Vsebina:
- Medicinski video: This is what happens when you reply to spam email | James Veitch
- Pomembne prehranske potrebe otrok med postom so izpolnjene
- 1. Beljakovine
- 2. Kalcij
- 3. Železo
- 4. Vitamini A, C in E
Medicinski video: This is what happens when you reply to spam email | James Veitch
Vaš otrok je začel učiti post? Uvajanje otrok v post je lahko zgodaj pomembno, zato otroci razumejo obveznost posta. Vendar ne pozabite, da so otroci še v povojih in razvoju. Zato so zelo pomembne prehranske potrebe otrok med postom. Ne pretiravajte otroka hitreje, lahko poveča tveganje za pomanjkanje hranilne vrednosti.
Pomembne prehranske potrebe otrok med postom so izpolnjene
V nadaljevanju je nekaj otroške prehrane med postom, ki jo je treba izpolniti, da bi podprli njeno rast in razvoj.
1. Beljakovine
Beljakovine so ena od glavnih hranil, ki jih je treba izpolniti v obdobju otrokove rasti. Ta snov je gradbena snov in igra vlogo pri vsakem nastajanju in popravljanju telesnih tkiv.
Otroci lahko dobijo beljakovine iz dveh virov, in sicer iz živalskih in rastlinskih virov. Živalske beljakovine pa imajo boljšo kakovost kot rastlinske beljakovine, ker je njihova bistvena vsebnost aminokislin bolj popolna in bogata.
Primeri virov živalskih beljakovin so ribe, meso, piščanci, jajca, mleko in mlečni izdelki. Medtem ko je vir rastlinskih beljakovin tofu, tempeh, soja, arašidi in druge stročnice. V skladu s stopnjo ustreznosti prehrane za leto 2013 so potrebe beljakovin za otroke, stare od 4 do 6 let, 35 gramov na dan, otroci, stari 7-9 let, pa potrebujejo 49 gramov beljakovin na dan. Ta potreba je približno enaka 2 obrokom živilskih virov živalskih beljakovin in 2 obrokom živilskih virov rastlinskih beljakovin.
2. Kalcij
Otroci še vedno doživljajo hitro rast kosti, dokler se v adolescenci ne ustavi rast kosti. Zato je kalcij potreben za podporo rasti kosti v otroštvu. Ne samo za rast kosti, je potreben tudi kalcij za vzdrževanje normalnega srčnega utripa, krvnih strdkov, delovanja mišic in živcev.
Nekateri primeri prehranskih virov kalcija so mleko, sir, jogurt, tofu, brokoli in drugi. Otroci, stari od 4 do 9 let, potrebujejo 1.000 mg kalcija na dan ali 3 skodelice kravjega mleka.
3. Železo
Železo je tudi eden od pomembnih hranilnih snovi za otroke. Pomanjkanje železa lahko povzroči anemijo. Potreba po železu je v otroštvu visoka, saj je volumen krvi otroka bolj v skladu z obdobjem rasti. To železo potrebujejo rdeče krvne celice za prenos kisika v celice v telesu. Poleg tega je železo potrebno tudi za razvoj in delovanje možganov.
Meso, ribe in piščanci so najboljši vir železa. Zelenjava, kot je špinača, vam lahko daje tudi vnos železa. Medtem pa kruh, žita in testenine vsebujejo obogateno železo. Otroci, stari od 4 do 6 let, potrebujejo železo kar 9 mg / dan, medtem ko otroci, stari od 7 do 9 let, potrebujejo železo kar 10 mg / dan na osnovi AKG 2013.
4. Vitamini A, C in E
To so vitamini, ki imajo antioksidantne lastnosti, ki lahko pomagajo telesu preprečiti poškodbe celic zaradi prostih radikalov. Torej povečuje imunski sistem in ohranja telo pred okužbo. Tudi vitamin A igra pomembno vlogo pri razvoju vida in kosti ter podpira rast celic in tkiv otrokovega telesa.
Poleg tega ima vitamin C pomembno vlogo pri oblikovanju in popravljanju rdečih krvnih celic, kosti in tkiv, krepitvi krvnih žil, pomaga pri zdravljenju ran in pomaga telesu absorbirati železo. Medtem pa vitamin E igra vlogo pri popravljanju DNK in presnovnih procesov v telesu.
Uživanje raznovrstnih zelenjave in sadja pomaga otrokom, da zadovoljijo te potrebe po vitaminih. Na primer mango, pomaranče, jagode, paradižnik, korenje, špinača, brokoli in drugi. Otrokom svetujemo, da vsaj 5 obrokov na dan zaužijejo zelenjavo in sadje.
