Vsebina:
- Različne vrste vaj v postnem mesecu so koristne za kosti
- 1. Sprehodite se
- 2. Joga
- 3. Tai chi
- 4. Kalistenik
Ko postite, lahko postanete leni za telesno vadbo in samo želite veliko spati, da prihranite energijo. Dejstvo je, da raziskave kažejo, da lahko post s celim mesecem brez vadbe zmanjša telesno pripravljenost. Poleg tega lahko vadba v mesecu na tešče pomaga krepiti kosti in preprečuje osteoporozo. Kakšne vrste vaj za zdravje kosti so dobre za mesec posta? Nadaljujte z branjem naslednjih pregledov.
Različne vrste vaj v postnem mesecu so koristne za kosti
Vaja za zdravje kosti, ki je varna pri postu, je vrsta vadbe nizek vpliv. To je zaradi športa nizek vpliv ne daje preveč pritiska na člane vašega telesa, zato se energija ne odvaja hitro.
Glede na študijo, ki so jo izvedli strokovnjaki z Univerze v Missouriju, je trening z utežmi ena vrsta vadbe nizek vpliv ki je koristna za gostoto kosti. Ker lahko trening z utežmi pomaga zmanjšati raven sklerozina, hkrati pa poveča hormon IGF-1 v telesu.
Čeprav imajo sklerozin in hormon IGF-1 nasprotujoče si funkcije v telesu, imata oba pomembno vlogo pri zdravju kosti. Sklerostin je naravna beljakovina v kosteh. Če se v sklepu kopičijo sklerostini, bodo kosti bolj dovzetne za izgubo. Po drugi strani pa je rastoči hormon IGF-1 dober, ker lahko sproži rast kosti.
Za povečanje kostne mase in preprečevanje osteoporoze, Dr. Rano Izhar, ki je izvršni direktor Mednarodne zveze fitnes profesionalcev (IFPA) v Aziji, priporoča, da naredite eno od različnih vrst vaj za kategorijo zdravja kosti. nizek vpliv. Ne skrbite, nizek vplivje vadba v pravem mesecu na postu.
No, tukaj so vrste vaj v postnem mesecu, ki koristijo zdravju kosti.
1. Sprehodite se
Ni vam treba vaditi, da je pretežka, da bi dobili močne kosti. Dovolj s samo hojo, ste opravili vajo za zdravje kosti.
To je enostavno, lahko hodi okoli hiše ali s tekočo stezo. Samo redno hojo štiri ure na teden lahko zmanjša tveganje zloma kolka za 41 odstotkov, kot poroča WebMD.
Res je, da bo kostna gostota in zdravje boljša, če boste raje hodili hitreje kot redno. Vendar je to še vedno prilagojeno trenutni stopnji pripravljenosti. Najpomembnejše je, da si v postu v mesecu poste prizadevamo redno telovaditi, da ohrani zdravje in zdravje kosti.
2. Joga
Če vam je všeč delati jogo, potem morate to navado nadaljevati med postom. Da, joga je vrsta vadbe za zdravje kosti, ki je zelo varna pri postu.
Študija, objavljena v Joga Journalu, je pokazala, da lahko joga pomaga povečati mineralno gostoto ženske hrbtenice. To je zato, ker lahko vsi gibi joge, od počasnega iyengarskega sloga do močnega asfalga, okrepijo skoraj vse dele vaših kosti. Med njimi so kosti kolka, hrbtenica in zapestja, ki so najbolj izpostavljeni zlomom.
Ne samo, da krepi kosti, joga je koristna tudi za izboljšanje ravnotežja in koncentracije. Tako se boste izognili tveganju padca, ko bo vaše telo po dnevu posta šibko.
3. Tai chi
Tai chi je vrsta vaje v postnem mesecu, ki je varna, vendar ima veliko koristi za kost. Ta tai chi gibanje, ki je ponavadi počasno in mirno, vam daje dve prednosti naenkrat, namreč pomiritev postnih dni, medtem ko ohranjate močne kosti.
Študija, objavljena v zdravnikih in športnikih, je pokazala, da lahko tai chi zmanjša stopnjo izgube kosti pri ženskah po menopavzi. Po rutinski vadbi tai chija s trajanjem 45 minut 5 dni na teden se tveganje za osteoporozo pri ženskah po menopavzi zmanjša za 3,5-krat, kot pri tistih, ki ne opravljajo tai-chi. Neverjetno, kajne?
4. Kalistenik
Morda boste zmedeni glede telesne vadbe, čeprav jo lahko pogosto opravljate. Kalistenična vaja je vrsta vadbe za zdravje kosti, ki uporablja vašo telesno moč. Primer je push ups, pull up, in čepenje.
Ta vaja je dobra za post, ker to počnete glede na sposobnost lastnih mišic in kosti. Nastavite lahko, kdaj se ustavi, ko se nekateri deli telesa začnejo poškodovati in ko se lahko nadaljujete. Da ne bo pomote, gimnastična vaja bo vašo rast kosti in gostoto dejansko povečala.
Ker imate samo svoje telo in ne potrebujete nobenega orodja, lahko zagotovo naredite to vajo kjerkoli in kadarkoli želite. Splošni kirurgi priporočajo, da se kalorijske vaje izvajajo vsaj dvakrat na teden, da se spodbudi rast kosti.
Poleg vadbe v postnem mesecu lahko hrana, ki je bogata s kalcijem in vitaminom D, pomaga ohranjati moč vaših kosti. Povečajte svoj vnos mleka, sira, jajc, žit, sardin in različnih zelenih zelenjave, medtem ko postite, da povečate koristi vadbe za zdravje kosti.
Če je potrebno, izpolnite potrebe po kalciju in vitaminu D s CDR. CDR vsebuje kombinacijo kalcija, vitamina D, vitamina C in vitamina B6, ki lahko pomaga ohranjati zdrave kosti. Poleg tega jemanje CDR-jev lahko pomaga tudi pri izpolnjevanju hranilnih snovi, ki jih potrebujete med postom. Ne pozabite vedno prebrati pravil uporabe pred pitjem CDR, huh!
