Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Starejši, bolj ogroženi zaradi bolezni
- Ali ste lahko zdrava starejša oseba in ne dobite kronične bolezni v starosti?
- 1. Uporaba zdrave prehrane
- 2. Fizično aktivna
- 3. Poskrbite za svojo težo
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Raven zdravja vsake osebe mora biti drugačna. Obstajajo ljudje, ki so še vedno zdrave do starosti, vendar obstajajo tudi ljudje, ki so v mladosti trpeli za kroničnimi boleznimi. Na zdravje vplivajo različni dejavniki, kot so življenjski slog, okolje in genetika. Torej, če želite biti zdravi do starosti, morate nadzorovati vsakega od teh dejavnikov (razen genetskih dejavnikov, ki jih ni mogoče nadzorovati). Kako ste lahko zdravi starejši?
Starejši, bolj ogroženi zaradi bolezni
Mnoge bolezni se začnejo pojavljati, ko se starate, kot so sladkorna bolezen, demenca, kronična obstruktivna pljučna bolezen, osteoartritis in drugi. Da, starost je eden od dejavnikov tveganja za različne bolezni.
Po podatkih WHO je staranje učinek kopičenja različnih molekularnih in celičnih poškodb od časa do časa. To povzroča zmanjšanje telesnih in duševnih sposobnosti, povečuje tveganje za bolezni in nato vodi v smrt.
Vendar spremembe, ki se pojavijo, niso fiksne in se lahko razlikujejo med posamezniki. To je zato, ker na staranje vplivajo različni dejavniki. Eden od njih je zdravo življenjsko vedenje, ki ga uporabljate že v mladosti.
Ali ste lahko zdrava starejša oseba in ne dobite kronične bolezni v starosti?
Zdravje je naložba, ki jo moramo zaščititi že od začetka. Kronična bolezen se lahko pojavi v starosti zaradi slabih navad, ki ste jih naredili že leta, na primer zaradi slabe prehrane. Za to začnite spreminjati svoj življenjski slog, da boste zdravi že od mladih let. Nekatere stvari, ki jih lahko naredite za zdrave starejše osebe, so:
1. Uporaba zdrave prehrane
Kronične bolezni običajno povzročajo nezdrave prehranjevalne navade. Na primer, pogosto jesti sladko hrano lahko sčasoma povzroči diabetes. Ali pa pogosto jemanje hrane, ki vsebuje sol in visoko maščobo, lahko povzroči, da oseba doživi visok krvni tlak.
Za to izberite živila, ki so bogata s hranilnimi snovmi, da boste lahko zadovoljili prehranske potrebe in se izognili boleznim. Povečajte uživanje zelenjave in sadja, prehranskih virov beljakovin, vitamina B12, folne kisline, cinka in kalcija. Spremenite vnos nasičenih maščob z drugimi vrstami zdravih maščob, kot so nenasičene maščobe iz avokada, oljčnega olja, olja iz oljne ogrščice in oreškov.
Prav tako zmanjšajte slabe prehranjevalne navade, kot je zmanjšanje uživanja prigrizkov (zlasti sladkih živil), energetsko intenzivnih živil in brezalkoholnih pijač. Ta živila in pijače bodo samo povečali vaš vnos kalorij, ne da bi dali veliko pomembnih hranil, ki jih vaše telo potrebuje. Treba se je izogibati tudi drugim slabim navadam, kot so kajenje in alkoholne pijače.
2. Fizično aktivna
Vedno fizično aktivni lahko zagotovijo zdravje za vaše srce in presnovo. Poleg tega je lahko telesno aktivna tudi pomoč pri nadzoru teže in preprečevanju kroničnih bolezni. Fizično aktivnost, ki trenira moč, ravnotežje, fleksibilnost in aerobiko, morajo starejši podpirati za zdravje.
Fizična aktivnost, ki moči vlakov poveča moč in vzdržljivost mišic in zavira zmanjšanje mišične moči. Fizične aktivnosti, ki omogočajo fleksibilnost vlaka, dajejo fleksibilnost sklepom, zaradi česar ste bolj svobodni za premikanje. Fizična aktivnost, ki uravnava ravnotežje, lahko poveča stabilnost, tako da lahko zmanjša tveganje padca. Medtem pa lahko aerobna aktivnost (kot je hoja) izboljša splošno zdravje.
Prav tako skrajšajte čas, ko gledate televizijo ali sedite nazaj dolgo časa. Zaradi tega boste lahko leni za premikanje, zaradi česar boste manj aktivni. Na koncu lahko to povzroči debelost, kjer je debelost dejavnik tveganja za kronične bolezni.
3. Poskrbite za svojo težo
Ohranjanje teže je ena od pomembnih stvari, ki jih lahko storite, da se izognete kroničnim boleznim. Na izgubo telesne teže močno vplivajo prehrana in telesna dejavnost, za kar morate biti pozorni na obe stvari.
Starejšim osebam ni treba izgubljati telesne teže, ampak jih je treba bolj osredotočiti na preprečevanje pridobivanja telesne teže. To je storjeno za izboljšanje kakovosti življenja starejših, tako da lahko postanejo zdravi starejši.
