Vsebina:
- Medicinski video: Pomlajevanje − ne le zaradi lepote, ampak predvsem zaradi zdravja; Maria Ana Kolman
- Pomanjkanje cinka
- Koliko cinka potrebuje moj otrok?
- Živilski viri cinka
Medicinski video: Pomlajevanje − ne le zaradi lepote, ampak predvsem zaradi zdravja; Maria Ana Kolman
Otrokom ne dovolite pomanjkanja cinka. Zakaj? Cink je vrsta mineralnih mikrohranil, ki jih telo potrebuje le, vendar je ključnega pomena za rast in razvoj. Ta mineral ima zelo pomembno vlogo pri presnovi in rasti otrok.
Cink lahko najdete v različnih živilih, kot so rdeče meso, polnozrnati kruh in žita, posušeni fižol in morski sadeži. Cink lahko najdemo tudi v majhnih količinah materinega mleka.
Cink je zelo pomemben za normalno rast in razvoj reproduktivnih organov in možganov, igra vlogo pri delovanju imunskega sistema in drugih procesov v telesu.
Pomanjkanje cinka
Pomanjkanje vnosa cinka bo oslabilo imunski sistem in otroke naredilo ranljive za nalezljive bolezni, kot so driska, pljučnica in malarija, ki vsako leto odvzamejo milijone malčkov. Pomanjkanje cinka povzroča tudi telesno in intelektualno zaostalost, upočasni rast in otrokom onemogoča razvoj največjega potenciala.
Koliko cinka potrebuje moj otrok?
- Starost 1 - 3 leta: 3 miligrama (mg) na dan
- Starost 4 - 8 let: 5 mg na dan
Vaš otrok v enem dnevu ne potrebuje dnevne količine cinka. Druga možnost je, da količino porazdelite v nekaj dneh ali tednu, da zadostite ustreznosti vnosa cinka v otrokovem otroku.
Živilski viri cinka
Cink lahko najdete v različnih živilih. Nekaj najboljših virov cinka:
- 1/4 skodelice pečenega fižola z mesno in paradižnikovo omako: 3,3 mg
- 1 unča kuhane goveje noge: 3 mg
- 1/2 hamburger na žaru (1,5 unče), 95% maščobe: 2,7 mg
- 1 unča zrezka na žaru: 2,6 mg
- 1/2 skodelice žit, pripravljenih za uživanje, obogatenih s 25% DV za cink: 2,5 mg
- 1 unča praženih suhih mandljev: 1 mg
- 1/2 skodelice sadnega jogurta z nizko vsebnostjo maščob: 0,8 mg
- 1 žlica indijskega masla brez soli: 0,8 mg
- 1 vrečka instantne ovsene kaše: 0,8 mg
- 1/4 skodelice pečenega fižola: 0,8 mg
- 1/4 pečenih piščančjih nog: 0,6 mg
- 1/4 skodelice fižola: 0,6 mg
- 1 žlica mandljevega masla: 0,5 mg
- 1/4 skodelice surovega tofua, pripravljenega s kalcijevim sulfatom: 0,5 mg
(Opomba: prehrana s tofuja je odvisna od načina predelave. Preverite prehranske oznake.) - 1/4 skodelice kuhanega graha: 0,4 mg
- 1/4 skodelice edamama: 0,4 mg
- 1/4 piščančje prsi brez kože: 0,4 mg
- 1/2 unca mozzarella ali cheddar: 0,4 mg
- 1/2 skodelice mleka: 0,4 mg
- 1 čajna žlička pšenice: 0,3 mg
Količina cinka v hrani je odvisna od znamke ali mesa. Ne pozabite, da je treba pri zelo majhnih otrocih uporabiti arašidovo maslo in druga živila (kot so oreški in meso) zdrobiti ali narezati na majhne koščke, da se ne zaduši.
Otroci lahko jedo več ali manj kot količina hrane, odvisno od njihove starosti in okusa. Lahko ocenite ustrezne prehranske vsebine.
Vašemu otroku je nemogoče najti dovolj cinka samo iz hrane, vendar lahko prekomerne količine (npr. Vitaminskih dodatkov) povzročijo neželene učinke, kot so slabost in bruhanje, krči v trebuhu, driska in glavoboli. Preveč dolgoročne porabe cinka lahko povzroči tudi dolgotrajno zastrupitev.
