Vsebina:
Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
Izbira prave hrane lahko pomaga premagati simptome bolezni srca in pomaga preprečiti nadaljnje zaplete. Izboljšanje vaše prehrane in telesne pripravljenosti lahko tudi upočasni proces zamašitve arterij in celo ustavi ali obrne zoženje arterij ter zmanjša "slab" ali LDL holesterol, krvni tlak, krvni sladkor in težo.
Uživanje hrane za zdravo srce ni samo v izogibanju nezdravim živilom. Pomembno je tudi, da dodate več vrst hrane in se izogibate drugim. Uporabite teh 9 strategij za pomoč pri načrtovanju zdravega menija.
Spoznajte osnovno. Osnova za načrtovanje zdrave hrane je enostavna: jejte več zelenjave, sadja, žitaric in stročnic. To so vsa živila, ki vam pomagajo pri boju proti boleznim srca.
Poskrbite, da bo okus dober. Zdrava hrana je lahko tudi okusna, saj veste! Vožnja s tem, kar jeste, vam bo pomagala, da se držite zdravih prehranjevalnih navad. Vprašajte zdravnika, če vam lahko priporoči strokovnjaka za prehrano, ki vam bo pomagal pri nasvetih za kuhanje ali svetoval pri prehranjevanju.
Pridobite beljakovine. Dodajte različne prehranske beljakovine (belo meso, izdelke z nizko vsebnostjo maščob, oreške, semena in ribe).
Omejite maščobo. Izogibajte se uživanju nasičenih maščob (kot so margarina, mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob, maščobni kosi mesa) in trans maščobe (najdemo jih v pakiranih živilih na žaru, v pokovkah z mikrovalovi in v ocvrti hrani). Upoštevajte zdravnikova navodila o odmerjanju maščob.
Izberite prave ogljikove hidrate. Ko jeste, mora polovica kalorij izvirati iz žitaric, zelenjave, sadja ali druge rastlinske hrane. Omejite sladko hrano in pijačo.
Ne pozabite jesti. Preskakovanje obrokov vas bo na naslednjem obroku dejansko najelo več. Rešitev je, da jesti 5-6 krat na dan z majhnimi porcijami, dokler niste presežek kalorij.
Zmanjšajte sol. Presežek soli lahko poveča krvni tlak. Dodajte hranog pomembni so tudi minerali, kot so kalij, magnezij in kalcij.
Vadite vsak dan. Vadba krepi srce, izboljšuje pretok krvi, znižuje visok krvni tlak, dodaja HDL ("dober" holesterol) in pomaga uravnavati krvni sladkor in težo.
Pijte veliko. Poskrbite, da bo vaše telo dobilo dovolj vode, da se boste počutili energično in jesti manj. Vprašajte svojega zdravnika, koliko vode morate piti na dan. In ne pozabite, da je mogoče izračunati tudi živila, ki so bogata z vodo.
