Vsebina:
- Medicinski video: Blagor iz Črevesja 3.del - Srečanje z Dr. Iztok Ostanom
- Razmerje med težo in sladkorno boleznijo
- Kakšna je idealna telesna teža, da se prepreči sladkorna bolezen?
- Kaj, če imam prekomerno telesno težo ali debelost?
Medicinski video: Blagor iz Črevesja 3.del - Srečanje z Dr. Iztok Ostanom
Prekomerna teža je eden od dejavnikov tveganja za sladkorno bolezen. To pomeni, da ljudje s prekomerno telesno težo pogosteje trpijo zaradi sladkorne bolezni. Zato morate ohraniti idealno težo, da zmanjšate tveganje za sladkorno bolezen.
Pravzaprav, kakšen je odnos med težo in sladkorno boleznijo? Potem, koliko teže je treba doseči, da bi se izognili sladkorni bolezni? Glejte spodnjo razlago.
Razmerje med težo in sladkorno boleznijo
Zdi se, da ima teža in sladkorna bolezen zelo tesen odnos. Ljudje s prekomerno telesno težo ali debelostjo imajo večje tveganje (do 20-40-krat) za sladkorno bolezen kot ljudje, ki imajo normalno telesno težo. Dejansko je debelost glavni dejavnik tveganja za sladkorno bolezen, ki jo navaja WebMD.
Zato ni čudno, da je približno 90% ljudi z diabetesom mellitusom (najpogostejša sladkorna bolezen) ljudje, ki imajo prekomerno telesno težo ali debelost. Zakaj debelost povzroča sladkorno bolezen?
To je zato, ker lahko debelost povzroči spremembe v metabolizmu telesa, kar povzroči, da se celice ne morejo ustrezno odzvati na insulin. To naredi telo manj občutljivo na insulin, kar povzroči odpornost na insulin, kar povzroči sladkorno bolezen. Študija na Univerzi Harvard je tudi dokazala, da debelost lahko povzroči stres v endoplazmičnem retikulumu (RE), kar lahko privede do rezistence na insulin.
Torej, če imate prekomerno telesno težo, je hujšanje najboljši način za zmanjšanje tveganja za nastanek sladkorne bolezni. Izguba teže 7-10% vaše trenutne telesne teže lahko zmanjša tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 za 50%.
Kakšna je idealna telesna teža, da se prepreči sladkorna bolezen?
Morda se sprašujete, koliko ideala bi morali imeti, če se želite izogniti sladkorni bolezni? Pravzaprav je idealna telesna teža vsake osebe različna. To je odvisno od višine, ki jo imate.
Da bi zmanjšali tveganje za sladkorno bolezen, ste samo v območju normalne teže, ne prekomerno telesno težo ali debelosti. Če želite izvedeti, ali je vaša telesna masa normalna ali ne, jo lahko preverite z izračunom indeksa telesne mase (ITM).
Izračunajte svoj BMI s to formulo:
- <18,5 = manjša teža
- 18,5 - 24,9 = normalna telesna teža
- 25 - 29,9 = prekomerna teža (prekomerno telesno težo)
- ≥30 = debelost
Kaj, če imam prekomerno telesno težo ali debelost?
Če imate prekomerno telesno težo ali ste debeli, morate od zdaj do normalne telesne teže zmanjšati težo. Zaradi tega ste manj izpostavljeni tveganju za odpornost proti insulinu, zato tudi zmanjšujete tveganje za sladkorno bolezen.
Dve pomembni stvari, ki jih morate storiti, da izgubite težo na zdrav način, je ohraniti redno prehrano in telesno vadbo.
Pri vzdrževanju prehrane, razmislite o deležu in izbiri hrane. Vzemite dovolj hrane, ne preveč, da bi bili preveč polni. Izberite zdravo hrano, kot je pomnoževanje zelenjave in sadja. Kolikor je mogoče, omejite porabo živil, ki vsebujejo visoko vsebnost kalorij in maščob. Še posebej tiste, ki vsebujejo nasičene maščobe in trans maščobe, kot so ocvrta živila.
Omejite tudi porabo sladkih živil in pijač. Za uravnavanje vnosa kalorij in preprečevanje sladkorne bolezni lahko uporabite sladkorje brez kalorij in sladkorja brez sladkorja. Nastavitev časa obroka je potrebna tudi zato, da je vaš apetit vedno pod nadzorom, kar preprečuje prenajedanje.
Redna vadba da bi nadomestili kalorije, ki prihajajo iz hrane, tako da se teža lahko zmanjša. Poleg tega lahko redna vadba pomaga tudi telesu, da se pravilno odzove na insulin, tako da se lahko prepreči diabetes. Vadite vsaj 30 minut na dan ali 150 minut na teden. Najprej se lahko začnete ukvarjati s športom, kot so hoja, tek, plavanje, kolesarjenje in tako naprej. Vendar ne pozabite, redno delajte to!
