Vsebina:
- Medicinski video: Richard M. Stallman - Copyright vs. Community talk with subtitles
- Dejavniki, ki povzročajo široka ramena
- 1. Genetski
- 2. Prekomerna vadba
- 3. Prekomerna telesna teža
- Kako se skrči ramena široka
- 1. Zmanjšajte vnos kalorij
- 2. Telesna vadba
- 3. Zmanjšajte trening z utežmi
Medicinski video: Richard M. Stallman - Copyright vs. Community talk with subtitles
Za večino moških in žensk so ramena redko posebna skrb pri oblikovanju idealnega telesa. Toda za nekatere ljudi, zlasti za ženske, je očitno, da so ramena pomemben vir težav. Če imate široka ramena, lahko postanete manj samozavestni, ker telo izgleda manj sorazmerno. Torej, kako učinkovito zmanjšati ramo? Oglejte si naslednje nasvete, kajne?
Dejavniki, ki povzročajo široka ramena
Preden poiščete najboljši način, da se široka ramena skrčijo, morate najprej vedeti, kaj bi lahko vaša ramena naredila preveč široka ali področja. Tu so različne možnosti.
1. Genetski
Eden od glavnih dejavnikov, ki tvorijo vaše rame, so geni ali potomci. Običajno se ljudje s širokimi ali širokimi rameni rodijo z velikimi in širokimi ramenskimi kostmi. Upoštevajte, da imajo starši, bratje in sestre ali mlajši bratje in sestre podoben problem.
Če imate genetsko široka ramena, ne morete veliko storiti, da bi se ramena skrčila. Težava je v tem, da velikost kosti osebe ni mogoče zmanjšati.
2. Prekomerna vadba
Nekatere vrste vadbe bodo tvorile mišično maso okrog rame in prsnega koša. To pomeni, da se ramo pojavi polje. Na primer dvigovanje uteži ali vadba pull-up.
Čeprav mit, da plavanje pomeni širše ramo, ni res. Plavanje bo dejansko pomagalo poudariti mišice okrog ramena, prsnega koša in hrbta. To pa bo ustvarilo le široko iluzijo ramen, medtem ko bo širina ramen ostala enaka kot na začetku.
3. Prekomerna telesna teža
Vaša teža je morda presegla idealni indeks telesne mase (ITM). Zaradi tega so vaša ramena širša. Še posebej, če imate že od rojstva poseben gen, ki poveča ramo.
Kako se skrči ramena široka
Ne skrbite, široka ramena ne pomenijo, da je vaš videz manj privlačen. Ne pozabite, da je telo vsakega posameznika drugačno. Dokler vzdržujete zdravje, široka ramena ne bi smela biti problem. Če pa si res želite poskusiti predvajati, si oglejte spodnje nasvete.
1. Zmanjšajte vnos kalorij
Čeprav ramo ni idealno mesto za shranjevanje maščobnih rezerv, lahko zmanjšate kalorije, če želite skrčiti ramena. Še posebej, če imate prekomerno telesno težo. Omejevanje vnosa kalorij vsak dan lahko prepreči kopičenje maščob v vseh delih telesa, vključno z rameni.
Glede na študijo, ki jo je izvedla skupina strokovnjakov s California State University, lahko ženske omejijo vnos kalorij na 1.200 do 1.500 kcal na dan. Ta nizkokalorična dieta vam lahko pomaga izgubiti težo na en kilogram maščobe na teden.
2. Telesna vadba
Samo zmanjšanje kalorij ni dovolj. Moraš gorijo ostanke maščobe, ki je že nakopičila v telesu, vključno z rameni. Najboljši način za kurjenje kalorij je vadba srca, ki ni osredotočena na mišice rok, prsi ali hrbta. Lahko tečete vsako jutro ali plesate Zumbo vsaj trikrat na teden.
3. Zmanjšajte trening z utežmi
Za zmanjšanje širokih ramenih, morate najprej zmanjšati intenzivnost in pogostost treninga z utežmi, ki lahko na ramenih naredijo več polj. Recimo, da ste navajeni na treninge ali treninge pull-up in sklepi vsak dan zmanjšajte frekvenco na dvakrat na teden. Prav tako morate vaditi z manjšo težo kot običajno.
