Vsebina:
- Kako ohraniti zdravje kosti med postom?
- Kateri so dobri sahurji in razbijanje hitrih menijev za ljudi z osteoporozo?
- 1. Sahurjev meni
- 2. Prekinite hiter meni
Ohranjanje zdravja kosti je treba opraviti vsak dan, tudi v tem mesecu. V nasprotnem primeru bo tveganje za izgubo kostne mase ali osteoporoze še večje. Vsekakor je ne želite, kajne? Pomirite se, za to lahko poskrbite tako, da čim bolje upravljate svojo prehrano z menijem zdravega obroka za sahur in se hitro razbijete.
Kako ohraniti zdravje kosti med postom?
Ko postimo, se telo prilagodi spremembam v prehrani. Da, od svobode, da bi jedli karkoli in kadarkoli, lahko jedo samo ob zori in po tem, ko smo prekinili post. Posledica tega je, da se imunski sistem telesa zmanjša, ker ne dobi prehranskega vnosa približno 13 ur.
Dejstvo je, da telo potrebuje vnos vitaminov in mineralov, da pomaga vzdrževati vzdržljivost med aktivnostmi v mesecu ramazanu. To vključuje vnos kalcija in vitamina D, dva pomembna minerala, ki delujeta za ohranjanje gostote kosti, tako da ni lahko porozna.
No, to je načelo, ki ga morate držati, ko se zabavate z menijem sahurja in razbijate hitro, da ohranite zdravje kosti, še posebej, če imate osteoporozo.
Različne živilske vire, ki jih lahko izberete kot jedilni meni ali pa se hitro raztrgate, so sardele, jajca, brokoli, bokcoy, tofu, sardoni in pomaranče. Medtem ko nekatera živila, ki so bogata z vitaminom D, vključujejo tuna, rumenjake, mleko, žitarice, kozice in goveje jetra.
Kakšen meni lahko naredite za vzdrževanje zdravja kosti med postom?
Kateri so dobri sahurji in razbijanje hitrih menijev za ljudi z osteoporozo?
1. Sahurjev meni
Mleko
Pitje mleka med postom je pomembno za vzdrževanje vzdržljivosti in krepitev kosti. Vsakič, ko popijete eno kozarec mleka, ste izpolnili približno 30 odstotkov dnevnih potreb po kalciju. Zdaj je veliko mleka, ki je tudi obogateno z vitaminom D, tako da zagotavlja dvakratno korist za moč vaših kosti.
Poleg ohranjanja zdravja kosti vam lahko mleko tudi dlje polni. Zato je pitje mleka zelo dobro narediti zjutraj kot energijo pred aktivnostjo, kot tudi, ko jo vzamemo ob zori. Tako lahko hitro postite z več udobja in energije skozi ves dan.
Omlet in tofu
Imate osteoporozo in ste na zajtrku jedli jajca? Daj no, nadaljuj s to navado med postom. Vsako jajce vsebuje 27 miligramov kalcija in veliko vitamina D, ki lahko vaše kosti okrepijo. To je vsekakor koristno za zmanjšanje tveganja za osteoporozo, ko hitro postanete.
Eden od praktičnih menijev, ki jih lahko kuhate ob zori, je omlet s sirom. Vsakih 120 gramov sirnega omleta boste napolnili 235 miligramov dnevnega kalcija. Če pa raje predelate samo beljake, izpolnite dnevni vnos kalcija in vitamina D z dodatkom kosa tofua kot dopolnilo.
Tuna na žaru
Poleg tega, da je tuna dober vir beljakovin, je tudi dober vir vitamina D. To je zato, ker vsakih 85 gramov tune ustreza 39 odstotkom dnevnih potreb vitamina D pri odraslih. Poleg tega tuna vsebuje tudi druga hranila, kot so kalij, magnezij in omega-3, ki so dobri za izvajanje telesnih funkcij.
Pecite tuna z olivnim oljem in dodajte rezine česna, rdeče paprike in por. Dodate lahko tudi druge zelene zelenjave, kot je špinača, tako da se potrebe po kalciju vse bolj izpolnjujejo.
2. Prekinite hiter meni
Datumi
Datumi so pogosto obvezni meni, ko se hitro prekine. Njegov sladki okus ni le koristen za vračanje energije, ki se izgubi med postom, ampak tudi za krepitev vaših kosti.
Datumi vsebujejo veliko mineralov, ki so potrebni za vzdrževanje zdravja kosti. Nekateri so selen, mangan, baker in magnezij. Vsakih šest datumov zadovolji 5,6 odstotka magnezija in 6 odstotkov kalija, ki ga telo potrebuje vsak dan. Zato ne bodite presenečeni, če lahko datumi naredijo kosti močne in zdrave, prav tako pa preprečijo osteoporozo.
Bananski kompot in kaling
Eden od glavnih menijev pri razbijanju posta je kompot. Da, ta sladka hrana ima značilen in sladek okus, ki lajša žejo po postu. Poleg banan ali sladkega krompirja se lahko kompot pripravi tudi s kaling nadevom. Pravzaprav lahko to dejansko ohrani zdravje kosti, veš!
Glede na študijo, objavljeno v raziskavi Economics, Business in Management Research leta 2017, vsebuje 91 miligramov kalcija, ki lahko zmanjša tveganje za osteoporozo. Vendar bodite previdni pri sladkosti in vsebnosti maščobe kokosovega mleka v kompotu. Da bi bili bolj zdravi, zamenjajte kokosovo mleko v kompotu z mlekom z manj maščobami ali bolj zdravim posnetim mlekom.
Zapečemo brokule tofu
Zelena zelenjava je drugi vir kalcija, ki je zelo dobra za rast kosti. Brokoli, na primer, vsebuje 112 miligramov kalcija na vsakih 120 gramov brokolija. Brokoli je tudi bogat z vlakninami in vitamin C lahko pomaga pri boju proti raku.
To sestavino lahko dodate v vaš iftarjev meni. Dodajte tofu ali tempeh, da dodate pomembna hranila, ki so dobra za ohranjanje zdravja kosti. Zapečatite obe sestavini in postanite topli kot meni iftar.
Zdaj imate nove ideje za pripravo jedilnika sahurja in razbijanje hitrosti, ki so bogate s kalcijem in vitaminom D. Tako vam ni treba skrbeti za ohranjanje zdravja kosti pred tveganjem izgube, čeprav ste posti.
Če je potrebno, izpolnite potrebe po kalciju in vitaminu D s CDR Fortos. CDR Fortos vsebuje kombinacijo kalcija, vitamina D, vitamina C in vitamina B6, ki lahko pomaga ohranjati zdrave kosti. Poleg tega jemanje CDR Fortosa lahko pomaga tudi pri zadovoljevanju hranilnih snovi, ki jih potrebujete med postom. Ne pozabite vedno prebrati pravil uporabe pred pitjem CDR Fortosa, huh!
V bistvu lahko ljudje z osteoporozo hitro delujejo, dokler ostanejo dosledni in se zdravijo zaradi osteoporoze, kot je redno jemanje zdravil in zdravniški pregled. Poleg tega uravnotežite tudi z aktivno telesno vadbo in nadzorovanjem teže, da ohranite svojo kostno gostoto zdravo.
