Vsebina:
- Medicinski video: How I survived workplace bullying | Sherry Benson-Podolchuk | TEDxWinnipeg
- Zakaj te posti naredi zaspan?
- Kako ravnati z zaspanostjo, ko postimo
- 1. Premaknite se ali hodite
- 2. Naredi malo dremeža
- 3. Spremenite prizor
- 4. Klepet
- 5. Vklopite luči ali poiščite sončno svetlobo
- 6. Globoko vdihnite
- 7. Dovolj spanja in kakovosti ponoči
Medicinski video: How I survived workplace bullying | Sherry Benson-Podolchuk | TEDxWinnipeg
Ste oseba, ki je lahko zaspana? Če je tako, boste v tem mesecu Ramadana postali bolj izzvani, da premagujete zaspanost med postom. Če ste se ves ta čas zanašali na pitje kave ali uživanje prigrizkov, tako da je vaš um svež, v postnem mesecu seveda morate uporabiti druge metode. Kaj pa močan način za spopadanje z zaspanostjo, ko postimo? Upoštevajte naslednje nasvete.
Zakaj te posti naredi zaspan?
V postnem mesecu se vaš cikel spanja spremeni, ker se boste zgodaj zbudili in pripravili sahur. Če ne boste hitreje spali, se bo vaš spanec v povprečju zmanjšal za 40 minut. Glede na raziskave v Journal of Sleep Research, bo to zmanjšalo trajanje faz globokega spanca ali REM (hitro gibanje oči) Torej, naslednji dan postanete zaspani.
Poleg tega, ko posti telo ne dobi hrane ali pijače ure in ure. Potem postanete bolj šepani in zaspani.
Kako ravnati z zaspanostjo, ko postimo
Obstajajo številni naravni načini, kako lahko to dosežete, da lahko premagate zaspanost pri postu. Upoštevajte naslednjih sedem nasvetov.
1. Premaknite se ali hodite
Raziskava na stotine ljudi v Združenih državah Amerike razkriva, da lahko hoja 10 minut poveča vašo energijo v naslednjih dveh urah. Ker so ulice sposobne črpati kisik v krvne žile, možgane in mišice. Medtem ko se dremavost ponavadi pojavi, ker možgani primanjkuje kisika.
2. Naredi malo dremeža
Če je zaspanost neznosna, lahko za trenutek ukradete čas, da boste zadremali. Vendar ne bodite predolgo nap. Morda boste celo oslabili, ker je biološka ura vašega telesa motena. Po mnenju strokovnjaka za interno medicino in strokovnjaka za motnje spanja iz ZDA, dr. Barry Krakow, namestite alarm za 5-25 minut, da malo zadremate.
3. Spremenite prizor
Če boste cel dan gledali na računalniški zaslon, se bodo vaše oči počutile utrujene, da boste hitro zaspali. Za to poskusite zamenjati prizor, ko zaspanost prizadene. Preusmerite pogled na zaslon za 20 sekund. Ponavljajte neprekinjeno vsakih 20 minut. Tako bodo oči bolj sproščene in sveže.
4. Klepet
Če ste na kampusu ali v pisarni, povabite svoje sodelavce, da se na trenutek pogovorijo, da bi premagali zaspanost med postom. Klepetanje bo povečalo stopnjo pozornosti in sposobnosti koncentracije. Torej, da se čuti učinek, Dr. Barry Krakow priporoča, da se pogovarjate o temah, ki so precej "težke", ne le z ustnicami.
5. Vklopite luči ali poiščite sončno svetlobo
Sleepnost se lahko pojavi tudi po osvetlitvi, ki jo prejmejo oči. Ko se svetloba zatemni, jo oko ujame kot signal za počitek, tako da postanete zaspani. Za to vklopite sobno osvetlitev ali poiščite neposredno sončno svetlobo, na primer na prostem.
6. Globoko vdihnite
Globoko vdihavanje bo povečalo raven kisika v možganih. To lahko pomaga povečati energijo in sprožiti možgansko aktivnost. Sedite ali postavite pokonci z eno dlanjo pritisnjeno na želodec. Nato globoko vdihnite skozi nos. Ko dihate, poskrbite, da se vaš želodec razširi in se napolni z zrakom. Nežno vdihnite skozi usta. Večkrat ponovite, dokler se vaš um ne počuti bolj osveženega.
7. Dovolj spanja in kakovosti ponoči
Preprečite zaspanost med postom in se prepričajte, da imate vsak dan dovolj počitka. Torej, poskusite spati hitreje kot običajno, tako da vam ne bo manjkalo spanja. Za kakovost spanja poskrbite, da bo vaša soba čim bolj udobna. Na primer, namestite ventilator ali klimatsko napravo, tako da je prostor precej hladen in izklopite sobno osvetlitev.
