Vsebina:
- Medicinski video: Sugar: The Bitter Truth
- Talent hipertenzije ni absolutna stvar
- Skrivnost preprečevanja visokega krvnega tlaka, če ste potomci hipertenzije
- 1. Jejte zdravo in zmanjšajte količino soli
- 2. Ne pozabite narediti telesne dejavnosti
- 3. Poskrbite za svojo težo
- 4. Prenehajte kaditi in omejujte alkohol
- 5. Ne pustite, da stres moti
- 6. Previdno preverite napetost
- 7. Posvetujte se z zdravnikom
Medicinski video: Sugar: The Bitter Truth
"Talent" hipertenzija iz družinskega drevesa je na splošno neizogibna. Prisotnost visokega krvnega tlaka v družini je lahko poveča tveganje za hipertenzijo do 4-krat večje kot pri ljudeh, ki niso hipertenzivnega porekla. Kljub temu pa to ne pomeni, da ne morete preprečiti, da bi se visok krvni tlak v prihodnosti pojavil, če boste dedovali dediče svojih staršev ali starih staršev.
Talent hipertenzije ni absolutna stvar
Genetski dejavniki igrajo pomembno vlogo pri določanju tveganja za hipertenzijo. Po podatkih European Heart Journal so lahko problemi z visokim krvnim tlakom v družinah naslednjo generacijo, vključno s celo dvojčkoma.
Vendar pa obstajajo tudi ljudje z visokim krvnim spustom, ki v življenju niso nikoli doživeli hipertenzije. To pomeni, Prenašanje "talenta" hipertenzije ni avtomatsko, zato vam bo namenjena ista bolezen kot vaši predniki.
Zapuščeni geni hipertenzije so lahko aktivni in se razvijajo takrat, ko vplivajo tudi okolje in. \ t življenjske izbire, ki ste jih do sedaj živeli.
Skrivnost preprečevanja visokega krvnega tlaka, če ste potomci hipertenzije
Obstaja veliko načinov za preprečevanje visokega krvnega tlaka, ki ga lahko storite in poslušate od danes, kar prav tako igra vlogo in ohranja vaše zdravje celotnega telesa. Kaj počneš?
1. Jejte zdravo in zmanjšajte količino soli
Sol je sovražnik za odejo. Zato so ljudje, pri katerih obstaja visoko tveganje za hipertenzijo, zelo izpostavljeni, da zmanjšajo vnos soli. Eden od načinov je prehrana DASH (Prehranski pristopi za zaustavitev hipertenzije). Prehrana DASH omogoča tudi zmanjšanje holesterola in slabega vnosa maščob.
Prehrana DASH se je izkazala za učinkovito pri uravnavanju visokega krvnega tlaka, saj povečuje uživanje sadja in zelenjave ter celih zrn. Ta vir zdrave hrane ni le visoko vsebnost vlaknin in vitaminov, ampak tudi kalijeve minerale, ki lahko nevtralizirajo negativne učinke soli v telesu.
Zdrave odrasle osebe morajo vsak dan jesti vsaj 5 obrokov sadja in zelenjave, da znižajo krvni tlak. Postrežba sadja ali zelenjave je na splošno enaka 80 gramom ali roki.
2. Ne pozabite narediti telesne dejavnosti
Fizična aktivnost so vse dejavnosti, ki vaše telo aktivirajo in kurijo kalorije. Vse te dejavnosti lahko vključujejo čiščenje hiše, vožnjo navzgor in navzdol po pisarniški lestvi, sodelovanje v timskih športih, kot so futsal ali badminton, aerobne športe, kot so hoja, tek, plavanje in kolesarjenje.
Študija publikacije revije Hipertenzija je dejal, da se je tveganje za visok krvni tlak zmanjšalo za 34% pri ljudeh s hipertenzivnim poreklom, ki jim je uspelo obdržati telesno pripravljenost, namesto tistih, ki redko vadijo.
American Heart Association, neprofitna ustanova za zdravje srca v Združenih državah Amerike, priporoča, da vsak teden redno izvajate 150 minut zmerne intenzivnosti ali 75 minut na teden za intenzivnost in kombinacijo. Razdelite ga lahko na 30 minut na dan 5 dni na teden.
