Vsebina:
- Medicinski video: 97% Owned - Economic Truth documentary - How is Money Created
- Zdravi nasveti za starše s postom
- 1. Osredotočite se na hranljivo hrano
- 2. Jejte vlaknasta živila
- 3. Priporočljivo je jemati dodatke
- 4. Pijte dovolj vode
- 5. Nadaljujte druženje
Medicinski video: 97% Owned - Economic Truth documentary - How is Money Created
Ko je nekdo star, mnogi skrbijo za svoje fizično zdravje med postom v ramazanu. Dejstvo je, da to ne skrbi, če lahko starši ohranijo svojo težo, so vsak dan energični in dobijo hranila, ki jih telo potrebuje. Da bi ohranili zdravje in telesno pripravljenost, je dobro, da spodaj pogledate nekaj zdravih nasvetov na tešče.
Zdravi nasveti za starše s postom
Po podatkih Nacionalnega centra za prehrano, telesno dejavnost in staranje, 1 od 4 staršev na svetu doživlja vsakodnevno podhranjenost. Zlasti če postite, je podhranjenost pri starejših lahko ogrožena zaradi prekomerne telesne teže ali podhranjenosti. To lahko oslabi mišice in kosti starejših.
Da bi zadostili prehranskim potrebam starejših, je priporočljivo jesti živila, ki so bogata z vlakninami, vitamini, minerali in drugimi hranili. Omejite živila, ki vsebujejo visoko predelan sladkor, maščobo in sol. Starejši lahko prilagodijo tudi metodo posta, da preprečijo škodljive zdravstvene težave. V nadaljevanju so opisani nasveti in vnos:
1. Osredotočite se na hranljivo hrano
Ko postanemo starejši, se lahko potrebe kalorij starejših ljudi zmanjšajo, njihove prehranske potrebe pa ostanejo enake ali se lahko povečajo. Uživanje hrane, bogate s hranili, bo staršem pomagalo dobiti vitamine, minerale, beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe, ki so potrebni. Nekateri primeri živil, bogatih s hranili, ki se lahko zaužijejo:
- Zelenjava in sadje
- Oreški in semena
- Mleko z nizko vsebnostjo maščob
- Živila iz neobdelanih beljakovin
- Omejite živila, ki imajo visoko vsebnost kalorij, vendar z nizko vsebnostjo hranil. Na primer, če ne jedete ocvrte hrane, ko hitro lomite in ne uživate sladkaste hrane in pijače, ki vsebujejo sladkor.
2. Jejte vlaknasta živila
Vlakno v telesu je potrebno za zdrav prebavni sistem. Da bi se izognili zaprtju in drugim težavam, pri vsakem obroku zore in hitro lomljenju pripravite živila, bogata z vlakninami. Poleg tega so topna vlakna zelo pomembna za vzdrževanje zdravih ravni holesterola za starše. Na primer, v zori lahko uživate ovseno kašo, fižol in sadje.
3. Priporočljivo je jemati dodatke
Ko starši hitro postanejo, je morda težje dobiti prehrano, glede na vzorec in ure prehranjevalnih sprememb. Dobro, vprašajte svojega zdravnika ali strokovnjaka za prehrano, ali morate jemati vitaminske ali mineralne dodatke, kot so kalcij, vitamin D, magnezij ali vitamin B-12.
Ti posebni vitamini, ki so pogosto manj absorbirani ali niso dovolj, pridobijo tisti, ki so starejši. Na žalost pa lahko nekateri dodatki ovirajo uporabo določenih zdravil. Pred morebitnimi neželenimi učinki in odmerki se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom.
4. Pijte dovolj vode
Običajno starši ne skrbijo za stanje žejnega telesa, ki mu primanjkuje mineralov. No, ko starši hitro, pazite, da pijete dovolj vode ali drugih zdravih tekočin. Vsak dan poskusite popiti osem kozarcev ali 2 litra vode. Minerale in vodo lahko dobite tudi iz pijač, kot so sok, čaj, juha ali celo sadje in zelenjava, ki vsebujejo vodo.
5. Nadaljujte druženje
Poleg zadovoljevanja fizičnih potreb so izpolnjene tudi dobre potrebe in duševna sreča, ko se starši hitro zadovoljijo. Poskusite narediti socialno interakcijo s sahurjem ali odpreti skupaj s sorodniki, ngabuburit s starejšimi prijatelji in še veliko drugih dejavnosti, ki se družijo. Z obstojem družbene interakcije lahko starši spremenijo pomen posta v prijetno stvar, ne da bi postali breme ali le trpeli lakoto, ki jo je treba izvesti.
