Vsebina:
- Medicinski video: 97% Owned - Economic Truth documentary - How is Money Created
- Kakšna je kakovost dobrega spanja?
- Kako izboljšati kakovost spanja?
- 1. Bodite pozorni na to, kar jedete in pijete pred spanjem
- 2. Poskrbite za čim bolj udobno stanje vaše sobe
- 3. Naredite navade pred spanjem
- 4. Ustvarite reden urnik spanja, tudi ob vikendih
- 5. Omejite čas ali ne spočite
- 6. Redno vadite
Medicinski video: 97% Owned - Economic Truth documentary - How is Money Created
Spanje je nujno za vsakogar. Zakaj? Ker je spanje zelo pomembno za vaše fizično in duševno zdravje. S spanjem lahko izboljšate svoje fizično zdravje, delovanje možganov in tudi vaše čustveno zdravje. Ne samo to, da lahko spanje tudi jutri naredi boljše delo.
Dober spanec je kakovostno spanje. Kakšna je kakovost spanja? Kako dobite kakovostno spanje?
Kakšna je kakovost dobrega spanja?
Odrasli morajo spati v povprečju 7-9 ur na noč, kar je odvisno od posameznika. Morda nekateri ljudje uživajo v osmih urah spanja, nekateri spijo 6-7 ur, lahko pa tudi do 9 ur. Obstajajo tudi ljudje, ki ne morejo, če se njihov urnik spanja prekine ali spremeni, drugi pa menijo, da to ni problem.
Naslednji znaki so lahko dober spanec:
- Lahko zaspite v 15-20 minutah, odkar ležite v spanju.
- Redno spite 7-9 ur na dan.
- Ko ste v postelji, lahko takoj zaspite. Ni vam potrebno veliko časa za spanje.
- Zbudite se občutek osveženega, kot da bi se vaša energija napolnila.
- Počutite se pripravljene, da preživite svoj dan in ste sposobni produktivno delati ves dan.
- Spišete udobno in mirno, ne smrčite, doživite težave z dihanjem, tesnobo ali druge težave s spanjem.
Kako izboljšati kakovost spanja?
Zdrava kakovost spanja lahko izboljša tudi kakovost vašega življenja. Zato moramo, kolikor je le mogoče, dobiti kakovosten spanec. Sledijo nasveti za kakovostno spanje.
1. Bodite pozorni na to, kar jedete in pijete pred spanjem
Ne spi, ko se počutiš lačen, to lahko naredi spanje manj udobno in se lahko zbudiš sredi noči samo zato, ker si lačen. Prav tako ne jejte pred spanjem. Najbolje je jesti 4 ure pred spanjem. To naredi vaš želodec mirnega med spanjem, tako da ne bo motil spanja.
Prav tako omejite porabo vode pred spanjem. Če pijete preveč vode pred spanjem, se lahko zbudite sredi noči, ker želite urinirati. To lahko moti spanje.
Izogibajte se uživanju živil ali pijač, ki vsebujejo kofein, kot so kava, kola, čaj in čokolada, ter alkohol v bližini vašega spanja. Kava lahko povzroči, da se ne boste zaspali, ko boste spali. Zato lahko kava moti čas spanja. Medtem ko je alkohol, čeprav lahko na začetku povzroči zaspanost, potem pa vas lahko zbudi in moti spanje ponoči.
2. Poskrbite za čim bolj udobno stanje vaše sobe
Ponavadi boste bolj udobno spali v okolju, ki vam omogoča udobno spanje. Mirno, temno in hladno okolje vam lahko pomaga udobno spati. S tem, ko postane vaša soba temna, lahko signalizira možganom, da je čas za spanje.
Poskrbite tudi, da boste spali z udobnimi vzmetnicami in blazinami. Ležišče je običajno neprijetno, če ga uporabljamo 10 let. Če si posteljo delite s partnerjem, poskrbite, da boste imeli dovolj prostora za spanje. Če imate hišnega ljubljenčka, poskusite omejiti, kako pogosto spijo z vami ali pa sploh ne.
3. Naredite navade pred spanjem
Tako lahko vaše telo preide iz obdobja bujenja, dokler ne pride čas, da zaspite. Lahko narediš stvari, ki te sprostijo, preden greš spat, kot na primer tuširanje, ki lahko spremeni telesno temperaturo, tako da se počutiš zaspano, prebereš knjigo, poslušaš glasbo ali narediš lažje vaje pred spanjem. Najbolje je, da pazite na uporabo elektronskih naprav, kot je gledanje televizije, preden greste v posteljo, ker nekatere študije kažejo, da lahko to moti spanje.
Izogibajte se stresu ali stresnim aktivnostim, kot je delo ali razpravljanje o težavah, ki lahko sprožijo vaša čustva. Dejavnosti, ki fizično in psihično povzročajo stres, lahko povzročijo, da vaše telo sprosti stresne hormone ali hormon kortizol, ki vas ohranja v pozornosti in ne zaspane. Če ste navajeni razmišljati o težavah, preden grete v posteljo, je bolje, da problem zapišete v knjigi, kot pa samo o tem.
4. Ustvarite reden urnik spanja, tudi ob vikendih
Spi in se vsak dan zbudita ob istem času, tudi na počitnice vam lahko pomagata pri dobrem spancu. Poleg tega lahko to uravnava tudi notranjo uro vašega telesa, tako da vaše telo samodejno ve, kdaj naj spi in se zbudi.
Če ne morete zaspati po 15 minutah spanja, se morate zbuditi in narediti nekaj, kar vas lahko pomiri. Nato ponovno poskusite spati, če se počutite utrujeni ali zaspani. Poskušati dolgo spati samo vas bo uničilo.
5. Omejite čas ali ne spočite
Dolg počitek lahko moti nočni spanec, še posebej za tiste, ki imate nespečnost ali slabo kakovost spanja ponoči. Če želite dremež, morate omejiti na približno 10-30 minut. Ali pa sploh sploh ne potrebujete dremati, če je dremanje razlog, da ne morete spati ponoči.
6. Redno vadite
Redna vadba lahko izboljša kakovost vašega spanja. Redna vadba vam lahko pomaga hitreje zaspati in dobro spati. Vendar bodite pozorni na čas vadbe. Če opravljate naporno vadbo v času pred spanjem, lahko to moti spanje. Težka vadba lahko spodbudi telo, da sprosti stresne hormone (kortizol), ki lahko ohranijo vaše telo budno in ne zaspano. Vadite vsaj 3 ure pred spanjem ali zjutraj.
PREBERI TUDI
- Kako lahko kava vpliva na vaš spanec?
- Zakaj morate med spanjem ugasniti luči
- Fenomen kratkega spanja: Spi za trenutek, vendar je lahko svež
