Vsebina:
- Medicinski video: 5 najboljših vaj, ki odpravijo bolečine v križu
- Zakaj se mišice stisnejo?
- Kako ravnati z mišičnimi krči, ki se ne zdravijo
- Kako preprečiti mišične krče?
Medicinski video: 5 najboljših vaj, ki odpravijo bolečine v križu
Šport je dolg, toda ali se danes čutijo krči mišic? Ali pa je to, da v zadnjem času niste vadili, vendar se nenadoma soočajo s krči in se tudi ne zdravijo? Ali je treba paziti na te znake zdravstvenih težav? Ni nujno. Zares ne potrebujete panike, ko se mišični krči zdravijo dovolj dolgo. Ker je čas, potreben za obnovitev krčev v vsaki osebi, lahko različen. Nekateri se lahko hitro obnovijo, nekateri pa čakajo še nekaj dni. Torej, kaj bi bilo treba storiti, da bi ga premagali?
Zakaj se mišice stisnejo?
Mišični krči so ena najpogostejših zdravstvenih težav, še posebej pri 95% mladostnikov in mladih odraslih, ki aktivno trenirajo. Krči so tudi pogosti pri starejših.
Krči se dejansko pojavijo zaradi ene ali več mišic, ki se preveč zležejo zunaj volje in povzročajo bolečino. Deli telesa, ki doživljajo krče, se pogosto zdijo utrujeni ali trdi, ko se jih dotaknete. V mišicah nog, zlasti telet, se pogosto pojavijo krči.
Prekomerna uporaba mišic zaradi telesne aktivnosti ali držanje položaja telesa v določenem položaju za daljše obdobje lahko povzroči tudi krče. Krče lahko povzročijo tudi stisnjeni živci ali zmanjšan dotok krvi v mišice.
Drugi dejavniki, ki lahko povzročijo mišične krče, so nosečnost, hipotiroidizem, huda driska, dializa, jetrne bolezni, jemanje diuretikov, dehidracija zaradi pregrevanja.
Kako ravnati z mišičnimi krči, ki se ne zdravijo
Pred iskanjem zdravljenja morate vedeti, kaj povzroča mišične krče. Na primer, če so krči posledica hude driske, ki povzroča dehidracijo, najprej zdravite drisko, tako da postane dehidrirana in mišični krči zacelijo. Najpogostejši način zdravljenja driske je pitje ORS, infuzija tekočin (če je zelo huda) in jemanje zdravil za drisko.
Če ima noga krče, na primer po vadbi, se poravnajte in počivajte, tako da podprete noge z blazino. Prav tako lahko poskusite ležati na trebuhu z nogami, ki visijo na koncu postelje. Tudi lajšanje bolečin, kot so paracetamol in ibuprofen, ali uporaba posebne mazila za bolečine v mišicah, lahko lajša bolečino, medtem ko počivate.
Če še vedno boli, lahko na prizadeti del telesa položite hladne obkladke. Hladna obloga po 10 minutah vsako uro v prvih 2 dneh po doživljanju krčev. Po tem, hladno obkladiti za 15-20 minut, trikrat na dan. Ne uporabljajte ledu več kot 15-20 minut in ne zaspite z obkladki, ki se še vedno držijo vaše kože.
Lahko tudi masirate področje, ki ima krče, ta tehnika pa se izkaže za zelo učinkovito pri lajšanju bolečine, ki jo doživite. Na splošno lahko krči zacelijo v 3 dneh.
Kako preprečiti mišične krče?
Če ste med tistimi, ki pogosto doživljajo krče, poskusite mišice bolj raztegniti. Na primer, postavite 60-90 cm stran od stene in poravnajte obe roki ob steni. Alternativno povlecite noge nazaj, kolikor je le mogoče. To storite 3-krat na dan. Ta tehnika raztezanja je dovolj učinkovita, da prepreči krče in zmanjša pogostost krčev.
Ko vadite ali doživite drisko, poskrbite, da bo vaš telesni vnos izpolnjen. Pitna voda ali izotonične pijače, ki vsebujejo elektrolite za preprečevanje mišičnih krčev med fizično aktivnostjo.
