Vsebina:
- Medicinski video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- Kaj je prehrana DASH?
- Dnevni DASH dietni recepti
- 1. Čokoladne napitke z bananami in avokado za zajtrk
- 2. Piščančja solata za kosilo
- 3. Brokoli na žaru za večerjo
Medicinski video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
Hipertenzijo (visok krvni tlak) in bolezni srca lahko dejansko nadzirate z uživanjem zdrave hrane. Vsakodnevna uporaba zdrave prehrane lahko tudi sproži rednejše uživanje zdrave hrane in na koncu postane navada.
Da bi pomagali čim bolj preprečiti tveganje za srčne bolezni in hipertenzijo, ki je lahko prisotna kadarkoli. To je dobra ideja, da poskusite slediti zdravi prehrani iz DASH prehrane. Kaj je prehrana DASH? Ali obstajajo DASH dietni recepti, ki so enostavni in jih lahko poskusite doma?
Kaj je prehrana DASH?
DASH prehrana pomeni Dietary Approaches to Stop Hypertension. To je zdrava prehrana, ki naj bi pomagala znižati krvni tlak in visok holesterol.
Ta prehrana DASH je enaka kot druge zdrave prehrane. Ta prehrana ima določene prednosti. Poleg znižanja krvnega tlaka ta prehrana zmanjša tudi tveganje za srčne bolezni, kap in rak. Ta prehrana vam lahko pomaga doseči in ohraniti zdravo težo brez določenih prehranskih omejitev.
Ko sledite prehrani DASH, boste jedli več sadja in zelenjave, v kombinaciji z nizko vsebnostjo maščob mlečnih živil, pustega mesa, perutnine, rib, oreščkov in semen.
DASH prehrana se osredotoča na maščobe in holesterol, ki imajo nizko vsebnost nasičenih maščob, ima številne beljakovine in je bogata z vitamini, minerali in vlakni. Če želite poskusiti zdrav način življenja iz DASH prehrane, poskusimo z nekaterimi od teh preprostih DASH dietnih receptov.
Dnevni DASH dietni recepti
1. Čokoladne napitke z bananami in avokado za zajtrk
Potrebni materiali:
- 2 skodelici sojinega mleka z okusom vanilije (alinavaden)
- 1/2 rezine mesa avokada
- 1 srednja banana, olupljena
- Uns skodelico nesladkanega čokoladnega prahu
- 2 čajni žlički sladkorja (lahko se nadomesti)stevia)
Kako narediti:
Vse sestavine zmešajte v mešalnik. Mešajte dokler ne postane gladka in čim prej postanite zdrav in hiter zajtrk.
2. Piščančja solata za kosilo
Ta recept DASH vsebuje hranila in vlakna, ki jih vsebuje zelenjava. Ne pozabite dodati hranilne vsebnosti beljakovin iz piščanca. Tukaj je, kako narediti zdravo piščančjo solato za DASH dietni recept.
Potrebni materiali:
- 1 čajna žlička popra in soli
- 3 žličke ribje omake
- 4 unč piščančjih prsi brez kože in kosti
- 1 skleda, zmešana s solato, paradižnikom, grahom, zeljem, rezinami jabolk, kumaricami in korenjem
Kako narediti:
- Najprej drgnite piščančje prsi s poprom in soljo.
- Pečemo 15-20 minut pri 80 stopinjah Celzija.
- Naredite solatno mešanico z zelenjavo, ki je bila očiščena in mešana skupaj.
- Ne pozabite tudi mešati ribje omake, da bi dodali okus.
- Po tem postavite na vrh piščančjih prsi na žaru. Enostavne in zdrave solate so pripravljene za uživanje.
3. Brokoli na žaru za večerjo
Potrebni materiali:
- 500 gramov velikega stebla brokolija, narežemo na 5 cm
- 4 žlice oljčnega olja, razdeljene
- 1/2 žličke mešanice soli, popra in čilija v prahu
- 1/4 žličke sveže mletega črnega popra
- 4 stroka česna, olupljena in sesekljana
Kako narediti:
- Najprej segrejte pečico na 230 stopinj Celzija.
- Pripravite veliko skledo, nato brokoliju, ki je bil olupljen in opran.
- Zmešamo brokoli s 3 žlicami olivnega olja, potresemo s soljo, poprom, poprom in začimbami.
- Pečemo brokoli 15 minut.
- Po tem, brokula dvignite in potresite z mletim česnom.
- Zmes brokoli ponovno pečemo 10 minut.
- Brokoli je pripravljen za večerjo.
Alternativni načini izdelave pečene brokoli brez pečice:
- Na srednjem ognju segrejte teflon, ki ne vsebuje lepila.
- Dodamo brokoli, ki je bila razdeljena z oljčnim oljem in zelišči.
- Mešajte v teflonu, dokler ni rahlo kuhan, nato potresite mleto česen.
- Zmešajte vse sestavine v teflonu, dokler ne dosežete enakomerne porazdelitve.
- Brokoli je pripravljen za postrežbo.
