Vsebina:
- 1. Razširite jedo vlaknate hrane
- 2. Bodite pozorni na to, kar jeste
- 3. Pijte veliko vode
- 4. Povečajte vadbo
- 5. Izogibajte se stresu
- 6. Ne marate zadrževati iztrebljanja
Vsakdo ima različne navade črevesja. Obstajajo ljudje, ki se vsak dan praznijo, vendar obstajajo tudi tisti, ki vsakih dva dni. Vendar, če imate težave z izločanjem, doživljate zaprtje. Zaprtje je stanje, pri katerem oseba opravlja manj kot trikrat na teden. Običajno pride do zaprtja, ker nimate dovolj vlaknin ali vode. Znaki zaprtja vključujejo težave z izločanjem, blato postaja trdo in vroče, želodec pa se počuti tog, ker se iztrebki predolgo kopičijo v črevesju.
Zaprtje lahko povzroči pomanjkanje prehranjevanja z vlakninami ali prevelika poraba živil z visoko vsebnostjo maščob, pomanjkanje telesne vadbe in pomanjkanje pitja. Vendar, čeprav se zdi nepomembno, lahko zaprtje še vedno ovira koncentracijo pri opravljanju vsakodnevnih dejavnosti.
Sledijo nasveti za sprožitev črevesnega gibanja.
1. Razširite jedo vlaknate hrane
Pogosto morate slišati, da morajo ljudje, ki doživijo zaprtje, množiti porabo vlaken. Pravzaprav je to resnično priporočilo, saj lahko uživanje vlaken dejansko pomaga pri uravnavanju črevesja tako, da absorbira dodatno vodo in pomaga pri oblikovanju blata.
Poleg tega lahko vsebnost vlaken v živilih, ki jih zaužijete, privlači ostanke v črevesnem traktu in lahko kasneje spodbudi vaš prebavni sistem, da takoj iztoči. Zato, ko doživite zaprtje, poskusite povečati vnos vlaken s uživanjem sadja (kot je papaja), zelenjave (zelje, korenje ali špinača) in cela zrna.
2. Bodite pozorni na to, kar jeste
Eden od vzrokov zaprtja je zaradi tega, kar jeste, vključno s pomanjkanjem vnosa vitamina B12 v hrano, ki jo zaužijete. Nekatera živila, ki jih lahko zaužijete za lajšanje defekacije, so kivi, pomaranče, ovsena kaša, špinača, aloe vera, fižol, jogurt, kava, riž.
Na podlagi študije je znano, da lahko ljudje, ki uživajo riž, zmanjšajo tveganje za zaprtje. Poleg tega lahko uživanje kave pri zaprtju stimulira gibanje v črevesju, povečuje pretok in spomin na možgane.
3. Pijte veliko vode
Rezultat zaprtja je suh blato. Zato, da bi olajšali iztrebljanje, morate piti več vode, ker lahko poraba vode olajša izločanje iztrebkov. Vendar se morate izogibati dieuretičnim pijačam, kot so kofeinske pijače (kava in soda) in alkoholne pijače, kadar imate zaprtje, ker lahko povzroči izgubo tekočine s povečanim uriniranjem in poslabša zaprtje. Pijače, ki se priporočajo pri zaprtju, so sokovi, kot so jabolčni sok ali hruške in zeliščni čaji.
4. Povečajte vadbo
Preprost razlog, zakaj je potrebno vaditi, medtem ko doživljate zaprtje, je, da lahko vadba povzroči povečanje srčnega utripa in dihanje, kar lahko spodbudi mišične kontrakcije po vsem telesu in pomaga pri prehranjevanju hrane skozi črevesje. Poskusite rahlo vaditi približno 20 do 30 minut pet dni na teden.
5. Izogibajte se stresu
Vaš prebavni sistem je zelo občutljiv na stres, zaprtje pa je odgovor na prebavni sistem na stres. Zato poskušajte narediti stvari, ki vam bodo všeč, da bi zmanjšali stopnjo stresa, od katerih je ena poje, plavati, gledati ali druge konje.
6. Ne marate zadrževati iztrebljanja
Pogosteje se upirate defekaciji, večje je tveganje za zaprtje. Torej, ko se počutite, da morate iztrebiti, takoj pojdite na stranišče, da se spraznite.
Lahko poskusite nekatere od zgornjih nasvetov, da bi olajšali iztrebljanje. Če pa po treh tednih poskusite nekaj nasvetov in se vaše stanje ne izboljša, se morate posvetovati z zdravnikom.
