Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Gibanje "gimnastike" je enostavno za lajšanje bolečin v vratu
- 1. Gibanje podbradek
- 2. Gibanje nihajnih rok
- 3. Upognite se navzdol
- 4. Bočno gibanje
- 5. Gibanje ramen nazaj
- 6. Gibanje raztegovanja rok
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Bolečina v vratu se ponavadi pojavi zaradi utrujenosti mišic okrog vratu. To je lahko tudi posledica nepravilnega držanja vratu. Ta drža vratu je dejansko oblikovana iz vaših vsakodnevnih navad, ne glede na to, ali vaš položaj sedenja ali hoje ni dober, zato vpliva na držo vratu. Potem, kako izboljšati držo vratu, da ne bo več poškodoval vratu?
Gibanje "gimnastike" je enostavno za lajšanje bolečin v vratu
Obstaja nekaj preprostih in preprostih gibov, ki jih lahko uporabite za dobro in normalno držo vratu, tako da bo vaš vrat bolel in ga ne boste več občutili. Tu so gibi:
1. Gibanje podbradek
Stojte v pokončnem in naravnem položaju, nato dlane položite na prsi, vendar se vaš palec dotakne brade. Nato premaknite glavo nazaj, tako da je vzporedna s hrbtenico. To gibanje bo dvakratle brado (dvojna brada) Vidite. Nato premaknite glavo naprej v brado okoli palca. To ponovite za 5-10 gibov naenkrat.
2. Gibanje nihajnih rok
To gibanje lahko počnete, ko se sprostite doma ali ko imate prosti čas. Najprej se postavite in poravnajte. nato dvignite roke vzporedno s prsnim košem in se upognite navzgor. Zavrtite roko v desno, vzporedno z ramo. Nato držite položaj za nekaj časa in se obrnite na drugi roki.
3. Upognite se navzdol
Poskusite položiti dlane za glavo in potisnite glavo z rokami. Nato držite položaj 30 sekund in to naredite 3 ali večkrat.
4. Bočno gibanje
Če želite raztegniti mišice v vratu, lahko poskusite to gibanje. Začnite tako, da svojo desno roko položite na glavo, dokler vaši prsti ne dosežejo ušes. Nato povlecite glavo v desno in jo držite 30 sekund. To ponovite trikrat in izmenično z levo stranjo.
5. Gibanje ramen nazaj
Morali bi sedeti pokonci, stopala položiti na tla, kolena pa 90 stopinj. Postavite roke na stran telesa in nato povlecite ramena nazaj, tako da bodo vaše prsi nabrekle. Držite ta položaj 3 sekunde v enem štetju. Pomaknite se vsaj 10-krat.
6. Gibanje raztegovanja rok
Poravnajte roke in nato povlecite roke. Držite približno 30 sekund. Naredite to vsaj enkrat na dve uri, še posebej, če vaše aktivnosti sedijo ves dan pred zaslonom.
Vsi ti premiki bodo pripomogli k zmanjšanju simptomov bolečine v vratu, ki jih doživite, saj bo raztezala vse mišice okoli vratu. Da bi preprečili bolečine v vratu, morate redno vaditi.
