Vsebina:
- Medicinski video: 5 nasvetov za boljše družinske odnose; Saša Einsiedler
- Različni načini preprečevanja migrene, ki se pogosto ponavljajo
- 1. Izogibajte se hrupu in svetli luči
- 2. Bodite pozorni na vaše dnevne prehranjevalne navade
- 3. Bodite previdni pri hormonskih spremembah
- 4. Redna vadba
- 5. Dobro in redno spite
- 6. Dobro upravljanje stresa
Medicinski video: 5 nasvetov za boljše družinske odnose; Saša Einsiedler
Ste že kdaj doživeli migreno? Običajno migrene povzročajo stranski glavobol, ki se počuti bolj boleče kot običajni glavobol, in glava se počuti močne udarne bolečine. Seveda bo to stanje motilo vsakodnevne aktivnosti. Ne želite, prav, da so bili vsi načrti, ki so bili pripravljeni, uničeni zaradi simptomov migrene, ki se radi ponavljajo? Spodaj lahko na preprost način preprečite ponavljajočo se migreno.
Različni načini preprečevanja migrene, ki se pogosto ponavljajo
1. Izogibajte se hrupu in svetli luči
Glasni zvoki in utripajoče luči (kot so stroboskopi) so najpogostejši sprožilci migrene. Ponavadi so ti zvoki in luči pogosto najdeni na cesti, so v gledališčih, obiskujejo zasedene dogodke, so znani po odsevu sončnega bleščanja in najpogosteje lahko svetloba in zvok pripomočka.
Zato, da bi preprečili, da bi migrene prišle spet, bi se morali izogibati mestom polnim hrupa in žarometa. Poleg tega si vzemite odmor od vseh elektronskih zaslonov, kar je zelo pomembno za počitek naprezanja oči. Prilagodite tudi svetlost zaslona na vaši digitalni napravi.
Zmanjšajte nepotrebno razsvetljavo v prostoru. Sprostite se v temačnem prostoru in tihi zvok.
2. Bodite pozorni na vaše dnevne prehranjevalne navade
Prehrana lahko vpliva tudi na pojav migrene. Da bi to preprečili, obstaja veliko stvari, ki jih morate upoštevati pri upravljanju vaše prehrane. Vedno v skladu z obroki. Ne preživljajte pravega obroka. Prehajanje bo povečalo tveganje za migrene.
Poleg tega vedno upoštevajte in si zapomnite živila, ki sprožijo migrene, ki se vam pojavijo. Če sumite, da vam določena živila sprožijo migrene, jih odstranite v prehrani ali jeste majhne količine.
Nekatere od teh živil in pijač lahko povzročijo migrene, kot so:
- Čokolada
- Rdeče vino
- Predelano meso
- Sladilo
- Sir
- Kava
Hrana in pijača s kofeinom ali alkoholom ponavadi postanejo splošni sprožilec. Zato omejite količino, ki jo zaužijete vsak dan, da preprečite migrene.
3. Bodite previdni pri hormonskih spremembah
Hormoni imajo pomembno vlogo pri vplivanju na migreno, zlasti pri ženskah. Mnoge ženske ponavadi doživljajo migrene med menstruacijo ali tik pred menstruacijo.
Če se migrene pogosto pojavijo, ko začnete menstruacijo, se lahko zanesete na zdravila proti bolečinam, da ne čutite glavobola. Uporabljajte droge, kot so ibuprofen ali naproksen, da preprečite, da bi se migrene pojavile v teh dneh z visokim tveganjem.
4. Redna vadba
Redna vadba je najpomembnejši del zdravega načina življenja. Redna vadba bo telesu pomagala sprostiti kemikalije v možganih, da blokira bolečine v možganih. Izberi kateri koli šport, ki ti je všeč, in začneš počasi.
Vendar bodite previdni, ne izvajajte preveč težko, ker to lahko sproži tudi migrene. Da, intenzivna vadba, kot je dvigovanje težkih tovorov, lahko ponovno povzroči napad migrene.
Torej izberite fizične aktivnosti, ki lahko zmanjšajo stres, kot so joga, blaga aerobika, tai chi, plavanje, hoja in tako naprej.
5. Dobro in redno spite
Migrene se lahko sprožijo zaradi slabega spanca. Zato je zelo pomembno zagotoviti ustrezen in kakovosten čas spanja.
Naredite urnik spanja, ki ostane zvest dan, zbudi se in spi ob istem času, tudi ob vikendih. Prav tako zmanjšajte motnje pred spanjem, kot je gledanje televizije, prenašanje delovnega materiala v posteljo. Pred spanjem opravite pomirjevalne aktivnosti, da boste zaspali. Vedno neprekinjeno načrtujte spanje hkrati.
6. Dobro upravljanje stresa
Migrena se ne more ločiti od stresa. Stres je neizogiben, vendar se stres lahko dobro upravlja, tako da ne sproži migrene.
- Zmanjšajte nepotrebne stvari. Ne delajte preveč obljub ali dejavnosti, ki povečujejo pritisk.
- Določite čas pametno. Naredite vsak dnevni red, ki bo opravljen na delovnem mestu ali doma. Delajte stvari v skladu z dnevnim redom in ne odlašajte.
- Odmorite se med zasedenimi dnevi. Če se počutite preobremenjeni, ne paničite več. Vzemite si nekaj minut počitka in se ustavite.
- Uživajte v času za sebe. Za obvladovanje stresa ne dovolite, da bi pozabili dati si čas. Naredite nekaj, kar želite za 15 minut. Na primer, ustavite se, da preberete najljubše knjige, poslušate glasbo, pijete čaj in tako naprej. Narediti nekaj, kar uživate, je naraven način za obvladovanje stresa
- Prilagodite dih. Ta metoda izgleda nepomembno, toda globoko dihanje vam lahko pomaga, da se sprostite, tako da je um bolj nadzorovan.
