Vsebina:
- Medicinski video: How to SUPER CLEAN your Engine Bay
- Različne enostavne načine za spopadanje z nespečnostjo
- 1. 4-7-8 dihalnih tehnik
- 2. Predstavljajte si lep kraj
- 3. Štetje s številkami z večkratniki
- 4. Zapišite vse stvari, ki jih boste jutri naredili na papirju
Medicinski video: How to SUPER CLEAN your Engine Bay
Če imate nespečnost, se boste ponavadi zbudili v stanju utrujenosti in slabe volje, kar lahko vpliva na vašo sposobnost gibanja čez dan.Kaj lahko potem storite, da bi premagali nespečnost, da bi lažje spali? Tukaj so nasveti.
Različne enostavne načine za spopadanje z nespečnostjo
1. 4-7-8 dihalnih tehnik
Tehnika dihanja 4-7-8 je uvedla dr. Andrew Weill iz Arizone. Pojasnil je, da je ta tehnika dejansko navdihnjena z jogo, zelo preprosta, ne zamudna, ne zahteva opreme in jo je mogoče opraviti kjerkoli. TTa tehnika deluje kot naravni pomirjevalec živcev, saj zmanjšuje stres in napetost v telesu, tako da pomaga ljudem zaspati, celo zaspi v 60 sekundah. Sledijo koraki za 4-7-8 dihalnih tehnik.
- Namestite vrh jezika na streho ust, desno v predelu dlesni nad zobmi.
- Izdihnite dovolj močno skozi usta, dokler ne slišite zvoka.
- Pokrijte usta in nežno dihajte skozi nos v 4 točkah.
- Zadržite dih in štejte do sedem.
- Izdihnite skozi usta z enim vdihom, pri tem pa zazibajte, tokrat za osem sekund.
- Ponovno vdihnite in ponovite zgornji cikel trikrat.
Ta tehnika omogoča telesu, da sprejme več kisika za spodbujanje mirnih pogojev. Tehnike dihanja vam lahko pomagajo meditirati tudi s preusmerjanjem vaše pozornosti z vsakodnevnega stresa, zaradi česar se počutite zaspani.
2. Predstavljajte si lep kraj
Predstavljajte si kraj, ki ga želite obiskati, ali vaš najljubši kraj, uporabite svoj um, tako da se počutite kot letenje Sutrajno. Predstavljajte si znane kraje ali eksotične lokacije. Poskrbite, da boste izbrali zabavno sceno, ki je povezana z radovednostjo, preprostim užitkom ali mirnostjo. Poskušajte si predstavljati prostor, ki vas spominja na bolečino ali stres. Še naprej si predstavljajte, da ste na istem mestu, dokler se ne počutite udobno in zaspano.
3. Štetje s številkami z večkratniki
Cilj te vaje je izčrpati vaš um. Na začetku vas bo morda nenehno pismeno razumelo, ker si močno mislite. Preštejte do 200 ali več številk, ki izpodbijajo vaš um. Ponovite, če želite. Cilj je, da se znebite svojega uma od nečesa, kar je nadležno in dolgočasno. Če ne morete spati, ko poskusite en način izračuna, preklopite na drugega.
4. Zapišite vse stvari, ki jih boste jutri naredili na papirju
Delite list papirja na pol in sestavite dva seznama: eno nujno nalogo in pomembno nalogo. Nato se vrnite v spanje. Običajno boste po tem lažje spali. Zakaj? Pisanjenarediti seznam se boste počutili, kot da boste bolje pripravljeni na jutri in se vam ne bo treba bati, da se boste spomnili vsega, kar se bo zgodilo jutri.
Ti nasveti so narejeni za zdravljenje blage do zmerne težave z nespečnostjo. Ne za zdravljenje resne in kronične nespečnosti. Če doživite hudo in kronično nespečnost, se takoj posvetujte z zdravnikom, da se o tej zadevi pogovorite takoj.
