Vsebina:
Ko postimo, telo še vedno potrebuje vitamine in minerale, da ohrani telo zdravo in zdravo. Eden od mineralov, potrebnih za ohranjanje aktivnega telesa, je kalcij. Poleg hrane lahko zaužijete še dodaten kalcij iz dodatkov. Torej, kdaj morate jemati dodatke kalcija pri tešče?
Pomen izpolnjevanja potreb po kalciju pri postu
Kalcij je mineral potreben za izvajanje različnih telesnih funkcij. Telo potrebuje kalcij, da zgradi in ohrani kosti zdrave in močne. Kalcij lahko tudi zmanjša tveganje za izgubo kosti pri ženskah po menopavzi, zmanjša tveganje za rak debelega črevesa in igra pomembno vlogo pri procesu strjevanja krvi. Poleg tega lahko kalcij deluje tudi kot pomoč pri mišičnem krčenju in stabilizaciji srčnega utripa.
Ko postite, ne morete jesti, kadar koli želite. Zato je včasih uživanje različnih živil in pijač, ki vsebujejo kalcij, pozabljena stvar.
Čeprav je jemanje kalcija v postu enako pomembno kot drugi dnevi. Zadostne potrebe po kalciju v mesecu na tešče vam lahko pomagajo, da ostanete aktivni v svojih dejavnostih in naredite vrsto drugih dobrih stvari brez kakršnihkoli pritožb, povezanih s težavami s kostmi.
Za to morate zadostiti dnevnim potrebam kalcija, da se ohrani zdravje kosti. Ker je več kot 90 odstotkov kalcija v telesu shranjenih v kosteh in zobeh.
Če je vnos kalcija manjši od količine, ki jo je treba, ga bo telo vzelo iz kosti in zob. Če telesu še naprej primanjkuje kalcija, se bo sčasoma moč kosti in zob poslabšala. Zato so zobje in kosti zlahka porozni.
Pravila za jemanje dodatkov kalcija pri tešče
Čeprav je v telesu potreben kalcij, ga čezmerno uživanje ni dobro za zdravje ledvic. Za to morate izpolniti zahteve kalcija glede na to, kar je bilo določeno. Na podlagi stopnje ustreznosti prehrane, ki jo je izdalo indonezijsko ministrstvo za zdravje, dnevne potrebe po kalciju temeljijo na starosti, in sicer:
- Starost od 13 do 18 let: 1.200 mg
- Od 19. do 49. leta starosti: od 1.000 do 1.100 mg
- Starost od 50 do 80 let in več: 1.000 mg
Če menite, da vnos kalcija iz hrane in pijače, ki ga zaužijete, ni dovolj, lahko vzamete dodatne dodatke. Še posebej za vas, ki imate osteoporozo in zdravstvene težave, ki omejujejo sposobnost telesa, da absorbira kalcij, kot je vnetje črevesja. Dodatki, ki vsebujejo kalcij, bodo pomagali kostima ostati močni, tako da bodo dnevne aktivnosti v postnem mesecu potekale gladko.
En dodatek kalcija, ki ga lahko zaužijete med postom CDR. Poleg vsebnosti kalcija vsebuje CDR tudi vitamin D, vitamin C in vitamin B6, ki so dobri za zdravje telesa. Pri postu priporočamo, da se CDR uživa enkrat na dan po jedi, bodisi po jedi sahurja bodisi po velikem obroku, ko se hitro razbije. Če pa imate določene zdravstvene težave, se morate pred jemanjem dodatkov posvetovati z zdravnikom.
