Vsebina:
- Medicinski video: How Girls Get Ready - Realistic Get Ready With Me!
- Kakšna je razlika med ledeno vodo in hladno vodo?
- Je res, da lahko pitje ledene vode po vadbi hitreje naredi suho?
- Je res, da bodo organi telesa presenečeni, ker je ledena voda prehladna?
- Zakaj se ledena voda ne sme jemati po vadbi?
- 1. Ni hitro absorbira v telesu
- 2. Uriniranje
- 3. Hiponatermija
- Kakšna je temperatura dobre vode za pijačo po vadbi?
Medicinski video: How Girls Get Ready - Realistic Get Ready With Me!
Po intenzivnem segrevanju in telesni vadbi bo vaše telo samodejno žeje po hladnih in svežih napitkih. Steklenico ledene vode se mi je zdelo zelo mamljivo. Še posebej, če ste slišali mit, da lahko pitje ledene vode po vadbi pospeši proces kurjenja maščob in kalorij, zato boste hitreje postali tudi tanjši. Vendar pa lahko pitje ledene vode po vadbi nosi svoja tveganja, ki jih ne poznate. Preden zaužijete ledeno vodo po vadbi, bodite pozorni na naslednja dejstva.
Kakšna je razlika med ledeno vodo in hladno vodo?
Pred razumevanjem učinka pitne ledene vode na telo po vadbi morate vedeti, da ledena voda in hladna voda nista enaki. Hladna voda se giblje od 4 do 15 stopinj Celzija. Povprečna temperatura ledene vode je pod 4 stopinj Celzija. To pomeni, da spravljanje ene ali dveh ledenih kock ne bo nujno povzročilo, da bo vaš ledeni led hladen. Ko je merjenje temperature vode težko, ga poskusite občutiti sami, ko pijete, ker bo navadno ledena voda povzročila bolečine v zobih.
Je res, da lahko pitje ledene vode po vadbi hitreje naredi suho?
Mnogi ljudje verjamejo, da lahko pitje ledene vode po vadbi pomaga pri porabi več kalorij, tako da vas bo kdo poskušal izgubiti težo poskusiti uporabiti to metodo. Pijte ledeno vodo, potem ko se vaša telesna temperatura dvigne, ker bo vadba dejansko zažigala vaše kalorije. Pravzaprav je porabljenih kalorij v procesu ogrevanja ali prilagajanja temperature ledene vode z vročo telesno temperaturo po vadbi zelo malo. Če želite porabiti približno 15 kalorij, morate porabiti dve kozarci ledene vode, kar ustreza 400 mililitrom. To pomeni zmanjšanje 1 kilograma vaše telesne teže, piti 102 litrov, kar ustreza 400 kozarcem ledene vode. Torej, pitje ledene vode po vadbi ni pravi ali učinkovit način, če želite izgubiti težo.
Je res, da bodo organi telesa presenečeni, ker je ledena voda prehladna?
Morda ste slišali tudi prepoved pitja ledene vode po vadbi, ker telesna temperatura postane vroča in ledena voda bo organe v telesu, ki so "pretreseni". Če pijete preveč ledene vode, je temperatura pod 3 stopinj Celzija, obstaja možnost, da se krvne žile zožijo in to lahko povzroči ustavitev pretoka krvi. Vendar se to ni zgodilo takoj zaradi nenadne spremembe temperature. Prehladne temperature lahko v bistvu povzročijo zožitev in krčenje. Zato, če jeste sladoled ali tekočina, ki je prehladna, se vaši možgani počutijo zamrznjene. To je način, kako vas telo opominja, da ne jemljete hrane ali ledenih pijač prehitro in preveč. Zato se izogibajte pitju ledene vode, ki je prehladna in preveč v kakršni koli situaciji.
Zakaj se ledena voda ne sme jemati po vadbi?
Izkazalo se je, da zdravniški strokovnjaki ne priporočajo pitne ledene vode po vadbi. Ledena voda dejansko tvega ustvarjanje učinkov, ki niso potrebni za potrebe. Tukaj je pojasnilo, zakaj se morate po vadbi izogibati ledeni vodi.
1. Ni hitro absorbira v telesu
Za razliko od hladne vode ali vode pri sobni temperaturi, se ledena voda po telesu težko absorbira. Hladna voda lahko hitreje prehaja skozi želodec, tako da se voda lahko pošlje v tanko črevo za maksimalno absorpcijo. Po vadbi se vaše telo lažje dehidrira, ker izgubite veliko tekočine skozi znoj. Torej se bo ledena voda, ki jo telo hitro ne absorbira, počutila še bolj žejna. Bolj ste dovzetni za dehidracijo in napihnjenost.
2. Uriniranje
Zaradi pitja ledene vode boste lahko pogosteje urinirali. To je zato, ker se mehur nahaja tik pred tankim črevesom. Če je temperatura vašega tankega črevesa hladnejša, bo urin postal hladnejši in težje držati se mehurja. Če prepogosto urinirate, lahko telesu primanjkuje kalija in natrija. Da bi to zaobšli, lahko dodamo malo soli vaši pitni vodi, da uravnotežite različne elektrolite, izgubljene med vadbo.
3. Hiponatermija
Pitje ledene vode je težje odpraviti žejo, ker je težko absorbirati vodo v telesu Nekateri ljudje so se končno odločili, da bodo takoj popili steklenice ledene vode. Izkazalo se je, da bi to lahko ogrozilo življenje, saj je pitje preveč vode brez prekinitve povzročilo hiponatermijo. Hiponatermija se pojavi, ker natrij v krvi drastično pade. Natrij je elektrolit, ki je odgovoren za uravnavanje vsebnosti vode v telesu. Če vam elektrolita primanjkuje, lahko v telesu pride do otekanja. To v nekaterih primerih lahko povzroči smrt.
Kakšna je temperatura dobre vode za pijačo po vadbi?
Izogibajte se vodi, ki je premočna ali pretopla za pijačo po vadbi. Priporočena temperatura je od 4 do 15 stopinj Celzija. Dokazano je, da je hladna voda boljša za vaše telo po vadbi, ker jo telo hitreje absorbira in lahko prepreči dramatično povečanje telesne temperature. Če ni mrzle vode, je po vadbi lahko na voljo voda pri sobni temperaturi.
PREBERI TUDI:
- Zakaj je treba jutranje športe opraviti pred zajtrkom
- 7 Pravi čas za pitje vode
- Zakaj ne potrebujemo športa predolgo
