Vsebina:
- Medicinski video: Strictly Personal: Women's Army Corps Training - Hygiene, Health and Conduct (1963)
- Kako povečati energijo med postom?
- 1. Poskrbite, da bo vaš vnos tekočine
- 2. Poraba živil, ki proizvajajo energijo
- 3. Bodite pozorni na prehranjevalne vzorce, ko zlomite hitro in sahur
- 4. Med Ramadanom ustvarite običajen cikel spanja
- 5. Odmorite se
Medicinski video: Strictly Personal: Women's Army Corps Training - Hygiene, Health and Conduct (1963)
Ko postimo, telo ponavadi zmanjka energije zaradi pomanjkanja hrane in pijače. Telo, ki nima energije, bo izgledalo letargično in ne vznemirjeno. Posledica tega je, da se učinkovitost zmanjša in ni produktivna. Pred vami je šef v uradu ukoreninjen, da bi se lahko umaknil. Obstaja pet nasvetov, ki jih lahko preprosto pomagate povečati energijo med postom.
Kako povečati energijo med postom?
Ali se počutite brez energije, ko postite sredi dneva in se morate boriti, da bi delo opravili? Ali boste morda potrebovali le malo dodatne energije, da dokončate delo, ki ima jutrišnji rok? Obstaja veliko preprostih in varnih načinov za povečanje energije med postom. Kako? Tu je pet nasvetov.
1. Poskrbite, da bo vaš vnos tekočine
Glavni razlog, da zmanjkuje energije, ko postimo, je, ker vam primanjkuje tekočin. Celo blaga dehidracija lahko izčrpa energijo in moti vaše sposobnosti razmišljanja in logike. Zelo pomembno je ohranjanje vnosa tekočine pri hitrem delovanju.
Ker ne morete piti kadarkoli kljub žeji, poskrbite, da boste zadovoljili svoje potrebe po tekočini, ko se hitro ali zori. Uporabite lahko formulo 2-4-2, dve kozarci pri razbijanju posta, štiri očala ponoči in dva kozarca ob zori. Ohranjanje vnosa tekočine je isto kot ohranjanje energije med postom.
2. Poraba živil, ki proizvajajo energijo
Po besedah Christine Gerbstadt, predstavnice ameriške Dietetic Association in raziskovalcev iz Univerze Drexel v Philadelphiji, za povečanje energije, lahko jeste hrana, ki vsebuje beljakovine in kompleksne ogljikove hidrate.
Kombinacija kompleksnih ogljikovih hidratov, kot so zelena zelenjava ali kruh iz pšenice in beljakovin, kot so piščanec, jajca, tofu, sir, lahko zagotovi dodatno energijo. Zakaj so ogljikovi hidrati in beljakovine pomembni? Ogljikovi hidrati so glavna telesna sestavina v telesu, beljakovine pa lahko ohranjajo normalno raven sladkorja v krvi, tako da ne boste hitro izgubili energije.
3. Bodite pozorni na prehranjevalne vzorce, ko zlomite hitro in sahur
Izboljšajte prehrano pri hitrem in zorenju tako, da uživate v hrani, ki je bogata z omega 3 maščobnimi kislinami in magnezijem. Ohranjanje normalnih ravni sladkorja v krvi in uživanje bistvenih vitaminov in hranil je potrebno, da telo ohrani energijo.
Omega 3 maščobne kisline v živilih, kot so losos, ohrovt in zelje, lahko zagotovijo energijo za celično aktivnost, zmanjšajo vnetje in izboljšajo kognitivne sposobnosti.
Ker imajo živila, bogata z magnezijem, kot so temno listnata zelenjava, indijski oreščki in semena, pomembno vlogo pri proizvodnji energije. Brez magnezija, telesne celice ne morejo pretvoriti goriva v koristno energijo.
Poskrbite, da boste porabili dovolj kalorij za opravljanje dnevnih aktivnosti. Poskusite priti do vnosa vitamina in prehranjevanja s prehranjevanjem namesto prehranskih dopolnil.
4. Med Ramadanom ustvarite običajen cikel spanja
Ko postite, vam bo ponavadi manjkalo spanje, ker se morate zbuditi ob zori. Pomanjkanje spanja pogosto povzroča občutke energije. Eden najboljših načinov, da zagotovite dovolj spanja, je prilagoditev naravnim vzorcem spanja ali ritmu telesa cirkadian. Spanje in prebujanje ob istem času vsak dan, tudi ob koncih tedna, je pomembno, da se spi polno noč.
Spanje in prebujanje ob istem času je pravzaprav pomembnejše kot pridobivanje enake količine spanja v različnih urah. Če ste dovolj spali, se lahko zbudite brez alarma. Če se še vedno zanašate na alarm, da se zbudite, morate zgodaj spati v posteljo. Med Ramadanom morate narediti urnik spanja, ki ustreza vašim potrebam, vključno s tem, da se zbudite ob zori.
5. Odmorite se
Čeprav boste morda želeli končati delo čim prej, lahko počitek 5-10 minut dejansko hitro poveča energijo in splošno produktivnost. Če večino časa preživite v sedečem položaju, poskusite počivati 30 sekund 4 ure na uro in 14 minut vsake 2 uri. To lahko poveča energijo med postom, tako da se lahko še vedno osredotočite na delo brez ovir, čeprav postite.
