Vsebina:
- Medicinski video: 305 Zdravje in sreča - Walter Veith / slovenski podnapisi
- Različni viri hrane vsebujejo biotin
- 1. Jajčni rumenjak
- 2. Matice
- 3. Sir
- 4. Sladki krompir
- 5. Meso ali organi živali
- Kaj je treba upoštevati pri jemanju dodatkov biotina
Medicinski video: 305 Zdravje in sreča - Walter Veith / slovenski podnapisi
Biotin je vitamin, ki spada v skupino vitaminov B. Včasih se biotin imenuje tudi vitamin H ali B7. Tako kot drugi vitamini B biotin pomaga telesu pretvoriti hrano v energijo. Če ima telo zdravo količino biotina, lahko imate sijoče lase, žarečo kožo in močne nohte.
Poleg zdravja je biotin pomemben tudi za nosečnost. Biotin lahko pomaga delovati dobro in zdravo. Poleg tega, da se proizvaja z dodatki, se izkaže, da je biotin mogoče dobiti tudi z zdravo hrano, ki jo lahko jeste vsak dan. Katera živila so biotin, ki jih je treba zaužiti?
Različni viri hrane vsebujejo biotin
1. Jajčni rumenjak
V rumenjaku piščančjega jajca vsebuje dejansko nekaj biotina. Jajčni rumenjaki morajo biti kuhani pred zaužitjem, čeprav lahko toplota zmanjša količino biotina v njej. Ker je funkcija biotina pomembna pri razvoju piščančjih zarodkov, lahko uporabite jajčne rumenjake kot eno izmed živil, ki jih je mogoče enostavno dobiti.
2. Matice
Surovi, soljeni ali pečeni mandlji vsebujejo enako visoko vsebnost biotina. Poleg mandljev vsebujejo tudi drugi orehi in grah ravni biotina.
S skrbnim uživanjem vrst fižola, kot so soja, arašidi, zeleni fižol, orehi in mandlji, vam lahko to daje beljakovine, vitamin E in ustrezen vnos biotina za telo.
3. Sir
Večina mlečnih izdelkov običajno vsebuje več biotina. Gorgonzola ali modri sir in Camembertov sir sta po raziskavi, ki je preučevala vsebnost biotina v 23 vrstah sira, med najbolj vrstami sira, ki vsebujejo biotin.
4. Sladki krompir
Sladki krompir vsebuje največjo vsebnost biotina v zelenjavi. Ker sladki krompir vsebuje tudi beta karoten, je odličen za tiste, ki si želite okrasiti in zdraviti kožo od znotraj. Sladki krompir lahko jeste s praženjem ali praženjem, tako da se vsebnost biotina v njih ne zmanjša veliko.
5. Meso ali organi živali
Piščančja ali goveja jetra vsebujejo visok biotin, približno 27 do 35 mikrogramov biotina v 3 unčah kuhane jeter. Biotin lahko najdemo tudi v ribah, kot so losos in sardine. Losos, ki ga kuhamo s kuhanjem, običajno vsebuje 4 do 5 mikrogramov biotina na velikost 3 unč.
Kaj je treba upoštevati pri jemanju dodatkov biotina
Opozoriti je treba, da ko uporabljate dodatna biotinska dopolnila, obstaja nekaj tveganj, ki jih morate vedeti, da lahko vplivajo na določena zdravila. Če imate epilepsijo ali težave z epileptičnimi napadi, se posvetujte z zdravnikom, ali lahko vzamete dodaten biotin ali ne. Ker lahko kombinacija napadalnih zdravil in dodatnega biotina predstavlja resno tveganje za zdravje.
Potem, če dojite ali ste noseči, ste morda prejeli visok odmerek biotina v predporodnih vitaminih. Izogibajte se uživanju dodatnega biotina, razen če vam zdravnik svetuje.Upoštevajte tudi, da je biotin v vodi topen vitamin. To pomeni, da vaše telo dolgo časa ne more odstopati od vsebnosti biotina v telesu.
Potem lahko jemanje vitamina B pozno ponoči moti vaš cikel spanja, zato bodite previdni, ko jemljete dodatke vitamina B. Ti biotinski vitamini se najbolje porabijo zjutraj za povečanje energije v telesu.
