Vsebina:
- Medicinski video: Zeitgeist Addendum [Full Movie]
- Nasveti, da preprečite zaprtje, da se udobno na poti
- 1. Pijte veliko vode
- 2. Ne držite vode
- 3. Namesto prigrizkov izberite težko hrano
- 4. Izberite zdrav meni za zajtrk
- 5. Pijte toplo vodo
- 6. Povečajte vnos vlaken
- 7. Izogibajte se junk hrani
- 8. Naredite rahel raztezek
- 9. Ostanite mirni in se sprostite
Medicinski video: Zeitgeist Addendum [Full Movie]
Nekateri ljudje se pogosto srečujejo s težavami pri iztrebljanju med potovanjem iz mesta, bodisi z avtom ali z letalom. To je zato, ker lahko predolgo sedite več ur, celo namerno omejite prehranjevanje ali pitje, da ne greste naprej in nazaj v kopalnico. Posledično imate težave z izločanjem in ste med potovanjem neprijetno. Sprostite se, nekatere od naslednjih metod vam lahko pomagajo izgladiti prebavni sistem in preprečijo zaprtje med potovanjem. Kako?
Nasveti, da preprečite zaprtje, da se udobno na poti
1. Pijte veliko vode
Eden glavnih vzrokov zaprtja je dehidracija. Ko telo izgubi tekočine, bo telo absorbiralo veliko vode iz črevesja, da bi ohranilo ravnotežje vode v telesu. Zaradi tega postane tekstura blata težja, zato je težko, da se med potovanjem iztrošite.
Zato pomnožite pitno vodo, sadni sok ali bistre tekočine, kot je juha, da bo vaše telo hidrirano. To lahko pomaga zmehčati nabrano blato v vaši drenaži, tako da gibanje črevesja postane bolj gladko brez zaprtja.
Če želite piti mleko, se izogibajte pitju mleka, medtem ko potujete, ker lahko mleko sproži zaprtje. Prav tako se izogibajte različnim alkoholnim pijačam, ki vsebujejo kofein, kot so kava, čaj in kola, ker lahko povzroči hitrejšo žejo in dehidracijo.
2. Ne držite vode
Slabe navade, ki jih pogosto izvajajo ljudje, ki potujejo, zadržujejo željo po uriniranju, tako pri uriniranju kot pri iztrebljanju. Običajno je to zato, ker ste leni, da marginalizirate vozilo in želite takoj priti do cilja.
Na žalost bo navada neupoštevanja želje po uriniranju poslabšala zaprtje. Ker se bo umazanija v črevesju strdila in vam bo težje iztrebljati. Zato pojdite v kopalnico v najkrajšem možnem času vsakič, ko se pojavi potreba po uriniranju, da preprečite zaprtje, ki bo še dodatno oviralo vaše potovanje.
Sindrom varnega toaleta ali neprijetni sindromi, ko uporabljate javna stranišča, so lahko eden od razlogov, da ste pripravljeni upreti uriniranju med potovanjem. To tudi povzroči, da ste nagnjeni k zaprtju ali zaprtju.
Da bi to premagali, se postavite čim bolj udobno, ne glede na to, ali poslušate glasbo ali se igrate igro na mobilnih telefonih. Zato, ker je bolje vzdržati pogoje javnih stranišč, kot od zaprtja, kajne?
3. Namesto prigrizkov izberite težko hrano
Ena sprememba v navadah, ko potujete, je prehranjevanje. Da, morda boste raje jedli prigrizke, ki so bolj praktični in lahki. Morda mislite, da uživanje prigrizkov ni problem, dokler vaš želodec ostane napolnjen in lahko še naprej udobno potuje.
Na žalost vaš prebavni sistem ne vključuje prigrizkov kot seznam dnevnih obrokov. V primerjavi s težkimi živili prigrizki ne morejo spodbujati črevesnih kontrakcij, da bi spodbudili izločanje.
Zato ste dejansko nagnjeni k zaprtju, čeprav ste jedli prigrizek. Torej, kolikor je mogoče, izberite težka živila in ne le prigrizke, da preprečite zaprtje.
