnamurti - Amsterdam 1981 - Public Talk 1 - Thought and time are the root of fear
Ste že kdaj slišali za omega 9 maščobne kisline? Da, čeprav jih ljudje redko poznajo v primerjavi z omega 3 ali omega 6 maščobnimi kislinami, te maščobne kisline potrebuje tudi telo. Pridite, izvedite več o naslednjih koristih omega 9.
Kakšne so koristi omega 9?
Omega 9 maščobne kisline so vključene v skupino mononenasičenih maščob. Obstajata dve obliki omega 9, ki ju je mogoče zlahka najti v hrani, in sicer oleinsko kislino in eruško kislino.
Za razliko od omega 3 ali omega 6 maščobnih kislin se te maščobne kisline dejansko proizvajajo naravno v telesu. Količina te maščobne kisline je bogata v večini celic, zato so vaše potrebe s temi maščobnimi kislinami manjše od drugih nenasičenih maščobnih kislin.
Ko se po potrebi zaužije, lahko dobite koristi omega 9 in zagotovite zaščito za srce in možgane. Poročanje dr. Axe, tukaj so koristi omega 9, kot so:
1. Zmanjšanje kardiovaskularnega tveganja in kapi
Študija je pokazala, da omega 9 maščobne kisline zmanjšujejo tveganje za srčno-žilne bolezni in kap. Obe bolezni se pojavita zaradi nabiranja plakov v arterijah.
S temi maščobnimi kislinami lahko telo poveča HDL holesterol (dober holesterol) in zmanjša LDL holesterol (slab holesterol) in s tem zmanjša nastanek plakov v žilah.
2. Povečajte energijo in vzdržujte razpoloženje
Druge koristi omega 9, ki so dokazane, lahko povečajo energijo in ohranijo razpoloženje. To je razvidno iz študije, objavljene v American Journal of Clinical Nutrition, ki kaže, da mononezasičene maščobne kisline vplivajo na telesno aktivnost.
Ko nekdo uživa v hrani, ki vsebuje maščobne kisline, bo telo dobilo več energije in izboljšalo razpoloženje.
3. Zmanjšanje tveganja Alzheimerjeve bolezni v starih časih
Študija je pokazala, da erusična kislina v omega 9 normalizira nastanek dolgotrajnih maščobnih kislin v možganih pri bolnikih z X-vezano adrenoleukodistrofijo (ALD). To je resna genetska motnja, ki prizadene nadledvične žleze, hrbtenjačo in živčni sistem.
Erusic kislina lahko poveča spomin in kognitivno funkcijo, tako da postane ena od snovi, potrebnih pri boleznih, ki povzročajo motnje kognitivnih sposobnosti, kot je Alzheimerjeva bolezen.
4. Zmanjšanje odpornosti na insulin
Sprva je študija pokazala, da so miši, ki so uživale mononezasičene maščobe, povečale občutljivost za insulin. Potem druge študije kažejo, da imajo ljudje, ki uživajo hrano z visoko vsebnostjo nenasičenih maščobnih kislin, v telesu manj vnetja kot tisti, ki tega ne počnejo. Vnetje v telesu je vzrok kroničnih bolezni, če jih ne premagamo, eden od njih je sladkorna bolezen.
Katera živila vsebujejo maščobne kisline omega 9?
Oleinska kislina in eruškinska kislina, ki ju najdemo v omega 6 maščobnih kislinah, sta na voljo v številnih živilih in dodatkih. Nekatera živila, ki so bogata z omega 6, vključujejo:
- Avokado in avokadovo olje
- Mandelj in olje mandljevega oreha
- Kikiriki
- Indijski oreščki
- Gorčična semena
- Oljčno olje
- Orehi makadamije
- Olje iz kanole
- Chia semensko olje
- Lešnikov fižol
- Sojino olje
- Sončnična semena
- Pecan
Ali se lahko zaužije v velikih količinah?
Karkoli je, če se porabi več kot je potrebno, bo zagotovo vplivala na telo. Uživanje preveč nenasičenih maščobnih kislin, zlasti omega 9, lahko zmanjša ravnovesje maščobnih kislin v telesu.
Čeprav obstajajo številne koristi omega 9, bo ta dodatek skupaj z drugimi zdravili zagotovo vplival na delovanje zdravila. To povzroča, da zdravilo ne zagotavlja največje koristi za zdravje.
Osebe z določenimi boleznimi, kot so ekcem, luskavica, artritis, sladkorna bolezen ali bolečine v prsih, se morajo posvetovati z zdravnikom o vnosu omega 6, tako iz hrane kot iz dodatkov.
