Vsebina:
Medicinski video: 5 najboljših vaj, ki odpravijo bolečine v križu
Pri ženskah je naravno, da imajo bolečine v spodnjem delu hrbta, od blage do hude. Vzroki se razlikujejo, vendar jih večina povzroča rast ploda, teža, ki večinoma leži na sprednji strani telesa, kot tudi hormoni med nosečnostjo, zaradi katerih je kolčni sklep slab. Poleg tega lahko drža, ki ni idealna, navada preveč stoječega ali grbavca in prekomernega pritiska na hrbet, povzroči tudi bolečino.
Za lajšanje bolečin lahko spodnji del hrbta stisnete z vrečo za vročo vodo ali z grelno blazino z ustrezno temperaturo. Ali obratno, lahko tudi hladne obkladke sprostite boleče mišice. Vendar se prepričajte, da temperatura kompresorske blazine ni prenizka in da se ne boste predolgo stiskali nazaj. Tudi kopel ali počitek v postelji je lahko dobra izbira.
Poleg zgoraj opisane metode se lahko sprehodite, raztegnete ali naredite lažje vadbe, kot so vaje za kolena. Vaje za kolena so ena preprosta vaja, ki je enostavna za bolečine v spodnjem delu hrbta, medenični pritisk, hemoroide in utesnjena stegna in zadnjico.
Vaja za kolena:
- Pokleknite, dajte razdaljo med koleni 18 palcev.
- Roke držite na tleh. Položaj medenice bo višji od položaja prsnega koša.
- Malo trebušnih mišic zategnite, da razbremenite otroka na trebušni steni.
- Hrbet ostane pravilen, stegno mora biti pravokotno na tleh in ohranjati ta položaj dve minuti in postopoma podaljšati čas na pet minut.
- Poravnajte in se sprostite. Počakajte, da ponovno vzpostavite ravnotežje, preden se dvignete.
- Po potrebi ponovite vajo v prostem času.
Ponavadi zdravniki ne priporočajo zdravila proti bolečinam za nosečnice, ker lahko zdravila povečajo tveganje za različne zaplete. Posvetujte se z zdravnikom, preden se odločite za jemanje zdravil, da se znebite bolečin v hrbtu.
Čeprav je pogost pri nosečnicah, je dobro, če sprejmete previdnostne ukrepe, preden pride do napada v hrbtu. Tukaj je nekaj nasvetov, ki jih lahko poskusite preprečiti bolečine v spodnjem delu hrbta med nosečnostjo:
- Izogibajte se upogibanju
- Izogibajte se sedenju ali stajanju predolgo
- Uporabljajte čevlje z majhno peto (ne ravnih čevljev)
- Ko se zbudite, si pred sedenjem zavrtite telo na stran postelje in končno vstani
- Poskrbite za svojo držo (pri sedenju ali stojanju poskušajte držati hrbet naravnost) in uporabite oporo za pas, ko sedite na stolu
- Izogibajte se dvigovanju težkih predmetov, razen če ste prisiljeni (noge so upognjene in dvignite predmete z rokami in nogami kot podporo. Postavite predmete čim bližje telesu, da se hrbet ne poškoduje).
- Izogibajte se obračanju telesa. Namesto tega uporabite noge pri obračanju
- Spanje na eni strani uporablja posebno nosečnostno vzglavnik, ki podpira vašo držo. (Navadne blazine so tudi dovolj učinkovite, da podpirajo hrbet in noge)
- Spi na trdem ležišču, da podpira hrbet dobro (postavite desko med kup mehkih vzmetnic)
- Uporabi ga pas za podporo materinstvu (zlasti za preprečevanje bolečin v zgornjem delu hrbta)
- Naredite lahka vadba, kot je nagibanje medenice, da okrepite hrbet
- Odmorite se
- Zadosten vnos tekočine s pitjem za odstranitev toksinov, ki lahko povzročijo različne zaplete, ki povzročajo bolečine v zgornjem delu hrbta
- Med spanjem položite svoje telo na levo
