Vsebina:
- Medicinski video: Izračunaj svoj delež telesne maščobe
- Kaj je telesna maščoba?
- Kakšna je normalna raven telesne maščobe?
- Zakaj je pomembno ohraniti normalno telesno maščobo?
- Merjenje ravni maščobe je dober pokazatelj zdravja
Medicinski video: Izračunaj svoj delež telesne maščobe
V tem času lahko opazite samo težo. Prekomerna teža lahko poveča tveganje za pojav bolezni, kot so sladkorna bolezen in bolezni srca. Dejstvo je, da so dejansko bolj pomembne stvari, ki jih bodite pozorni, kot samo telesno težo, in sicer telesne maščobe. Zakaj je pomembno?
Kaj je telesna maščoba?
Fat je ena od kompozicij, ki sestavljajo vaše telo. Sestava maščob v telesu prispeva k vaši teži, poleg kosti, mišic, tkiv in organov. V telesu obstajata dve vrsti maščob, in sicer esencialne maščobe in neesencialne maščobe.
Eterična maščoba je minimalna količina maščobe, ki jo telo potrebuje za opravljanje svojih normalnih funkcij. Kot za vzdrževanje telesne temperature, absorbira vitamine A, D, E in K, kot blazino na organe in tkiva, vzdržuje zdravo kožo in lase ter še veliko več.
Količina esencialne maščobe, ki jo telo potrebuje za opravljanje svoje funkcije, je približno 3-12% skupnih kalorij, ki jih telo potrebuje. No, količina odvečne maščobe, ki jo telo ne potrebuje (razen esencialnih maščob), se imenuje neesencialna maščoba.
Kakšna je normalna raven telesne maščobe?
Telesna masa je resnično potrebna, vendar preveč maščob v telesu ni dobro za zdravje. Po podatkih American Council on Exercise so dobre telesne maščobe:
Ženske z odstotkom telesne maščobe nad 32% in moškimi z odstotkom telesne maščobe nad 26%, kar pomeni, da imajo prekomerno vsebnost maščob in jih lahko razvrstimo kot debele.
Zakaj je pomembno ohraniti normalno telesno maščobo?
Stalno kopičenje maščob v telesu lahko povzroči debelost. Ampak ne naredi napake, ti, ki ste majhni, ni nujno, da imate normalni odstotek maščobe, lahko imate skoraj nenormalne maščobne odstotke. Medtem pa tudi vi, ki ste veliki, nimate nujno velikega odstotka maščobe.
Prekomerna vsebnost maščob lahko poveča tveganje za bolezni, povezane z debelostjo, kot so visok krvni tlak, bolezni srca, sladkorna bolezen in nekatere vrste raka. Zato je pomembno, da vzdržujete raven maščobe v normalnih mejah, da se izognete bolezni.
Če želite izvedeti, koliko maščob imate, jo lahko izmerite z napravo, ki jo kličete bioelektrična impedančna analiza (BIA) ali po metodi kožnega nabora. Obiščite zdravnika, če želite izvedeti, kolikšen odstotek telesne maščobe imate.
Merjenje telesne maščobe je lahko zelo koristno za vas, ki izgubljate težo. Torej, veste, da je zmanjšano iz vašega telesa maščoba, ne samo voda.
Za tiste med vami, ki razvijajo mišično maso, je lahko pomembno tudi poznavanje ravni maščob v telesu. Koristno je vedeti, da se v telesu povečuje mišična masa, ne pa maščobna masa.
Merjenje ravni maščobe je dober pokazatelj zdravja
Odstotek telesne maščobe je lahko kazalnik za boljše splošno zdravstveno stanje v primerjavi z merjenjem indeksa telesne mase (ITM). To je bilo tudi dokazano v številnih študijah.
Ena od njih je študija, ki jo je objavil American Journal of Clinical Nutrition. Ta študija kaže, da je odstotek telesne maščobe boljši pokazatelj tveganja za bolezni, povezane z debelostjo, kot BMI.
Druge študije, ki jih je objavila revija Sports Health, so prav tako pomagale okrepiti raziskave. Ta študija poroča, da je merjenje odstotka telesne maščobe natančnejše pri prikazovanju osebe, ki je razvrščena kot debela ali ne, v primerjavi z ITM.
To je zato, ker lahko meritve telesne maščobe pokažejo bolj specifične rezultate pri določanju dejanske vsebnosti maščobe v telesu. Medtem pa BMI meri le splošno težo.
