Vsebina:
- Medicinski video: Gary Yourofsky - A Life-Changing Speech, New York 2014
- Vitamin D in dodatki kalcija niso učinkoviti pri preprečevanju zlomov pri starejših
- Jemanje dodatkov vitamina D in kalcija lahko dejansko povzroči zdravstvene težave pri starejših
- Torej, kako ohraniti moč starejših kosti?
Medicinski video: Gary Yourofsky - A Life-Changing Speech, New York 2014
Starejše se bodo kosti zmanjšale, tako da bodo nagnjene k izgubi in lomu. Zato je veliko mladih, ki so mladi, vztrajno jemali dodatke vitamina D in kalcija, tako da so njihove kosti močne. Navada jemanja teh dodatkov se nadaljuje še pozneje. Obstajajo tudi starejši ljudje, ki šele začenjajo jemati dopolnila, da zmanjšajo tveganje za osteoporozo. Dejstvo je, strokovnjaki so pokazali, da starejši ne potrebujejo več dodatkov, da bi preprečili zlom. Zakaj? Razmislite o naslednjem pregledu.
Vitamin D in dodatki kalcija niso učinkoviti pri preprečevanju zlomov pri starejših
Vitamin D in kalcij sta dve pomembni hranilni snovi, potrebni za vzdrževanje trdnosti kosti. Obe hranilni snovi sta lahko pridobljeni iz živil, bogatih z vitaminom D in viri kalcija, tudi v obliki bolj praktičnih dodatkov.
Glede na študijo, objavljeno v American Journal of Clinical Nutrition, imajo ljudje, stari 70 let in več, zmanjšano sposobnost za proizvodnjo vitamina D za 75 odstotkov. Zato se starejšim ljudem priporoča, da jemljejo vitamina D in dodatke kalcija, da bi preprečili zlom in tveganje padcev.
Po drugi strani pa je nedavna študija, objavljena v Journal of American Medical Association (JAMA), pokazala, da odraslim zdaj ni treba več skrbeti za jemanje teh dodatkov. Ker dopolnitev vitamina D in kalcija ni pomembna za preprečevanje tveganja za zlome kolka pri starejših.
V to študijo je bilo vključenih 51 tisoč starejših ljudi, ki živijo v skupnosti (ne v domovih za ostarele, bolnišnicah ali drugih ustanovah). Rezultat ni bilo pomembne razlike med tveganjem zloma pri starejših, ki so skrbno jemali dodatke kalcija in vitamina D pri starejših, ki so jemali placebo (prazne tablete).
Jemanje dodatkov vitamina D in kalcija lahko dejansko povzroči zdravstvene težave pri starejših
Do sedaj strokovnjaki niso našli dovolj dokazov, da bi dokazali, da so vitamini D in kalcija koristni za preprečevanje zlomov pri moških ali ženskah pred menopavzo. Čeprav so starejši prejemali dnevno dodajanje 400 ie vitamina D in 1.000 mg kalcija, to ni dovolj za zmanjšanje tveganja za zlome v starosti.
Vsako zdravilo, vključno z vitamini, je lahko škodljivo za vaše zdravje, če ga ne uporabljate v skladu s priporočili. Alex H. Krist, dr. Med., Profesor na univerzi Virginia Commonwealth v Richmondu, je za Everyday Health razkril, da ima redno jemanje vitaminov D lahko resne neželene učinke, še posebej, če jih kombiniramo z dodatki kalcija.
Številne študije so pokazale, da jemanje majhnih odmerkov vitamina D in dodatkov kalcija lahko hkrati poveča tveganje za zlome, nekatere vrste raka in prezgodnjo smrt. Če je samo v majhnih odmerkih lahko nevarno, še posebej z dodatki z visokimi odmerki (800 ie vitamina D in 1.200 mg kalcija), ki lahko poslabšajo tveganje za bolezni.
Vendar pa uživanje vitamina D in kalcija še vedno igra pomembno vlogo pri povečevanju kostne mase in preprečevanju zlomov, zlasti pri mladih. Torej, starejši lahko jemljejo dodatke vitamina D in kalcija, če so prejeli priporočilo zdravnika.
Torej, kako ohraniti moč starejših kosti?
Za zadovoljevanje potreb dnevnega vitamina D in kalcija pri starejših je možnih več načinov. Dejansko je jemanje dodatkov bolj praktično. Vendar pa se starejši ljudje bolj spodbujajo k izboljšanju zdravega načina življenja z redno vadbo, jedo uravnoteženo hranljivo hrano in dobijo dovolj izpostavljenosti soncu.
Da, vadba je učinkovitejša pri preprečevanju tveganja za upad pri starejših ljudeh, starih 65 let in več. To se dokazuje s testiranjem ravnotežja, fleksibilnosti in vzdržljivosti starejših po fizičnih vajah trikrat na teden. Posledica tega je krepitev imunskega sistema starejših in zmanjšanje tveganja za zlome in padce.
Povečajte svoja prizadevanja z uživanjem živil, bogatih s kalcijem, kot so mleko, zelenjava, sadje in oreški. Ne pozabite vsako jutro porabiti približno 15 do 20 minut, da se sončite in uživate v telesu naravni vnos vitamina D.
