Kako povečati vnos ogljikovih hidratov za diabetike

Vsebina:

• Medicinski video: Optimal Vinegar Dose
  

Medicinski video: Optimal Vinegar Dose

Upravljanje hrane, ki vstopa v usta, je eden od pomembnih ključev za diabetike. Okusna hrana običajno vsebuje veliko ogljikovih hidratov in maščob, kot sta riž in pšenična moka ter sir. Vendar vam ni treba skrbeti, ker lahko v dnevni meni vključite škrob / riž, vendar ne pozabite izmeriti količine. Če želite jesti hrano, ki vam je všeč, zmanjšajte delež ogljikovih hidratov tako, da izberete živila, ki so gosta hranila in vzemite le majhne porcije.

Tukaj je nekaj nasvetov za kar največje izkoriščanje ogljikovih hidratov:

• Zmanjšajte porabo sladkih pijač, kot so soda, sladki čaj in energijske pijače. Lahko pa tudi brezalkoholne pijače.
• Uživanje svežega celega sadja je boljše kot pitje sadnega soka
• Izberite sladki krompir, ne pa krompirja
• Jejte polnozrnati kruh in polnozrnate testenine namesto navadnega kruha in testenin
• Poraba valjana cela ovsena kašaNe uporabljajte običajnih žit za zajtrk
• Zamenjajte beli riž z rjavim rižem ali ječmenom (jali riž)
• Poskusite poiskati sklice na druge vire ogljikovih hidratov.

Ali imate radi krofi, palačinke ali sladki kruh? Naredite zdravo različico domačega recepta z zamenjavo vseh sestavin moke v vašem receptu s pšenično moko.

Kot vodilo za vaš dnevni del lahko:

• Napolnite 1/4 krožnika z živili z ogljikovimi hidrati, vključno z škrobno zelenjavo ali celimi zrni, kot je riž
• Napolnite polovico krožnika z ne-škrobno zelenjavo
• Napolnite četrtino vaše plošče z beljakovinami, kot so ribe ali piščanca
• Tako, da vaš del hrane ni preveč, poskusite, da bo vaš del hrane enake velikosti kot vaša pest.

(diabetes.org)