Vsebina:
- Medicinski video: Vegans In Ancient Times | The History of Veganism Part One
- Kako prehraniti sadje
- Koristi prehrane s sadjem
- Samo jesti sadje za prehrano ni nujno zdravo
- Varna pravila za uživanje sadja za vašo prehrano
Medicinski video: Vegans In Ancient Times | The History of Veganism Part One
Zdrava prehrana je povečati uživanje sveže zelenjave in sadja, pri tem pa uravnotežiti druga osnovna živila. Toda večina ljudi se odloči za bližnjice samo s pitjem mineralne vode in uživanjem sadja za prehrano, da se hitro razredčijo. Ker se šteje, da sadje vsebuje manj kalorij, je verjetno, da lahko izgubi težo. Ali je prehrana s sadjem varna za telo?
Kako prehraniti sadje
Tako kot ime pove, kako jesti sadje je le s prehranjevanjem sadnih variacij za 3 zaporedne dni. Izbira sadja za prehrano je odvisno od vas, vendar je ponavadi raje, da sadje lahko naredi vaš želodec polnejši - kot avokado, jabolka, hruške in banane. Nizki sadni sladkorji, kot so družina jagod, jagod, malin, robidov, lubenic in kivija, so tudi dobra izbira, ki vam pomaga izgubiti težo
Med prehrano s sadjem lahko jedo sadje za zajtrk, kosilo in večerjo vsak dan. Prav tako vam svetujemo, da vsak dan pijete 12 steklenic vode in se izogibate pitju čaja, kave in drugih aromatiziranih pijač. Zanimivo je, da vam med jemanjem sadja za to prehrano ni treba izvajati nobene vaje.
Koristi prehrane s sadjem
Sadje neizogibno prinaša nešteto koristi za zdravje za telo. Med drugim:
- Viri enostavnih sladkorjev, vlaknin, vitaminov in mineralov.
- Nizka vsebnost maščob in kalorij
- Vlakno v plodu je koristno za zniževanje holesterola v krvi in lahko pomaga pri spodbujanju gibanja črevesja, tako da se izognete zaprtju.
- Sadje je tudi bogato z antioksidanti, kot so flavonoidi, vitamin C in antociani. Antioksidanti lahko ščitijo telo pred prostimi radikali, ki prihajajo iz telesa in zunaj telesa, ter tako pomagajo preprečevati bolezni, kot je rak.
- Sadje lahko pomaga zaščititi celice telesa pred poškodbami in pomaga pri pomlajevanju celic in tkiv v telesu ter tako preprečuje staranje.
Zato redno vsakodnevno uživanje sadja lahko telesu poveča telesno pripravljenost in prepreči nevarnost različnih bolezni in zdravstvenih težav zaradi obilne prehranske in prehranske vsebine.
Prehrana s sadjem se šteje za dober način za izgubo telesne teže, saj lahko sadna vlakna dlje časa polnijo, zato boste v enem dnevu jedli manj. Če boste jedli skledo z jagodami, boste postali dlje kot jedli skledo mletega mesa.
Samo jesti sadje za prehrano ni nujno zdravo
V bistvu uživanje sadja za prehrano ni prepovedano. Povečanje vnosa svežega sadja je poleg izgube teže dokazalo tudi njegove koristi za zdravje celotnega telesa.
Kar morate skrbeti, je del. Vsako sadje še vedno vsebuje kalorije in sladkor, čeprav je precej nizka. Preveč porabe sladkorja v kratkem času lahko povzroči dramatično povečanje ravni sladkorja v krvi. Tudi rahlo povečanje ravni sladkorja v krvi ni dobro za dolgoročno zdravje.
Dieta samo s sadjem lahko poveča tveganje za razvoj sladkorne bolezni. Čeprav je zelo malo verjetno, da bi se sladkorna bolezen pojavila samo z uživanjem sadja, morate še vedno paziti na to tveganje. Ker visok vnos sladkorja iz sadne prehrane ni upošteval vnosa sladkorja, ki ga lahko dobite pred in po tem, ko je ta sadna prehrana popolna.
Po drugi strani pa način prehranjevanja s sadjem ni tako idealen, ker ne posveča pozornosti različnim prehranjevanjem. Sadje je obogateno z različnimi vitamini in minerali, ki so pomembni za telo, vendar plodovi žal nimajo vsebnosti beljakovin. Sadje tudi ne vsebuje toliko esencialnih maščobnih kislin in aminokislin, ki jih telo potrebuje toliko, kolikor jih najdemo v mesu, oreščkih in semenih.
Torej ni nemogoče, da lahko doživite pomanjkanje določenih hranil, če greste na sadno prehrano. Pomanjkanje beljakovin, na primer, bo oslabilo vaše mišično tkivo. Neustrezen vnos kalcija lahko poveča tveganje za bolezen kosti, kot je osteoporoza. Zaradi pomanjkanja železa ste zaradi anemije bolj dovzetni za 3L (utrujeno, šibko, letargično). Uživanje preveč sadja lahko povzroči tudi vaše prebavne težave, od napihnjenosti, napihnjenosti, krčev, neprekinjenega praznjenja plina, do driske.
Varna pravila za uživanje sadja za vašo prehrano
Uživanje sadja za prehrano je v redu. Uravnotežena prehranska navodila, ki jih izdaja Ministrstvo za zdravje, priporočajo, da dnevno zaužijete 5 obrokov sadne zelenjave. Ena porcija je enakovredna enemu srednje velikemu sadju, kot je eno srednje veliko oranžno, eno banano ali eno srednje jabolko. Pomembno je tudi, da spremenite vrsto sadja, ki ga jeste.
Poleg tega ne pozabite na druge prehranske vnose iz drugih virov hrane. Zdrava prehrana je vedno zagotovilo, da dobite različne vrste zdrave hrane, tako da je vsa vaša prehranska poraba uravnotežena - nič ni pretirano in nič ne manjka. Tako boste lahko živeli bolj zdravo.
