Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Različne varne naravne tablete za spanje
- 1. Koren valerijane
- 2. Kamilica
- 3. Melatonin
- 4. Magnezij
- 5. Strast cvet
- 6. Glicin
- 7. Sivka
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Spanje je naravna človeška potreba. Ker so koristi spanja večinoma povezane z zdravjem in delovanjem telesa in možganov. Na žalost je veliko ljudi, ki se vsako noč pritožujejo zaradi nespečnosti, čeprav se telo počuti zelo utrujeno. Torej, ali obstaja izbira naravnih tablet za spanje, ki so varne za uporabo in niso odvisne? Oglejte si pregled spodaj, da!
Različne varne naravne tablete za spanje
1. Koren valerijane
Valerijana je zeliščna rastlina iz Evrope in delov Azije. Dolgo let se koren baldrijana pogosto uporablja kot naravno zdravljenje za zdravljenje simptomov tesnobe, depresije, menopavze in težav s spanjem. Da, za vas, ki imate nespečnost, bi lahko pomagala ta naravna zeliščna zdravila.
Nekatere študije so prav tako poročale, da lahko zaužitje 300-900 mg baldrijana pred spanjem hitreje sproži zaspanost in izboljša kakovost spanja. Vendar pa so vsi rezultati te študije odvisni od objektivnih meritev med spanjem, vključno z možganskimi valovi in srčnim utripom.
Študija, objavljena v American Journal of Medicine, navaja, da je kratkotrajni vnos baldrijana še vedno razmeroma varen za odrasle in redko udeleženci, ki se pritožujejo zaradi resnih stranskih učinkov. Najpomembneje je, da se nosečnice in doječe ženske izogibajo koreninam baldrijana.
2. Kamilica
Tako kot valerijana je kamilica tudi naravno zdravilo za spanje, ki mu je bilo dolgo časa zaupano, da se bori proti nespečnosti. Učinkovitost kamilice za izboljšanje kakovosti spanja ni bila preveč podrobno preučena, toda študija, ki je bila izvedena na živalih, je dokazala sposobnost kamilice kot naravnega zdravila za spanje, ki je gotovo varna za uporabo.
Prav tako vam ni treba težko najti, ker je kamilica široko dostopna na trgu v obliki čaja, izvlečkov, celo aktualnih mazil.
3. Melatonin
Če ste slišali za hormon, ki signalizira možgane za spanje, je to delo hormona melatonina. Ta hormon se naravno proizvaja v telesu, natanko v žlezi epifize, ki je v središču možganov. Zato, bolj kot je hormon melatonin v telesu, bolj se počutite zaspani.
To izjavo podpira študija v Nutrition Journal, ki navaja, da melatonin lahko izboljša kakovost spanja pri ljudeh, ki trpijo zaradi motenj spanja. Predvsem melatonin igra vlogo pri uravnavanju biološke ure telesa. Ta biološka ura ali cirkadiani ritem določa, kdaj pride zaspanost in kako dolgo boste spali.
Mnogi raziskovalci priporočajo dodatke melatonina za povečanje proizvodnje hormonov. Če pa želite lažjo metodo, jo lahko dobite iz virov hrane, kot so mandlji, orehi, češnje in ovsena kaša.
4. Magnezij
Morda veste, da je magnezij pomemben za delovanje možganov in srca. Očitno je poleg tega, da so minerali, ki so vključeni v stotine procesov v človeškem telesu, koristni za pomiritev duha in telesa, s čimer boste hitreje spali.
To je bilo dokazano v študiji, ki je pokazala, da sproščujoč učinek magnezija izvira iz njegove sposobnosti, da uravnava nastajanje hormona melatonina, ki usmerja biološko uro vašega telesa. Medtem so druge študije pokazale, da raven magnezija, ki je ponavadi nizka, vpliva na pojav motenj spanja, kot je nespečnost.
Ni veliko drugačen od melatonina, lahko povečate raven magnezija v telesu, če jemljete dodatke in hrano. Oreški, avokado, banane, mleko, špinača, brokoli, gorčični zelenici, polnozrnata semena in ribe so nekatera živila, ki lahko pomagajo pri doseganju ravni magnezija v telesu.
5. Strast cvet
Pasijonka ali pogosto imenovana Passiflora incarnata, izvira iz Severne Amerike, ki se danes pogosto goji v Evropi, Aziji, Afriki in Avstraliji. To je že dolgo časa, ta rastlina je znana po svoji priljubljenosti kot naravni tabletki za spanje, predvsem za premagovanje nespečnosti.
Študija je primerjala delo čaja strastne rože s čajem iz listov peteršilja, ki je bil testiran v dveh skupinah udeležencev študije za en cel teden. Pravilo je, da je treba oba čaja porabiti eno uro pred spanjem.
Kakovost spanja udeležencev je bila na splošno višja v skupini, ki je v primerjavi s čajem iz peteršilja pila čaj pasijonke. Doslej se zdi, da so pripravki iz pasijonk bolj koristni, če jih predelamo kot čaj kot dodatke.
6. Glicin
Glicin je aminokislina, ki ima pomembno vlogo pri delovanju živčnega sistema telesa. Po drugi strani pa nedavne študije kažejo, da lahko glicin deluje tudi pri izboljšanju kakovosti spanja, tako da znižuje telesno temperaturo in nakazuje, da je čas za spanje.
Raziskave, ki obravnavajo učinke glicina kot naravnega zdravila za spanje, kažejo, da 3 g glicina, ki ga redno uživate pred spanjem, lahko sproži dremavost in pospešijo spanje.
Glicin je na voljo v obliki tablet ali prahu, ki se lahko raztopi v vodi. Glicin lahko dobite tudi iz virov hrane, kot so meso, jajca, perutnina, ribe, fižol, špinača, zelje, banane in kivi.
7. Sivka
Sivka slovi po svetlih in lepih vijoličnih cvetovih. Njegova značilna aroma se pogosto uporablja kot aromaterapija, ki naj bi pomirila telo med pospeševanjem spanja. Dejansko je več študij pokazalo, da poljubljanje vonja sivke za 30 minut pred spanjem lahko izboljša kakovost spanja.
Ne samo to, druge študije, ki dokazujejo sposobnost sivke, prav tako navajajo, da ima vonj sivke lastnosti, ki so tako učinkovite kot običajne tablete za spanje, vendar z možnostjo veliko manj stranskih učinkov.
