Vsebina:
- Kakšni so učinki na telo?
- Nasveti za ustavitev lakote za sladko in slano hrano
- 1. Ne zamudite obrokov
- 2. Pijte veliko vode
- 3. Pripravite se z drugimi živili
- 4. Nastavite čas spanja
- 5. Postopoma zmanjšujte
- 6. Ne pustite, da se stres kopiči
Sladke in slane hrane so zelo okusne na jeziku. Čokolada, čips, ocvrta hrana, sladke pijače, torta, ki ji ni všeč? Okusna hrana in slano sladkost lahko celo zasvojijo, dokler sanje ne odnesejo želja. Tudi če se ta želja po hrani še naprej spoštuje, bo vaše telo našlo sok, da bi ga kasneje poškodovalo.
Kakšni so učinki na telo?
Sladkor in sol so kuhinjske začimbe, katerih vloga ni dvoma, da okus hrane postane prijetnejši. Oba sta potrebna tudi organu, da opravlja svoje naloge, vendar zagotovo v razumnem znesku.
Večina uživanja slane hrane in visoke natrijeve soli na dolgi rok dokazujejo številne znanstvene študije, da bi povečali tveganje za kronične bolezni, kot so hipertenzija, bolezni srca, kap in ledvične bolezni.
Medtem ko je uživanje prekomernih sladkarij povezano s povečanim tveganjem za zobno gnilobo, debelostjo, sladkorno boleznijo, nekaterimi oblikami raka, kot je rak požiralnika.
Nasveti za ustavitev lakote za sladko in slano hrano
1. Ne zamudite obrokov
Eden od najučinkovitejših načinov za boj proti hrepenenju, ki so slane in sladke, je jesti pravočasno, je dejal nutricionist iz klinike Cleveland, Anna Tylor, MS RD, LD.
Ker želodec ostane prazen več ur, da bi telo izgubilo krvni sladkor. To povzroči, da možgani sprožijo alarm za nevarnost v obliki "stradanja", tako da hitro najdete hrano.
Sladkor in natrij sta snovi, ki lahko hitro zvišata krvni sladkor. Zato, ko ste stradali ali se dolgočasite, se vaše roke počutijo srbeče za nakup peciva ali ocvrte hrane na cesti.
Poskrbite, da boste vsak dan zajtrk, kosilo in redno večerjo. Če je možno, vedno istočasno, da bo krvni sladkor ostal stabilen ves dan.
Ampak to ni edini ključ. Prav tako morate napolniti vašo večerjo z različnimi viri hrane, od vlaknin, beljakovin, ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov.
2. Pijte veliko vode
Ko hrepenenje po hrani začne dušati dušo, je dobro, da hitro popijemo kozarec vode. Ne poslušajte ga niti s prehranjevanjem ali sladkimi pijačami, kot so sladkarije, sladki ledeni čaj ali celo soda.
Prekomerni vnos sladkorja in soli bo dejansko zaviral proizvodnjo hormona leptina, katerega naloga je, da možganom pove, da že jedo dovolj. Ko je hormon leptina zavrnjen, se ne bomo počutili polni, kot da bo ostal lačen. Končno se boste še naprej prenašali.
Pitna voda lahko pomaga pri boju proti nezdravi hrani za hrano. Redno pitna voda lahko prebavnemu sistemu pomaga pri obdelavi hrane, tako da nadzoruje apetit.
3. Pripravite se z drugimi živili
Namesto shranjevanja sladkarij ali čipsa v hladilniku, jih zamenjajte z živili, ki so varnejša za sladkor v krvi, da bi nadmudrili že "programiran" jezik, ki vedno želi sladkor ali sol.
Na primer sveže sadje, suho sadje, zamrznjeno sadje, jogurt in temna čokolada (temna čokolada) če želite sladke stvari.
Ko želite jesti slano ali slano hrano, izberite kuhani fižol edamame, rezine avokada, sveže ovsene krekere, sir, sveže kokice ali pečen fižol.
4. Nastavite čas spanja
Boj proti hrepenenju po hrani ni dovolj, da bi nadzorovali, koliko, kolikokrat in koliko jeste. Če želite biti uspešni, morate tudi dovolj spati.
Ne da bi se tega zavedali, navada bivanja ali motnje spanja, kot je nespečnost, vpliva na apetit. Pomanjkanje spanja bo povečalo proizvodnjo hormona, lačnega grelina, medtem ko zavira proizvodnjo leptina (polnega hormona).
Poleg tega pomanjkanje spanca odpira tudi večje možnosti za uživanje polnoči, da zadovolji njegovo željo. Poskusite slediti dovolj dobrim nasvetom spanja od strokovnjakov.
5. Postopoma zmanjšujte
Zdrava hrana je pomembna, vendar je ne uporabljajte, da bi se izognili slanim in sladkim živilom. Cravings lahko občasno spremljate.
Ključ je samokontrola za omejitev deleža vsakega obroka. Začnite postopno zmanjševati delež. Na primer, če ste navajeni porabiti en sveženj krompirjevega čipsa med dolgočasjem ali eno čokoladno embalažo, ko ste lačni, jo zmanjšajte na 3/4. Ko se navadite na uživanje manj, lahko delež prigrizka zmanjšate za polovico.
Bolje je, da naredimo majhne, dokončne spremembe skozi čas, kot da ga drastično ustavimo. Če boste takoj zavrnili ali se izognili idealni hrani, se bo vaše telo uprlo, tako da se bo vaša želja še poslabšala.
Mogoče vam je danes uspelo, da ne bi zaželeli slane ali sladke hrane, ampak da bi vas nagradili, če bi naslednji dan jedli veliko.
6. Ne pustite, da se stres kopiči
Mentalni pritisk posredno vpliva na naš apetit! Ne malo ljudi dejansko več jede, ko je pod stresom. Ta pogoj se imenuje čustveno prehranjevanjein hrana, ki je ciljno usmerjena, je ponavadi sladka in slana.
Če se vaša želja po hrani sproži zaradi stresa, ne glede na to, ali ste pod stresom na delovnem mestu ali doma, poskusite najprej poudariti svojega nasprotnika. Obstaja veliko preprostih načinov za lajšanje stresa, od poslušanja glasbe, gledanja filmov komedije, do meditacije.
Poiščite aktivnosti, ki so vam prijetne za odvračanje od sence sladke in slane hrane
