Vsebina:
- Medicinski video: Potrebni vitamini in minerali v nosečnosti
- Kaj je jod?
- Zakaj je uživanje joda tako pomembno?
- Kdaj jesti jod
- Drugi viri joda
Medicinski video: Potrebni vitamini in minerali v nosečnosti
Ustreznost joda je pomembna za nosečnice, ker je jod mineral, ki zelo vpliva na nevrološki razvoj ploda.
Kaj je jod?
Jod je mineral, ki ga telo potrebuje za tvorbo hormonov ščitnice. Ščitnica je žleza v vratu, ki tvori hormon, ki pomaga telesu pri uporabi in shranjevanju energije iz hrane. Med nosečnostjo potrebujete jod, ki pomaga otroku pri razvoju možganov in živcev. Živčni sistem (možgani, hrbtenjača in živci) pomaga otroku, da se premika, misli in čuti nekaj.
Zakaj je uživanje joda tako pomembno?
Jod igra pomembno vlogo pri uravnavanju ščitnice in presnovi, ko telo porabi največ energije.
V nosečnosti jod pomaga tudi pri razvoju možganov in živčnega sistema vašega otroka. Pomanjkanje joda je glavni vzrok za motnje v duševnem razvoju in poškodbe možganov po vsem svetu. Pomanjkanje joda med nosečnostjo je povezano tudi s povečanim tveganjem za spontani splav, prezgodnje rojstvo in mrtvorojenost.
Kdaj jesti jod
Ne potrebujete, da bi en dan izpolnili celotno RDA iz joda. Druga možnost je, da povrnete porabo joda, da bi ustrezala povprečnemu številu priporočil v nekaj dneh ali tednu.
Med nosečnostjo potrebujete vsak dan 220 mikrogramov joda. Vsi prenatalni vitamini ne vsebujejo joda, zato poskrbite, da boste jedli živila, ki vsebujejo jod. Vprašajte zdravnika, če morate jemati dodatke joda.
Drugi viri joda
Jod se nahaja v mlečnih proizvodih, jajcih, zelenjavi, morski hrani (zlasti morski ali slani vodi) in kvasu. (Količina joda v različnih vrstah hrane se spreminja glede na količino joda v tleh ali vodi, kjer raste).
Morska zelenjava vsebuje veliko joda - včasih preveč za redno uživanje. Morska zelenjava vsebuje 1.986 mcg joda na žlico, kar je nad ravnijo vnosa nad toleranco, medtem ko je najvišji znesek, ki se šteje za varnega Odbor za prehrano in prehrano od Medicinski inštitut je 1.100 mcg na dan.
Dobra živila, ki vsebujejo jod, vključujejo:
- 3 unče trske: 99 mcg
- 1 skodelica z nizko vsebnostjo maščobe: 87 mcg
- 1 žlica wakame (morska zelenjava): 82 mcg
- 1 srednje pražen krompir s kožo: 60 mcg
- Mleko 1 skodelica: 56 mcg
- 1 list nori (morska zelenjava, ki se uporablja v različnih vrstah suši): 40 mcg
- 3 unče kozic: 35 mcg
- 2 ribji palici: 35 mcg
- 3 unce purana, pečena: 34 mcg
- 1/2 skodelice kuhane mornarice: 32 mcg
- 2 unci mozzarelle: 20 mcg
- 3 unče tuna, konzervirane v olju: 17 mcg
- 1/2 skodelice jagod: 6 mcg
(Za primerjavo: 3 unče mesa ali rib je enako velikosti kartona.)
