Pogoste nočne more? To je rešitev

Vsebina:

Medicinski video: Hodža - Ne Se Folirat (The Letter #16)
Kaj povzroča nočne more?
Kako se spopadate s nočnimi morami?

Medicinski video: Hodža - Ne Se Folirat (The Letter #16)

Nočne more lahko pridejo kadarkoli v vaši noči. Ne samo za majhne otroke, lahko tudi nočne more pride pri odraslih v vsaki starosti. Pravzaprav ima lahko vsak od dveh odraslih nočna mora. Nočne more morda niso problem, če jih lahko takoj pozabite. Kaj pa, če nočna mora teče v tvojih dneh? To je vsekakor zelo moteče. Potem, kako se spopadate s nočnimi morami?

Kaj povzroča nočne more?

Preden boste razumeli, kako ravnati s nočnimi morami, je dobro, da vnaprej ugotovite, kaj so nočne more in njihovi vzroki. Če že poznate vzrok, vam bo lažje premagati nočno moro.

Nočne more vas lahko zbudijo iz vašega spanja. V tem času morda čutite, da vaše srce bori in se počutite prestrašeno. Običajne nočne more se pojavijo med fazo spanja hitrega gibanja oči (REM), kjer se največ sanj dogaja.

Nočne more se ponavadi pojavijo spontano. Nocoj ne moreš izbrati sanje. Vzrok nočne more je lahko posledica različnih dejavnikov in motenj. Nekatere stvari, ki lahko povzročijo nočne more, so:

Jejte pred spanjem, to lahko poveča presnovo in aktivnejše možganske signale, tako da lahko doživite nočne more.
Nekatera zdravila, kot so zdravila, ki vplivajo na možgane, ali nepsihološka zdravila so pogosto povezana tudi s nočnimi morami.
Pomanjkanje spanja lahko povzroči tudi, da doživite nočne more.
Težave s spanjem lahko povzročijo tudi nočne more, kot so apneja v spanju in sindrom nemirnih nog (sindrom nemirnih nog).
Psihološke težave, kot so anksioznost in depresija, lahko povzročijo nočne more. Posttravmatska stresna motnja (PTSD) lahko povzroči tudi ponavljajoče se nočne more.

Kako se spopadate s nočnimi morami?

Ko se zbudiš zaradi nočne more, se morda počutiš prestrašen in ne veš, kaj storiti. Strah in panika, ko se zbudiš, se lahko dejansko počutita slabše. Ko se zbudite zaradi nočne more, boste morda morali storiti naslednje:

Najprej se pomiri, počasi počasi vdihni
Uresničite in razumite, da je to le sanje. Morda boste morali govoriti sami s seboj, da je to, kar vidite zdaj, sanje. Zdaj ste v resničnem svetu in spite. Dotikanje in gledanje stvari okoli vas bi lahko pomagalo.
Prepričajte se tudi, da ste zdaj varni. Lahko vklopite luči in preverite hišne ključe ali hodite, da vidite vaš dom.
Poskusite videti in pomiriti mišice. Napete mišice so naravni odziv telesa na slabe stvari, ki se pojavljajo v sanjah.
Pitna voda vam lahko pomaga umiriti.
Če ne morete zaspati po nočni mori, lahko naredite nekaj drugega, da boste pozabili na sanje. Naredite svoje najljubše dejavnosti, ki vas lahko pomirijo, kot so branje knjig, poslušanje glasbe ali gledanje televizije. Ko ste mirni, ponovno poskusite spati. Še vedno potrebujete čas za počitek.

Če nočne more, ki se zgodi čez noč, še naprej preganjajo vaše življenje, morda nekatere od teh korakov lahko storite.

Pripravite se na spanje. Pred spanjem morda imate posebne stvari, ki jih morate narediti, da bo vaše spanje mirno. Na primer, morate se čistiti, brati molitve, brati knjige in tako naprej. Po tem se umirite, počasi se počasi vdihnite in nato zaspite.
Ugotoviti vzrok nočne more. Nočne more se lahko pojavijo zaradi sprožilca. Mogoče se kaj zgodi v tvojem življenju, ki lahko sproži nočne more. Pomisli.
Napišite svoje sanje. Zapišite nočno moro, ki vas je preganjala, kolikor je to mogoče. Vendar pa morate spremeniti konec nočne more po vaši želji, seveda, kar vam je všeč. Zapomni si zgodbo o svojih sanjah in preberi zgodbo vsako noč pred spanjem. Če vam ta metoda pomaga premagati nočne more, lahko nadaljujete s to metodo, da premagate svoje druge nočne more. Morda boste morali zapisovati vsako nočno morje v svoj dnevnik. Vendar, če se bojite, da se boste spet spominjali svoje nočne more, vam morda ta metoda ni primerna. Izberete lahko druge načine.
Povej svoje sanje z drugimi ljudmi, ki jim zaupate. To bi lahko zmanjšalo vaš strah.
Če te metode niso zadovoljile, boste morda morali pogovorite se s svojim zdravnikom.

PREBERI TUDI: