Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Triki zdravega življenja, čeprav trpijo zaradi osteoartritisa
- 1. Jejte zdravo hrano
- 2. Redno vadite
- 3. Spijte se dovolj
- 4. Nižja teža
- 5. Vzemite zdravila za osteoartritis
- 6. Razvajajte se
- 7. Poiščite podporo
- 8. Misli pozitivno
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Osteoartritis (OA) je bolezen skupne kalcifikacije, ki jo običajno povzroči čezmerna uporaba kosti in se običajno pojavi s starostjo. Stiki so kraji, kjer se kosti srečajo, na koncih kosti je zaščitno tkivo, imenovano hrustanec. Ljudje, ki trpijo zaradi osteoartritisa, bodo doživeli poškodbe hrustanca v njihovih kosteh, kar bo povzročilo drgnjenje kosti v sklepih. To povzroči bolečino, bolečino, togost in omejeno gibanje kosti.
Kljub temu pa to ne pomeni, da je osteoartritis ovira za zdravo življenje. Pridite, poskusite nekaj naslednjih nasvetov, ki jih lahko uporabite vsak dan.
Triki zdravega življenja, čeprav trpijo zaradi osteoartritisa
1. Jejte zdravo hrano
Študija je pokazala, da uživanje živil, ki vsebujejo visoko prehrano, lahko olajša problem vnetja v sklepih. Živila, ki so bogata z vitaminom C, kot so sadje in zelenjava ter omega 3 maščobne kisline, ki se pogosto pojavljajo v ribah in ribjem olju, naj bi pripomogla k zmanjšanju bolečin in bolečin.
Mnogi strokovnjaki predlagajo nadaljnje povečanje porabe različnih živil, ki vsebujejo različna hranila, namesto da bi jedli eno ali dve vrsti živil z manj hranilnimi snovmi.
Poleg optimizacije porabe zdrave hrane in pijače, bi bilo lepo, če bi dopolnili vašo dnevno prehrano z jemanjem multivitamina za ohranjanje boljšega zdravja. Na primer antioksidativni multivitamini, za katere naj bi imeli koristi pri ljudeh z osteoartritisom.
2. Redno vadite
Morda bo vadba zadnja izbira, če imate osteoartritis, čeprav so številne študije pokazale, da je telesna aktivnost eden najboljših načinov za izboljšanje kakovosti življenja, če imate osteoartritis.
Ker šport ponuja številne pozitivne koristi, kot so povečanje telesne energije in krepitev mišic in kosti, tako da lahko pomagajo ohranjati vaše sklepe voljne.
Če niste preveč navadeni na veliko gibanja, lahko poskusite malo po malo fizično aktivnost v svojo dnevno rutino. Na primer z blage aerobne vadbe.
3. Spijte se dovolj
Čeprav je ta aktivnost pogosto podcenjena, je za ljudi z osteoartritisom zelo potrebno spanje ali počitek. Kot je navedeno na spletni strani MD, vam lahko dovolj časa za spanje pomaga odpraviti stres in bolečine v sklepih.
Nasprotno pa manj počitka lahko poslabša bolečine v sklepih. Da bi dobili največje možne koristi od spanja, poskusite vedno spati ob istem času vsako noč.
4. Nižja teža
Nasveti za zdravo življenje z drugim osteoartritisom, ki ni nič manj pomemben, namreč izguba teže, če imate prekomerno telesno težo. Ker osteoartritis lahko povzroči tudi prekomerna telesna teža (debelost), ki lahko povzroči vnetje v sklepih.
Če imate prekomerno telesno težo, lahko sklepi v kolenih, hrbtenici, bokih in gležnjih zdržijo nepotrebno svobodo. Zato, če ste bolnik z osteoartritisom, ki ima prekomerno telesno težo, morate spremeniti svojo prehrano, da dosežete zdravo težo.
Zmanjšanje in vzdrževanje telesne teže, da ostanete zdravi, ni lahko, saj se začne s spremembo preprostih stvari, kot je zmanjšanje obrokov hrane, uživanje hrane, ki je zelo hranljiva, in to redno.
5. Vzemite zdravila za osteoartritis
Poleg tega, da si kljub osteoartritisu prizadevamo, da bi bili bolj zdravi, vam svetujemo, da ne pozabite vzeti zdravil za lajšanje bolečin. Obstajata dve vrsti zdravil za osteoartritis, in sicer zdravila z nizkimi odmerki, ki imajo blage stranske učinke, in napredna zdravila za osteoartritis, če se bolečina poslabša.
Čeprav je večina teh zdravil mogoče najti v lekarni, se morate posvetovati s svojim zdravnikom, preden se odločite za katerokoli zdravilo.
6. Razvajajte se
Vsake toliko časa nikoli ne boli, da bi se razvajali z različnimi dejavnostmi, ki jih redko počnete prej. Na primer, vzemite si čas za rekreacijo in odhod na prostem za nekaj časa. Ker lahko uživate v novi pokrajini, lahko sprožite vaše razpoloženje in razbremenite stres.
Vendar pa vam ni treba vedno opravljati dejavnosti zunaj doma. Lahko naredite veliko lahkih aktivnosti, kot so poslušanje glasbe, branje, gledanje filmov ali igranje s hišnimi ljubljenčki v hiši.
7. Poiščite podporo
Življenje z osteoartritisom ni lahko, zato je najbolje najti najbližjo osebo, s katero si lahko izmenjujete zgodbe. Lahko se pridružite tudi skupinam, ki delijo osteoartritis.
Biti okoli ljudi, ki neposredno razumejo, kaj doživljate, vam lahko pomaga, da svoje življenje lažje živite, čeprav trpite zaradi osteoartritisa.
8. Misli pozitivno
Vaše misli o nečem lahko pomembno vplivajo na občutke in zdravstvene pogoje vašega telesa. Za to poskusite narediti nekaj, kar lahko uživate vsak dan.
Na primer, ko preživljate čas s prijatelji, razvijate hobi, ki ga lahko naredite, tudi če imate artritis. Najpomembneje je, da ostanete osredotočeni na svoje sposobnosti in ne na svojo nezmožnost.