4. Izberite zdrav meni za zajtrk
Ni malo ljudi, ki imajo navado, da se izsušijo zjutraj. To lahko uporabite, da preprečite zaprtje tako, da najprej zajtrkujete pred potovanjem.
Da, izbira zdravega in pravilnega zajtrka vam lahko pomaga preprečiti zaprtje med potovanjem. Izberite živila, ki vsebujejo maščobe, saj lahko maščobe sprožijo sproščanje hormonov, ki vas spodbujajo k lažjemu iztrebljanju. Tako boste dobili prijetno potovanje brez skrbi za zaprtje.
5. Pijte toplo vodo
Eden od načinov za preprečevanje zaprtja med potovanjem je piti toplo vodo zjutraj. Poraba toplih napitkov, kot so kava, čaj ali juha, lahko pomaga pri mehčanju blata in sprožanju dnevnih črevesnih gibanj.
Če ste zjutraj ljubitelj kave, se morate izogniti zaprtju. Ker vsebina v kavi lahko spodbudi gibanje črevesja in sproži gibanje črevesja.
Če pa pijete kavo zjutraj, vam ne priporočamo, da spet pijete kavo med potovanjem, da preprečite dehidracijo. Torej, samo eno kozarec tople kave ali čaja zjutraj se boste izognili zaprtju.
6. Povečajte vnos vlaken
Vlakno je znano, da je najboljši vnos pri preprečevanju zaprtja. Ker je vlakno koristno za glajenje gibanja črevesja, je lažje iztrebljati. Viri vlaken, ki jih lahko izberete kot sopotnika, vključujejo sadje, zelenjavo, polnozrnate žitarice in kruh.
Izogibajte se uživanju surovega sadja in zelenjave, ki sta dovzetna za bakterije, ki povzročajo drisko. Torej, namesto da bi kupovali sadje ali zelenjavo sredi izleta, ki ni bil zagotovljen čistoča, je dobro pripraviti sadje in zelenjavo od doma in se prepričati, da je vse popolnoma kuhano.
7. Izogibajte se junk hrani
Neželena hrana ali pa je hitrejša hrana bolj praktična za potovanje. Na žalost, junk food zelo slabo vlakno, tako da vam lahko otežuje iztrebljanje med potovanjem. Zato se izogibajte različnim hitrim prehranjevanjem med potovanjem, kot so predelano meso, pizza, čips, pecivo in tako naprej.
Izberite jogurt, ki ni nič manj praktičen junk food. Jogurt vsebuje probiotike, ki so dobri za glajenje prebavnega sistema. Poleg tega lahko izberete tudi ovseno kašo ali pusto meso, da preprečite zaprtje med potovanjem.
8. Naredite rahel raztezek
Potovanja na dolge razdalje zagotovo narekujejo, da sedite več, ne glede na to, ali gre za avto, vlak ali letalo. To vsekakor omejuje vaše gibanje in sčasoma povzroči zaprtje.
Eits, ne skrbi najprej. To si lahko ogledate tako, da pred potovanjem raztegnete svetlobo. Na primer, lahko si privoščite sproščeno sprehod po letališču, medtem ko čakate na prihod letala.
Če potujete z avtomobilom, si vzemite čas, da vzamete kratek premor in naredite rahel raztezek, da ohranite stanje vašega telesa. Ne glede na to, kaj počnete, verjemite, da bo to koristno za vaš prebavni sistem.
9. Ostanite mirni in se sprostite
Predolgo na potovanju vas pogosto naveliča utrujenosti in stresa. Bodite previdni, stres, ki ga čutite, lahko vpliva tudi na vaš prebavni sistem, da ni gladka, saj veste!
Obstaja veliko načinov, kako lahko zmanjšate stres med potovanjem, vključno z branjem priljubljenih knjig, poslušanjem glasbe, igranjem igro na mobilnih telefonih, na dihalne vaje.
Te metode lahko pomagajo izravnati stopnjo stresa, ki se pojavi med potovanjem. Bolj ko je vaš um umirjen in sproščen, lažje boste preprečili zaprtje.
