Vsebina:
- Različne načine za spopadanje s spuščanjem peranakan enostavno doma
- 1. Pijte veliko vode
- 2. Jejte hrano z visoko vsebnostjo vlaknin
- 3. Izogibajte se dviganju težkih predmetov ali nošenju otroka
- 4. Gimnastika Kegel
- 5. Naj bo vaša teža zdrava
- 6. Prenehajte kaditi
V vsaki ženski lahko pride do padca ali prolapsa maternice. Padajoči peranakan se pojavi, ko se maternica spusti v vaginalni kanal, ker so mišice medenice, ki držijo maternico, oslabljene. Splošni simptom je občutek, da je v nožnici izboklina ali občutek. Ko to izkusite, najprej ne hitite z zdravnikom. Razlog je v tem, da obstajajo različni načini za obravnavo potomcev, ki jih lahko zlahka naredite doma. Kaj je to?
Različne načine za spopadanje s spuščanjem peranakan enostavno doma
Preden preizkusite načine spopadanja s spuščanjem spodaj, najprej razmislite, kako težki so simptomi. Če se še vedno lahko premikate po navadi, čeprav se počutite malo neprijetno, lahko to storite doma:
1. Pijte veliko vode
Poskusite piti veliko vode. Da! Pitna voda je lahko eden od najlažjih, najcenejših in najučinkovitejših načinov obvladovanja recesije.
Piti dovolj vode vsak dan lahko pomaga preprečiti zaprtje. Ko imate zaprtje, boste običajno imeli več težav pri napenjanju, ko boste iztrošili. Ta pritisk iz procesa napenjanja lahko oslabi mišice medenice in poslabša simptome padajočega peranakana.
Z veliko pitja bo blato postalo mehkejše in lažje spuščeno v odtok. Defekacija postane bolj gladka in pomaga ublažiti simptome peranakan recesije.
2. Jejte hrano z visoko vsebnostjo vlaknin
Uživanje hrane z visoko vsebnostjo vlaknin lahko pomaga premagati zmanjšanje peranakana. Tako kot voda lahko vlakna pomagajo preprečiti zaprtje, ki lahko poslabša simptome peranakan recesije.
Primeri živil z visoko vsebnostjo vlaknin, ki jih lahko zaužijete, so oreški, polnozrnata žita, cela zrna, zelenjava in sadje. Če imate zaprtje, se izogibajte živilom, ki imajo malo vlaknin, na primer sira, sladoleda, mesa in hitre hrane.
3. Izogibajte se dviganju težkih predmetov ali nošenju otroka
Če nosite otroka ali vnuka, ki je še vedno malček, boste morda lahko dali svojo srečo. Ampak, če imate težave na peranakan, je dobro, da se temu izognete.
Čeprav je telesna teža vašega otroka ali vnuka lahka, lahko pritisk otrokove teže zavre mišice medeničnega dna. Še posebej, če morate sami premakniti ali dvigniti težke predmete.
Ne le od težkih predmetov, tudi vam ne priporočamo, da bi stali predolgo. Nekatere ženske se počutijo bolj pritisnjene na svoje medenične mišice, ko so predolge.
4. Gimnastika Kegel
Kegelova gimnastika je eden od načinov, kako se spopasti s svojimi pasmami, ki jih lahko počnete doma, da pomagate krepiti šibke mišice medeničnega dna.
Močnejše so vaše mišice medenice, bolj se izogibate možnosti, da se maternica spusti. Zelo moteče simptome lahko zmanjšate tudi počasi. Zato se lahko udobneje premikate kot prej.
Za začetek poskusite mišice medeničnega dna zategniti tako, kot če zadržite uriniranje. Držite ta položaj pet sekund, nato sprostite mišice medenice pet sekund.
Lahko se počutite nerodno ali težko narediti Keglove vaje na začetku. Če se navadite na to, lahko Keglove vaje izvajate 10 sekund, medtem ko zategnete in sprostite mišice medenice. To metodo ponovite v treh nizih, tako da bo vaša mišica medeničnega dna optimalnejša.
Prosite za pomočosebni trenerda vam pomagam. Sčasoma se boste navadili na to kadarkoli in kjerkoli, ne glede na to, ali se sprostite na kavču ali celo v pisarni.
5. Naj bo vaša teža zdrava
Ženske s prekomerno telesno težo ali prekomerno telesno težo so v nevarnosti, da postanejo nižje peranakane kot ženske z normalno težo. Zato naj bo telesna teža idealna tako, da upravljate s prehrano in telesno vadbo. Namen tega je zmanjšati simptome zaznane peranakanske recesije.
6. Prenehajte kaditi
Če imate kajenje, ga čim prej ustavite. Kajenje lahko oslabi tkiva okrog medeničnih mišic. Posledično se maternica lažje spusti in poslabša simptome.
Če so vaši simptomi resni, da se težko premaknete, se morate takoj posvetovati z zdravnikom, da boste dobili pravo zdravljenje.
