Vsebina:
- Medicinski video: Bolečine v križu - vaje za krepitev
- Različne zdravstvene težave zaradi predolgega sedenja
- 1. Povečanje tveganja za nastanek bolezni
- 2. Povečajte tveganje prekomerno telesno težo ali debelosti
- 3. Oslabitev mišic
- 4. Oslabitev možganske moči
- 5. Bolečina v vratu in hrbtenici
- Kako preprečiti, da bi zdravstvene težave predolgo sedele?
Medicinski video: Bolečine v križu - vaje za krepitev
Napredek tehnologije danes naredi prostor bolj omejen. Mnogi ljudje delajo samo na računalniku in več ur sedijo. Skupaj s časom, da pridete do pisarne, ki se tudi preživi v zasebnih vozilih ali javnem prevozu.
Čas doma je porabljen tudi pred televizorjem. Vsak dan se izvaja zelo malo premikov. Tudi čas za šport je že minil. Ne razmišljajte o tem, kakšna tveganja bo povzročilo, če sedite predolgo, ali lahko povzroči zdravstvene težave ali ne.
Različne zdravstvene težave zaradi predolgega sedenja
Delo, ki poteka predolgo, skupaj z napačno prehrano in pomanjkanjem telesne vadbe, lahko predstavlja tveganje za različne bolezni. Tukaj je nekaj zdravstvenih težav, ki jih povzroča predolgo sedenje:
1. Povečanje tveganja za nastanek bolezni
Predolgo sedenje povečuje tveganje za nastanek bolezni, kot so bolezni srca, diabetes mellitus tipa 2 in rak. Predolgo sedenje lahko zviša krvni tlak, poveča krvni sladkor, poveča telesno maščobo okoli pasu in nenormalno raven holesterola. Kot poroča webmd, predolgo sedenje povzroči, da mišice spali malo maščobe, počasnejši je krvni obtok in olajša maščobne kisline, da preprečijo prekrvavitev srca. To lahko poveča tveganje za bolezni srca, visok krvni tlak, poveča holesterol in druge težave. Poleg tega lahko trebušna slinavka proizvede tudi več insulina, ki lahko povzroči sladkorno bolezen.
2. Povečajte tveganje prekomerno telesno težo ali debelosti
Tudi preveč sedenja lahko poveča tveganje prekomerno telesno težo ali debelosti. Preveč sedenja lahko povzroči, da boste jedli več in več, tako da boste nezavestno pridobili na teži. Še posebej, če prenajedanje ni uravnoteženo z redno vadbo. Maščoba se nabira v telesu in povzroča debelost.
3. Oslabitev mišic
Med sedenjem se mišice ne uporabljajo. Še posebej, če preživite več časa in sedite ves dan kot stoje, hodite ali delate druge dejavnosti. Ko vstanete, se vaše trebušne mišice zategnejo, tako da mišice delujejo, toda ko sedite, se vaše trebušne mišice ne uporabljajo, tako da lahko te mišice oslabijo.
4. Oslabitev možganske moči
Ko sedite, lahko opravljate svoje delo na računalniku in uporabite svoje možgane, da razmišljajo. Toda ali ste vedeli, da lahko sedenje za dolga obdobja oslabi vaše možgane. Če se premikate, se bo prehranjevanje z mišicami premaknilo v možgane, da bi črpali kri in kisik ter sprožili sproščanje kemikalij v možganih. Če pa sedite predolgo, bodo možganske funkcije počasnejše. To je zato, ker krvni obtok in kisik v možgane tečeta počasneje.
5. Bolečina v vratu in hrbtenici
Dolgotrajno sedenje lahko povzroči tudi bolečine v vratu in hrbtenici. To je zato, ker lahko sedenje za daljše časovno obdobje skupaj z neudobnim položajem naredi vratno kost in bolečine v hrbtu. Predolgo sedenje lahko povzroči pritisk na hrbtenico in diske, ki sestavljajo hrbtenico, tako da lahko povzroči bolečine v vratu in hrbtenici.
Kako preprečiti, da bi zdravstvene težave predolgo sedele?
Ena od rešitev je zmanjšanje časa sedenja in več gibov. Lahko začnete s preprostimi gibi, kot so stoje, hoja in druge lahke vaje. Če se že počutite preveč, sedite pri delu, se s premikanjem telesa sekajo majhne športne aktivnosti. Če imate priložnost stati ali hoditi, namesto da sedite, se odločite stati ali hoditi. Začnite z majhnimi stvarmi, kot so:
- Bolje je stati v javnem vozilu kot sedeti
- Bolje je, da hodite malo dlje, da pridete domov, kot da uporabite vozilo, ki hitreje pride domov
- Bolje je stopiti po stopnicah, kot gor dvigalo
Zgoraj navedene metode so le primeri, še veliko pa je tudi drugih načinov. Malo gibanje lahko prinese velike spremembe v vaše telo. S hojo ali delanjem svetlobe, kot je sedenje, bo vaše telo porabilo več kalorij. To vam lahko pomaga zmanjšati težo in okrepiti mišice.
PREBERI TUDI:
- Premagovanje bolečine v pasu zaradi predolgega stajanja
- 8 Nezavedne stvari vam olajšajo stres
- Vaja za pomoč pri lajšanju kronične bolečine
