Vsebina:
- Medicinski video: Objem, dotik, poljub | Sanela Banović | TEDxLjubljana
- Koristi počitnic za duševno zdravje
- Koristi počitnic za fizično zdravje
- Rutina brez počitnic ni dobra za zdravje
- Nasveti za bivanje med počitnicami
Medicinski video: Objem, dotik, poljub | Sanela Banović | TEDxLjubljana
Vsakdo ima svojo rutino, ki se nadaljuje vsak dan v mesecu celo celo leto. Ne da bi se tega zavedali, lahko to pripelje do dolgotrajnega stresa. Eden od načinov za prenehanje stresa je, da vzamete počitnice, kar je koristno za fizično in duševno zdravje posameznika. Toda ali ste vedeli, da koristi počitnic niso le za duševno zdravje?
Koristi počitnic za duševno zdravje
Duševno zdravje je prva stvar, ki jo doživite, ko doživljate stres kratkoročno in dolgoročno. Stres prav tako vpliva na nastanek depresije in zmanjšanje sposobnosti izvajanja dejavnosti zaradi občutka, da so rutinski postopki izčrpani. Ena študija v Wisconsinu je pokazala večje tveganje za depresijo pri posameznikih, ki so bili na počitnicah manj kot dve leti. Poleg tega druge študije na Univerzi v Pittsburghu kažejo, da lahko rekreativne in počitniške dejavnosti znatno povečajo pozitivna čustva.
Koristi počitnic za fizično zdravje
Počitnice niso le koristne za pomiritev uma, ampak tudi za splošno telesno zdravje. Raziskovalci na področju imunitete prof. Fulvio D'Acquisto (kakor je bilo sporočeno dailymail) trdijo, da lahko novo in prijetno okolje spodbudi imunski sistem k boljšemu delovanju.
Rezultati poskusov z mišmi D'Acquista so pokazali, da lahko prijetno okolje poveča nivoje belih krvnih celic, ki so koristne za zaščito telesa, ko so izpostavljeni infekcijskim povzročiteljem brez dajanja zdravila. Prav tako je trdil, da je poleg uživanja drog spreminjanje okolja, ko je bil bolan, izboljšalo splošno zdravje bolnika.
Poleg imunitete je tudi počitnice dobro za zdravje srca, saj lahko zmanjšajo tveganje za visok krvni tlak zaradi stresa. To so dokazale različne študije, ena od njih je Framminghamova študija srca, ki kaže, da ima nekdo, ki redno počitnice, manjše tveganje za razvoj koronarne bolezni srca in smrti zaradi bolezni, povezanih s kardiovaskularnimi boleznimi.
Rutina brez počitnic ni dobra za zdravje
Počitnice so eden od načinov za obvladovanje stresa in vplivov na zdravje, ki jih povzroča hormon kortizol, ki je na splošno povezan z imunostjo in vnetjem krvnih žil. Stres je motnja duševnega zdravja, ki lahko traja dolgo, dokler možgani doživijo določene napetosti. To povzroča razvoj bolezni, ki lahko poteka ob stresu, ki ga doživlja oseba.
Kronični stres bo zelo verjetno doživel nekdo, ki ne more nadzorovati stresa ali dela vsak dan z zelo gosto rutino. Na koncu lahko večina primerov stresa sproži depresivne razmere, ki povzročijo zmanjšanje delovne uspešnosti in kakovosti življenja v nekom.
Počitnic ni treba opravljati dolgo časa ali potovati daleč, vendar je to mogoče storiti z uporabo časa za pomiritev in razmišljanje, kot so na primer dejavnosti na prostem ali hobije, ki jih ne morete storiti, medtem ko delate. Čeprav se lahko učinki sprostitve čutijo samo za trenutek, lahko pa na počitnicah zmanjšate kopičenje časa, ko doživljate stres.
Nasveti za bivanje med počitnicami
Eden od ciljev počitnic je dobiti trenutek miru. V resnici pa pogosto ne vzdržujemo zdravega telesa in ne moremo obvladati stresa, ko smo na počitnicah. Zaradi tega je praznik manj prijeten in ponavadi utrujevalen, tako da po počitnicah ne daje pozitivnega učinka. Nekaj nasvetov, kako lahko ostaneš pripravljen na počitnice:
- Načrtujte čas in vrsto prevoza - to bo določilo pripravo vaših potreb in jih prilagodilo vremenskim in cestnim razmeram. Brez priprave lahko različne stvari, kot je predolg čas potovanja, postanejo stresne med potovanjem.
- Dovolj spite - ta prizadevanja se začnejo s spanjem, preden greste na dopust. Vzorec zdravega spanca bo zmanjšal težave s spanjem ali časovni zamik na počitnicah. Če vam ponoči nočeš spati, si vzemi počitek čez dan in omeji svojo porabo kofeina, če je to nujno potrebno.
- Ostanite aktivni - dolga pot vam bo omejila gibanje v času, zato izkoristite priložnosti, ko se lahko preselite raztezanje in hodi. To je koristno za ohranjanje sproščenosti in energije.
- Izpolnite in prilagodite prehranske potrebe - prilagodite kalorijske potrebe ogljikovih hidratov in maščob z dejavnostmi, ki se na počitnicah še posebej omejujejo, če je večina časa porabljena za samostojne dejavnosti, kot sta sedenje in spanje. Poleg tega izpolnjujejo potrebe vitaminov in vode za vzdrževanje vzdržljivosti med počitnicami.
- Izogibajte se stiku z rutino - omejite uporabo pripomočkov in dejavnosti, ki jih običajno počnete med delom. Poleg tega, da vam otežuje sprostitev, bivanje na delu na počitnicah bo zmanjšalo kakovost vaših počitnic in bo verjetno povzročilo, da se boste počutili krive z izbiro počitnic namesto dela, da se boste počutili poudarjene po počitnicah.
PREBERI TUDI:
- 9 Nasveti za vzdrževanje prehrane med počitnicami
- 6 Pogoste napake pri kampiranju
- Kaj je SPF in kakšna je razlika med zaščito pred soncem in zaščito pred soncem?
