Vsebina:
- Medicinski video: Vaje za ramena in ramenski obroč #2
- Ali je pomembno, da se na tešče pri postu?
- Kateri so treningi teže med postom, ki jih lahko naredite?
- 1. Sprehodite se
- 2. Tai chi
- 3. Kolesarjenje
- 4. Joga
- 5. Pilates
- Na kaj morate biti pozorni, ko telovadite med postom
Medicinski video: Vaje za ramena in ramenski obroč #2
Med postom se zmanjša vnos hrane in pijače. Vendar to ne pomeni, da se tudi športni duh zmanjšuje. Raziskave kažejo, da je treba redno vadbo med postom še opraviti, koristi pa bodo še večje. Če ne delate cel mesec v Ramadanu, je učinek enak, kot če ne delate štiri mesece v enem mesecu. To je res žalostno, kajne?
Vadba v postnem mesecu je bolj učinkovita za hujšanje. Ne samo, da se lahko poveča tudi vaše zdravje kosti. Še posebej, če delate telesne dejavnosti, kot je trening z utežmi.
Zakaj je potrebno tehtanje pri postu? Kateri so treningi z utežmi, ki jih je mogoče opraviti med postom? Pridi, poiščite odgovor v naslednjem pregledu.
Ali je pomembno, da se na tešče pri postu?
Ohranjanje zdravja kosti v mladosti pomeni zmanjšanje tveganja za bolezen kosti v starosti. Ko se staramo, se mišice začnejo krčiti, kosti pa postanejo tudi bolj krhke, zaradi česar so občutljive na poškodbe. To je razlog, zakaj mnogi starejši ljudje pogosto padejo ali doživijo zlome kolka in poškodbe kolena.
Šport je eden od načinov za ohranjanje zdravja kosti. Glede na študijo, ki jo je izvedla Univerza v Missouriju, je trening z utežmi eden od športov, ki učinkovito zdravi kosti in mišice. Šport lahko zmanjša nastajanje skleretina, tako da se rast kosti ne zavira.
Potem je študija, ki jo je izvedlo indijsko društvo za menopavzo, pokazala, da je bilo dokazano, da je postenje sprožilo proizvodnjo obščitničnega hormona, ki igra pomembno vlogo pri izboljšanju zdravja kosti pri revmatičnih bolnikih. Ti hormoni pomagajo pri procesu absorpcije kalcija in fosfata v tvorbo kosti. Torej, trening z utežmi, ko je post, je kombinacija za podporo zdravju kosti.
Kateri so treningi teže med postom, ki jih lahko naredite?
Med postom se energija, ki jo proizvaja telo, omejuje. Torej, varna zahteva za vadbo pri postu je zmanjšanje intenzivnosti. Zato vadite nizek vpliv prava izbira. V praksi nizek vpliv, druga ali vsaj ena noga je še vedno pritrjena na tla, da zadrži težo telesa. Torej to ne bo obremenjevalo delovanja sklepov v telesu, tako da je to relativno varnejše.
Nekaj primerov treninga z utežmi nizek vpliv to lahko storite med postom, vključno z:
1. Sprehodite se
Medtem ko čaka na čas za prekinitev poste, je hoja lahko športna izbira. Hoja lahko opekline kalorij, okrepi kosti nog in gladko pretok krvi. Zato ta vaja ni dobra le za kosti, ampak tudi za srce. Intenzivnost vadbe lahko prilagodite tudi s prilagoditvijo hitrosti hoje.
2. Tai chi
Tai chi je borilna veščina, ki vpliva na duševno in fizično zdravje. Zdaj lahko naredite tai chi za vadbo. Njegova počasna in ritmična gibanja lahko povečajo krvni obtok, spali kalorije in povečajo fleksibilnost in ravnotežje telesa.
3. Kolesarjenje
Poleg hoje, lahko čakate na prekinitev časa, medtem ko kolesarjenje lahko storite tudi za ohranjanje moči vaših kosti. Vožnja s kolesom lahko okrepi kosti nog in pospeši obtočni sistem. Tudi ko vreme ni prijazno, lahko to vadbo opravite doma ali v športnem studiu s statičnim kolesom.
4. Joga
Joga ne le pomirja um, ampak tudi povečuje telesno pripravljenost. Izvedeni gibi vključujejo vrsto drž in dihalnih vaj. Torej, joga lahko upraviči držo in kosti postanejo bolj prožne. Idealna drža zmanjšuje tveganje, da se vaše telo v starosti skloni.
5. Pilates
Pilates je koristen za uravnoteženje telesa in izboljšanje drže. Metoda je počasno, vendar nadzorovano gibanje. Vsako gibanje pilatesa podpira moč vašega hrbta in hrbtenice, rok, bokov, notranjih stegen in želodca.
Na kaj morate biti pozorni, ko telovadite med postom
Tako, da vaša vadba ne ovira posta, čim bolje pripravite svoje telo. Ta metoda pokriva vse hranilne snovi, ki jih telo potrebuje. Lahko dobite vsa hranila iz hrane, pijače in dodatkov, na primer kombinacijo vitamina D in dodatkov kalcija, ki podpirajo vaše zdravje kosti. Potem poskrbite, da boste imeli dovolj počitka, da bo telo še vedno sveže in zdravo.