Najenostavnejši način za aktivnejše gibanje je, da se navadite na hojo. Enostavno, poceni in ne obremenjujoče!
3. Poskrbite za svojo težo
Vaša teža lahko vpliva na vaš krvni tlak. Potem morate začeti izgubljati težo, če ste prekomerni. Izguba teže je najboljši način za preprečevanje visokega krvnega tlaka v prihodnosti.
Sklicujoč se na študijo, objavljeno v reviji The Journal of Hypertension, lahko rezanje vsaj 5 kilogramov vaše trenutne telesne teže močno zmanjša krvni tlak.
Poleg tega vam bo ohranjanje zdrave telesne teže omogočilo več energije za premikanje, ne da bi morali prisiliti srce, da bi delali dodatno trdo.
Če niste prepričani, ali je vaša teža idealna ali ne, poskusite prijaviti BMI Zdravo zdrav kalkulator ali na naslednji povezavi bit.ly/indeksmassatubuh.
4. Prenehajte kaditi in omejujte alkohol
Cigarete so vzrok za kronične bolezni, kot so rak in bolezni srca, ki jih pogosto podcenjujemo.
Zdaj je izogibanje teh dveh stvari pravi način za preprečevanje visokega krvnega tlaka, če imate visoko tveganje za hipertenzijo zaradi dednosti.
Nikotin v cigaretah lahko spodbudi delo pretiranih možganskih živcev, da proizvedejo določene hormone, ki zožijo krvne žile in zvišajo krvni tlak. Dolgoročno lahko nikotin trajno poškoduje krvne žile. Če imate težave s prenehanjem kajenja, se takoj posvetujte z zdravnikom in poiščite najbolj primerno in učinkovito rešitev.
Pitje alkoholnih pijač lahko zviša krvni tlak. Po drugi strani pa večina pijače alkohola prav tako prispeva k obremenitvi kalorij v telesu, kar lahko povzroči povečanje telesne mase.
Številne študije so pokazale, da zmanjšanje uživanja alkohola lahko zmanjša sistolični krvni tlak na 3 mm Hg.
5. Ne pustite, da stres moti
Stres lahko začasno poveča krvni tlak. Če pa ostanejo, da se še naprej kopičijo in ne premagujejo, lahko čezmerne ravni stresnih hormonov v telesu sčasoma sprožijo hipertenzijo.
Zato nemudoma premagajte stres, preden resnično zaužijete telo in duha. Obstaja veliko poceni načinov za lajšanje stresa. Od športa, poslušanja glasbe, gledanja filmov, meditacije na mirnem mestu ali dremeža. Izberite, kaj vam je všeč in lahko uživate.
6. Previdno preverite napetost
Naučite se in se učite, da se redno navadite na preverjanje krvnega tlaka doma. To je način za preprečevanje visokega krvnega tlaka, ki je zelo pomemben, ker na splošno hipertenzija ne kaže pomembnih simptomov.
Oboroženi z rutinskimi pregledi lahko načrtujete več o načinih za boljši nadzor nad krvnim tlakom. Informacije vas tudi opomnijo, da se zavežete k spremembam življenjskega sloga, ki so bile doslej izvedene.
7. Posvetujte se z zdravnikom
Prav tako ne pozabite, da se morate izogibati tveganju bolezni, prav tako potrebujete pomoč strokovnjaka. Ne oklevajte, še posebej se posvetujte s svojim zdravnikom, če sumite, da je kaj narobe z vašim zdravjem. Pomislite na svojega zdravnika kot partnerja ali prijatelja, ki vam je vedno pripravljen pomagati živeti bolj zdravo življenje.
Preprečevanje visokega krvnega tlaka je vseživljenjska zaveza. Še posebej, če ste potomci hipertenzije.Vendar nikoli ne obupajte! Izkoristite ta trenutek kot motivacijo, da spremenite svoj življenjski slog, da boste bolj zdravi, da se izognete različnim boleznim.
