Ki se lahko in ne sme jesti med polnočjo lačen

Vsebina:

Medicinski video: 304 Mo(l)žno neverjetno - Walter Veith / slovenski podnapisi

Lačni ponoči ne samo, da vaš želodec zareže, temveč tudi otežuje spanje. Takoj, ko ponoči utrpiš lakoto, lahko takoj odprete hladilnik ali si ogledate zalogo instant hrane, ki jo lahko hitro kuhate. Če pa je na sprednji strani hiše pečen kavo, ga lahko takoj kupite brez razmišljanja. Toda, ali večerja ne povečuje telesne mase? Potem, kaj lahko jeste, ko stradate ob polnoči?

Večerja ne naredi maščobe

Še vedno je veliko ljudi, ki mislijo, da večerja naredi maščobo. Čeprav to ni tako. Večerja ni neposreden vzrok za povečanje telesne mase. To je vaša izbira jedilnega menija, ki je morda krivec.To tudi ni odvisno od prehranjevanja. Ko jedete zajtrk, kosilo, večerjo ali celo zgodaj zjutraj, lahko postanete maščobni, če jeste preveč hrane. Ker kalorije, ki vstopajo, so še vedno večje od tistih, ki pridejo ven.

Hrana, ki jo izberete, ko ste lačni ponoči, ponavadi vsebuje veliko kalorij, visoko vsebnost maščob ali visok sladkor, na primer ocvrti riž, ocvrte rezance ali hitro hrano. Ko ste lačni ob polnoči, želite jesti vse, kar ustreza vašemu apetitu, ne da bi pomislili na kalorije, ki jih vsebuje. Tako se lahko zgodi celo povečanje telesne mase.

Da bi se izognili pridobivanju teže, morate pametno izbrati hrano, ko je polnočna. Izberite živila, ki vsebujejo malo kalorij. Prav tako ne jejte, dokler ni polna. To lahko dejansko spali manj mirno, ker je želodec vroč in se počuti vroč.

Katera živila je treba jesti, ko so lačni ponoči?

Pri določanju, kaj želite jesti, ko ste lačni ponoči, morate najprej popiti kozarec vode. Po 20 minutah, če se še vedno počutite lačni, ste res lačni. Vendar, če je vaša lakota izgubljena po pitju, je morda to lažno lakoto. Morda boste le začutili žejo in morali piti, ne potrebujete jesti.

Če ne želite pridobiti na teži ob večerji, morate zapomniti, da jedo majhne porcije. Majhne porcije lahko zmanjšajo kalorije, ki vstopajo v vaše telo. Poleg obrokov bodite pozorni tudi na vsebnost hranilnih snovi, ki jih vsebuje hrana.

Ne izbirajte živil z visoko vsebnostjo kalorij in visoko vsebnostjo sladkorja. Pri hrani ponoči izberite živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate in beljakovine. Na primer, sveže sadje z jogurtom, ena rezina polnozrnatega kruha z arašidovim maslom, polnozrnate žitarice z mlekom z nizko vsebnostjo maščobe ali drugo. Ampak ne pozabite, samo porabo v majhnih količinah, ja.

Kombinacija živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate in beljakovine, povzroči, da ste zaspani, hkrati pa vas napolni. To vam zagotovo lahko pomaga bolje spati. Ogljikovi hidrati pomagajo aminokislini triptofanu (ki povzroča zaspanost), da postane bolj dostopna v možganih, medtem ko so proteini tisti, ki tvorijo triptofan.

Po zaužitju ne pojdite naravnost na spanje, če želite spati, dajte časovni zamik vsaj dve uri po zaužitju. Tokrat mora telo prebaviti hrano, ki jo jeste. Če telo med spanjem prebavi hrano, se lahko naslednji dan zbudite utrujeni.

Ali lahko kaj storite, ko ste lačni ponoči, razen prehranjevanja?

Priporočamo vam, da najprej veste, kaj povzroča, da ste ponoči lačni. Če je vzrok zato, ker med dnevom jeste manj ali preskočite večerjo, bi morda morali jesti, da se znebite lakote in tako dobro spati.

Vendar, če je vzrok lakote trenutni apetit, ki se nenadoma pojavi, ker na primer gledate oglase na hrano, boste morda lahko obdržali, da boste pozabili na lakoto. Lahko berete knjige, dokončate svoje naloge ali druge stvari, ki jih lahko storite. Ali pa lahko tudi zgodaj odidete v posteljo.

Ki se lahko in ne sme jesti med polnočjo lačen
Rated 4/5 based on 816 reviews
💖 show ads