Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Vodnik za jemanje vitaminov glede na starost
- V starosti otrok in mladostnikov
- 20-ih
- 30-ih
- 40-ih
- 50-ih
- 60-ih
- 70-ih
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Vitamini so snovi, ki so zelo pomembne za optimalno delovanje telesa. Od dojenčkov do starejših potrebujejo vitamine. Vrste vitaminov, ki jih potrebujejo vsi prebivalci vseh starosti, so enake, vendar so odmerki in pravila za jemanje vitaminov za otroke, odrasle in starejše lahko različni. Tukaj je pregled.
Vodnik za jemanje vitaminov glede na starost
Naslednje smernice za jemanje vitaminov glede na starost, in sicer:
V starosti otrok in mladostnikov
Po besedah Stephanie Schiff, RDN, strokovnjaki za prehrano pri zdravstveni bolnišnici Huntington Northwell v New Yorku, so otroci do adolescence potrebni pomembni vitamini in minerali, in sicer kalcij in vitamin D. Oba pomagata močni kosti in rast mišic. Z dovolj vitamina D in kalcija v starosti otroka do adolescence se boste izognili krhkosti kosti v odrasli dobi in tudi v starosti.
Dobite lahko tako različne vrste živil, kot so špinača, mlečni izdelki, sardine, jajčni rumenjaki, goveja jetra, brokoli in soja. Po potrebi lahko vitamin D in kalcij vzamete tudi iz prehranskih dopolnil. Vendar pa mora odmerek temeljiti na nasvetu zdravnika.
20-ih
Še vedno morate zaužiti kalcij in vitamin D v 20-ih letih. Potrebujete pa tudi dodatne vitamine in minerale. To običajno temelji na telesnih pogojih in prehrani. Na primer, vegetarijanci in vegani (jedo samo sadje in zelenjavo) potrebujejo dodatne dodatke vitamina B12, ker se ti vitamini običajno nahajajo samo v živalskih proizvodih.
Poleg tega je starostni razpon 20 let najbolj plodna starost za nosečnice in porod. Torej, da bi se pripravili na zdravo nosečnost, ženskam svetujemo, da vnaprej zaužijejo dodatke folne kisline in komplekse vitamina B, preden načrtujejo nosečnost. Ta dva vitamina lahko zmanjšata tveganje za otroke s posebnimi potrebami zaradi okvar nevralne cevi, kot so spina bifida in anencefalija, pa tudi avtizem.
30-ih
Pri starosti 30 let telo začne doživljati številne spremembe, povezane s povečanim tveganjem za različne bolezni, kot so bolezni srca.
Da bi zmanjšali tveganje za kronične bolezni, telo potrebuje dodaten vnos omega-3 maščobnih kislin v dnevni meni. Eden od načinov je jesti ribe dvakrat na teden, ki je bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, kot so sardoni, som, tuna, losos in sardine. Poleg tega ga lahko zaužijete tudi iz drugih virov hrane, kot so avokado, špinača, olje iz kanole in po potrebi dopolnila.
40-ih
V tej starosti je jemanje vitamina D pomembna stvar, ki je ne smete zamuditi. Ker pomanjkanje vitamina D v 40. letih povečuje tveganje za nastanek raka, avtoimunskih bolezni, sladkorne bolezni in debelosti. Poleg tega je vitamin D pomemben tudi za krepitev mišic in kosti.
Poleg vitamina D vam svetujemo, da dnevno zadostite potrebam omega-3 in omega-6. Običajno ljudje, ki nimajo teh dveh snovi, so bolj nagnjeni k plešavosti.
50-ih
Pri starosti 50 let bodo ženske običajno začele pozdravljati menopavzo. Kot navaja Prevention, študija v letu 2017 navaja, da multivitaminski in vitaminski dodatki E pomagajo zmanjšati moteče neželene učinke menopavze, zlasti vročih utripov.
Ne samo to. Prav tako morate zadostiti dnevnim potrebam vitamina D, saj se v tej starostni skupini proizvodnja estrogena v telesu začne zmanjševati. Dokazano je, da vitamin D zmanjša tveganje za osteoporozo in izboljša vaše razpoloženje. Prav tako uživajte vitamin D3, da ohranite zdravje srca.
60-ih
Ob vstopu v 60. let prejšnjega stoletja se začne proizvodnja kislin v želodcu zmanjševati. Zaradi tega postane črevesje bolj občutljivo in povečuje tveganje za intoleranco za laktozo. Da bi to premagali, uživajte vitamin B12, ki lahko neguje prebavni trakt. Poleg tega vitamin B12 pomaga telesu lažje prebavljati ogljikove hidrate in beljakovine.
Če imate intoleranco za laktozo ali občutljivost, poskusite povečati vnos vitamina D in tudi vitamine K1 in K2. Ti vitamini pomagajo absorbirati in distribuirati kalcij po vsem telesu.
70-ih
Ob 70. letu starosti se bo tveganje za razvoj demence in Alzheimerjeve bolezni hitro povečalo v primerjavi s prej. Zato je pomembno jemati vitamin B12 za izboljšanje zdravja možganov. Raziskovalci prav tako navajajo, da jemanje vitamina B12 v kombinaciji s folno kislino pomaga upočasniti razvoj demence in upad kognitivnih sposobnosti v možganih.
