Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- 1. Izboljšanje delovne uspešnosti
- 2. Zmanjševanje stresa in napetosti
- 3. Izboljšajte razpoloženje
- 4. Izboljšajte spomin
- 5. Izboljšajte kondicijo
- 6. Boj proti želji po jesti
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Napping je zelo pomembna dejavnost za vse, ne samo za otroke, ampak tudi za odrasle. Če obstaja teorija, ki pravi, da je dremanje med delom slaba stvar, potem je teorija primer starodavnega razmišljanja, ki ni prav. Raziskave so pokazale, da dremanje lahko vpliva na vsakdanje človeške dejavnosti. Različna podjetja imajo predpise, ki omogočajo svojim zaposlenim, da zadremajo, nekateri imajo celo posebne prostore za napovedi, na primer Uber, Google, Zappos, Capital One Labs, Ben & Jerry's in PwC. Tu so znanstveni podatki o različnih zdravstvenih koristih dremanja:
1. Izboljšanje delovne uspešnosti
Napping lahko poveča budnost in zmogljivost motorja, tako da se med delom počutite bolj napetega. Dolžina vašega napora določa koristi, ki jih lahko imate. Na primer, dvajsetminutni dremež je idealen za povečanje pozornosti in motoričnih sposobnosti, medtem ko lahko 60-90 minut dremanja postavi Rapid Eye Movement (RED) v spanec, kar seveda pomaga ustvariti nove povezave v možganih in ustvariti ustvarjalno reševanje težav. Nastavite budilko, da vas bo pravočasno zbudil, če boste predolgo spali, boste zatem omotični.
2. Zmanjševanje stresa in napetosti
Delavci se morajo pogosto počutiti pod stresom. Nekatere študije kažejo, da dremanje lahko pomaga zmanjšati učinke stresa. Študija iz leta 2012 v Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism je preučevala učinke stresa, povezane z odraslimi, od 30 minut dremanja v dveh dneh. Raziskovalci so ugotovili, da dremanje za 30 minut lahko pokrije potrebe po spanju, ko spite le 2 uri ponoči. Poleg tega dremanje lahko nadzoruje tudi stresne hormone v telesu, ki jih ponoči povzroča pomanjkanje spanja.
Redna napa lahko pomaga zmanjšati napetost, zato vpliva na zmanjšanje tveganja za srčne bolezni. Pridobite vse koristi za zdravje, tako da si nazdravite. Ne pozabite se držati optimalnega urnika napa, ki je med 13.00 in 15.00. Časovno obdobje je optimalno, ker se pričakuje, da boste imeli kosilo, da se bo krvni sladkor in energija začela zmanjševati. Spanje v temni sobi vam lahko pomaga, da hitreje zaspite.
3. Izboljšajte razpoloženje
Delavci, ki so imeli neprespane noči, vedo, da bodo težko zaspali naslednji večer. Če boste čez dan spali, lahko odpravite tesnobo zaradi pomanjkanja spanja. Ne pozabite, da je dremanje pametnejša izbira kot kavo, saj bo uživanje kofeina popoldne ali zvečer negativno vplivalo na nočni spanec. Zato je dremež naraven način za izboljšanje razpoloženja.
4. Izboljšajte spomin
Nedavne raziskave so pokazale, da damping lahko pomaga izboljšati spomin. Študenti, ki se napijejo, absorbirajo več informacij kot tisti, ki tega ne počnejo. Ne samo, da dremanje lahko izboljša tudi učinkovitost in produktivnost. Skupina nemških nevropsihologov je ugotovila, da dremenje po učenju lahko pomaga izboljšati človeški spomin kar petkrat v primerjavi s tistimi, ki tega ne počnejo. Raziskovalci so tudi dodali, da se bo sposobnost možganov za spomin povečala, če ste v mirnem spancu. To je zagotovo zelo dobro za delavce.
Drugi rezultati raziskav prav tako kažejo, da skupina ljudi, ki jemljejo napo, doživlja izboljšanje pozornosti, kratkoročnega spomina, intraurne temperature in srčnega utripa.
5. Izboljšajte kondicijo
Napping bo izboljšal vašo telesno pripravljenost. Študija na Univerzi v Stanfordu je ugotovila, da športniki, ki imajo veliko dremeža, tečejo hitreje, trajajo dlje, znižajo srčni utrip in se bolje udejstvujejo. Raziskovalci so tudi povedali, da večina športnikov ni imela dovolj spanja, da bi si opomogla od treninga. To lahko moti um, razpoloženje in reakcijski čas. Raziskovalcem verjamejo, da bodo pri reševanju teh težav.
6. Boj proti želji po jesti
Znana utrujenost vodi do povečanega apetita. Ko pride popoldan, veliko delavcev želi pojesti sladko hrano (kot so čokolada in sladkarije), sode in kavo, da bi jih obdržali budni, kar seveda lahko povzroči nestabilnost krvnega sladkorja. Če imate približno 10-15 minut, poskusite na kratko počivati. S tem lahko sčasoma povrnete koncentracijo in navdušenje, hkrati pa znižate stresne hormone, ki prispevajo k temu, da vas hrepenijo.
PREBERI TUDI:
- Preveč dolgotrajno lupljenje sproži bolezni srca in sladkorno bolezen
- 9 načinov popravljanja neurejenih vzorcev spanja
- Spanje je boljše, če so luči vklopljene ali izklopljene?
- 10 Metode spanja brez želodčnih kislinskih motenj
