Vsebina:
- Prednosti vitamina B12 za telo
- 1. Ohranite zdravje kosti in preprečite osteoporozo
- 2. Izboljšajte razpoloženje in zmanjšajte simptome depresije
- 3. Ohranite zdravje srca
- 4. Preprečite slabokrvnost
- 5. Zmanjšanje tveganja za degeneracijo makule
- 6. Preprečite demenco
- 7. Preprečite ročne napake
Eden od vitaminov, ki igra pomembno vlogo pri ohranjanju zdravega telesa, je vitamin B12. Na žalost, za razliko od nekaterih vitaminov, ki jih telo proizvaja, morate dobiti vitamin B12 iz dnevne hrane (predvsem iz mesa, rib in mleka) ali iz dodatkov. Pri odraslih na splošno je priporočeni dnevni vnos vitamina B12 okoli 2,4 mcg, medtem ko več nosečnic in doječih žensk potrebuje več. Kakšne so koristi vitamina B12 za zdravje?
Prednosti vitamina B12 za telo
V telesu vitamin B12 podpira normalno delovanje živčnih celic, nastajanje rdečih krvnih celic, do nastanka DNA. V nadaljevanju so navedene nekatere koristi vitamina B12 za telo.
1. Ohranite zdravje kosti in preprečite osteoporozo
Raziskave, ki so bile izvedene na več kot 2.500 odraslih, kažejo, da imajo ljudje s pomanjkanjem vitamina B12 manjšo gostoto kosti. Zaradi nizke gostote kosti so kosti zlahka lomljive, kar povečuje tveganje za osteoporozo.
2. Izboljšajte razpoloženje in zmanjšajte simptome depresije
Vitamin B12 deluje na presnovo serotonina, hormona v možganih, ki je odgovoren za stabilizacijo čustev in ustvarjanje občutka miru in sreče. Zato je nekdo, ki ima pomanjkanje vitamina B12, bolj nagnjen k izkušnji nihanje razpoloženja in proti tveganju depresije.
Druge študije so pokazale, da jemanje antidepresivnih zdravil skupaj z vnosom vitaminov B12 zmanjšuje resnost simptomov depresije med relapsom, v primerjavi z depresivnimi bolniki, ki se zdravijo le z antidepresivi.
3. Ohranite zdravje srca
Druga korist vitamina B12 je ohranjanje zdravja srca. Ta vitamin pomaga pri zniževanju ravni homocisteina (aminokislin), ki so previsoke. Visok homocistein je eden glavnih dejavnikov tveganja za bolezni srca. Previsoke ravni homocisteina lahko poškodujejo sluznico arterij in olajšajo oblikovanje krvnih strdkov, ki lahko kasneje zamašijo pljuča, možgane in srce.
Obstajajo dokazi, da raziskave kažejo, da lahko vitamin B12 pomaga nadzorovati raven holesterola in visok krvni tlak. Poleg tega lahko vitamin B12 nadzoruje nastanek škodljivih plakov v žilah (ateroskleroza).
4. Preprečite slabokrvnost
Vitamin B12 pomaga telesu pri proizvodnji zdravih rdečih krvnih celic. Zato zadosten vnos vitamina B12 lahko prepreči anemijo. Anemija je stanje pomanjkanja krvi, za katero so značilni splošni simptomi, kot so šibkost, utrujenost, letargija in bleda koža.
5. Zmanjšanje tveganja za degeneracijo makule
Makularna degeneracija je motnja vida, povezana s staranjem, zato je pogostejša pri starejših.
Kot navaja Healthline, so raziskovalci odkrili dokaze, da lahko rutinsko jemanje vitaminov B12 zmanjša homocistein. Poleg povečanja tveganja za srčne bolezni lahko preveliki homocistein tudi poveča tveganje za degeneracijo makule.
Študija je bila izvedena na pet tisoč ženskah, starih 40 let in več, sedem let. Ena skupina je dobila placebo tableto, drugi pa kombinacijo vitaminov B12, B6 in folne kisline. Posledično so skupine, ki so dobivale vitamin B12, B6 in folno kislino, zmanjšale tveganje za degeneracijo makule za 34 odstotkov nižje in 41 odstotkov nižje za hujše vrste.
6. Preprečite demenco
Vitamin B12 podpira normalno delovanje možganskih živčnih celic in tako preprečuje krčenje možganske velikosti (atrofija), ki se pojavi zaradi smrti živcev (nevronov).Ena študija kaže na dejstvo, da krepi, da lahko pomanjkanje ravni vitamina B12 poslabša spomin.
Bolj zdravi, številnejši in močnejša je povezava med nevroni v možganih, manjše je tveganje za izgubo spomina, povezano z nevrodegenerativnimi boleznimi, kot sta Alzheimerjeva bolezen in demenca.Študija pri ljudeh z demenco v zgodnji fazi je pokazala, da je kombinacija vitamina B12 in dodatkov omega-3 maščobnih kislin pripomogla k upočasnjenemu upadu spomina.
7. Preprečite ročne napake
Druga korist vitamina B12 je, da pomaga pri ohranjanju zdravja vaše nosečnosti. Raziskave kažejo, da je za razvoj plodov možganov in živčnega sistema potrebna ustrezna raven vitamina B12 od matere, da se ustrezno razvije.
Pomanjkanje vitamina B12 v zgodnji nosečnosti lahko poveča tveganje za okvare pri rojstvu, kot so okvare nevralne cevi.Pri nosečnicah, pri katerih je raven vitamina B12 nižja od 250 mg / dl, je pri otrocih s prirojenimi okvarami trikrat bolj verjetno, da bodo rodile. Medtem pa imajo nosečnice, katerih raven vitamina B12 je pod 150 mg / dl, petkrat večje tveganje kot ženske, katerih dnevni vnos vitamina B12 zadostuje.
Poleg tega pomanjkanje vitamina B12 lahko povzroči tudi prezgodnje rojstvo ali spontani splav.
