Vsebina:
- Medicinski video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- Spanje in vadba sta prav tako pomembni
- Kako dolgo je idealen čas vsako noč?
- Torej, kako lahko dobite dovolj spanja in redno vadite?
Medicinski video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
Rutinska vadba in dovolj spanja sta dve stvari, ki sta enako pomembni za vzdrževanje zdravega telesa. Toda, ko se počutite utrujeni in ste prikrajšani v spanju, ali še vedno morate zgodaj vstati, da se ukvarjate s športom? Mogoče upate, da je odgovor "ne". Navsezadnje so vzmetnice in tople odeje bolj skušnjive kot trdo delati, da bi porabili energijo za šport. Še posebej, če je zunaj dež.
Zato je izbira med nadaljevanjem spanja, da bi dobili zdrav spanec, ali pa vas prisili, da se zbudite za vadbo, dve težki izbiri. No, med dvema izbirama, katera naj ima prednost: gibanje ali spanje?
Spanje in vadba sta prav tako pomembni
Če je povedal, da izbere, v skladu z Edward Laskowski, MD, rezident in profesor fizikalne medicine na kliniki Mayo, spanja in vadbe so primerljivi s hrano in vodo. Ne samo, da je potrebno za telo, ampak se oba zelo težko ločita. Zato sta ti dve stvari težka izbira.
Cheri Mah, raziskovalec spalne medicine na Univerzi Stanford in Univerza v Kaliforniji, je dodal, če je na podlagi številnih rezultatov raziskav znano, da so vadbene rutine zelo pomembne za kakovostno spanje, kakovostno spanje pa je pomembno za fizično zmogljivost.
Vendar je Mah dejal, da je spanje najbolj osnovna potreba, ki je temelj, na katerem se oblikujejo zdrav um in telo. Če je temelj pretresen, bo to zagotovo vplivalo na vaše zdravje. Izhajajoč iz imunske funkcije, energije, apetita, razpoloženja in tako naprej.
Kako dolgo je idealen čas vsako noč?
Po podatkih National Sleep Foundation je idealno trajanje spanja za odrasle okoli sedem do devet ur na noč. Dr. Kelly Glazer Baron, klinični psiholog in raziskovalec spanja na Medicinski šoli Feinberg na univerzi Northwestern je prav tako povedal nekaj podobnega. Nočni spanec naj bi zadoščal, če bo končal do sedem ur, tako da vam bo naslednji dan lahko resnično pomagal pri delu in vadbi.
Tudi po študiji, ki jo je izvedla raziskovalna skupina s Northwestern University, so ljudje z nespečnostjo, ki redno opravljajo aerobno vadbo, izboljšali kakovost spanja in trdijo, da se čez dan ne morejo preprosto utrujati. Zato, če lahko spi sedem do osem ur na noč, potem ni razloga, da ne bi vadili.
Torej, kako lahko dobite dovolj spanja in redno vadite?
Iz zgoraj navedenih študij je znano, da je razmerje med spanjem in vadbo v osnovi neločljivo povezano. Zato se moraš še vedno zelo potruditi, da bi uravnotežil oboje. Kako? Tukaj je nekaj načinov, kako lahko uravnavate med redno vadbo in spanjem.
- Prvič, poskusite žrtvovati svoje normalne ure spanja, da zjutraj vadite, najmanj dva do tri dni na teden. Sprostite se, v drugih dneh lahko spite dlje, res!
- Če spite manj kot šest ur skoraj vsako noč, je morda čas, da vsak dan ponovno premislite o svojem rutinskem urniku. Vidite lahko, kje boste bolj učinkoviti v smislu časa. Na primer, spi 15 minut predčasno ali zmanjšanje vaše jutranjo rutino na 10 minut, da se malo podaljša čas spanja.
- Če niste tip osebe, ki lahko vstane zgodaj, razmislite o kraji med odmori za kosilo ali po vrnitvi z dela na vadbo. Vadite lahko vsaj 40 minut z zmerno intenzivnostjo trikrat na teden
- Če ste bolni, morate najprej spati in počakati na vadbo, dokler ni vaše stanje resnično stabilno. Ker je vaja preveč prisiljena ali pretirana, poleg tega, da dodatno zmanjša odpornost telesa, ko je bolna, lahko povzroči tudi zmanjšanje kakovosti in trajanja spanja.
