Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Predolgo sedenje lahko poveča tveganje za smrt
- Zakaj je sedenje predolgo škodljivo za zdravje?
- 1. Preveč sedenja lahko povzroči stresno hrbtenico
- 2. Globoko zamrzovanje ven (DVT)
- 3. Poveča tveganje za resne bolezni
- 4. Poveča tveganje za smrt
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Ali se cel dan premikate pred računalnikom ali uživate v gledanju televizije s časom sedenja? Če je tako, od sedaj naprej morate spremeniti navado sedenja za dolgo, če se ne želite okužiti z nevarno boleznijo. Kateri so slabi učinki, če sedite predolgo?
Predolgo sedenje lahko poveča tveganje za smrt
Skoraj štiri odstotke (okoli 433.000 na leto) smrtnih primerov na svetu je očitno posledica navad ljudi, ki preživijo več kot tri ure sedenja brez premikanja.
Različne študije v zadnjih desetih letih prav tako pojasnjujejo, kako so učinki sedenja predolgo za zdravje z vadbo ali brez nje.
Nova študija, objavljena v American Journal of Preventive Medicine, ocenjuje, da so bili smrtni primeri posledica dolgotrajnega sedenja v 54 državah z uporabo podatkov od 2002 do 2011.
Zakaj je sedenje predolgo škodljivo za zdravje?
1. Preveč sedenja lahko povzroči stresno hrbtenico
Kar 30 odstotkov dodatnega bremena se bo občutilo na hrbtenici, ko boste sedeli in ne boste stali.
Michael Lanning je hrbtenični terapevt Gonstead Clinics Združene države so povedale, da je sedenje na stolu manj naravna oblika, ko nekdo želi počivati. V bistvu, človeško telo ni zasnovano, da bi sedelo na stolu, ampak je zasnovano tako, da je čepenje.
Azijske in afriške skupnosti še vedno uporabljajo squatting kot obliko sprostitve, ko se počutijo utrujene. Nekateri ljudje v Aziji raje čepijo, medtem ko čakajo na vlak ali avtobus, ki ga bodo jahali. Edinstveno, ta čepasti položaj dejansko preprečuje stres na hrbtenici.
To pomeni, da ko oseba več časa sedi na stolu, se bo telo prilagodilo navadam, ki niso v skladu z geometrijo telesa, in seveda lahko to vodi do zdravstvenih težav, kot so motnje cirkulacije (bolezni srca in ožilja), zmanjšana mišična moč, krčenje mišic, do napadov raka.
2. Globoko zamrzovanje ven (DVT)
Najbolj previdna stvar pri tem sedečem ali manj aktivnem življenjskem vplivu je povečana verjetnost doživljanja nevarnosti za nastanek strdkov v globokih venah (Globoka venska tromboza/ DVT) do dvakrat.
Profesor Richard Beasley iz bolnišnice Wellington v Novi Zelandiji je izjavil, da bo nevarnost nevarnosti prišla k vam, če bi vsak dan delali osem ur s samo stanovanjem okrog mize ali tri zaporedne ure samo sedeli v prenosnem računalniku.
Primeri DVT se običajno pojavijo pri ljudeh na dolgih letih, ki zahtevajo ure in zahtevajo predolgo sedenje. Krvni strdki se pojavijo v žilah in običajno v tele. Če se ta zamrznitev ne odmrzne z zdravilom za redčenje krvi, se bo ponavadi zlomila in prenesla v pljuča ter povzročila smrtonosno pljučno embolijo.
Beasley priporoča uradnim delavcem, da rutinsko raztegnejo mišice, da ohranijo gladek pretok krvi. Študija v Italiji je pokazala, da je raztezanje in sprostitev zmanjšala število glavobolov pri zaposlenih do 40 odstotkov.
3. Poveča tveganje za resne bolezni
Rezultati raziskav, ki jih je izvedla Univerza v Leicesterju v Združenem kraljestvu in so objavljeni v reviji Diabetologia, kažejo, da predolgo sedenje lahko poveča tveganje za številne resne bolezni, kot so srčni napadi, sladkorna bolezen, celo zgodnja smrt.
Bolezni srca in sladkorno bolezen verjetno utrpijo ljudje, ki vsak dan pogosto sedijo nad 8 ur. Čeprav so se navadili na aktivno telesno vadbo vsaj 30 minut vsak dan, potem pa še vedno delajo več ur vsak dan, je tveganje za nastanek teh bolezni še vedno veliko.
Za povprečno odraslo osebo lahko stoje več kalorij in povzroči več mišičnih kontrakcij kot sedenje. Ena študija je poročala o povprečni aktivnosti mišičnega stegna, ko je stala 2,5-krat večja kot pri sedenju.
4. Poveča tveganje za smrt
Revija za medicino in znanost v športu in vadbi pojasnjuje rezultate raziskav, da ljudje, ki imajo navado sedeti 23 ur na teden, postanejo močan razlog, da nekdo dobi bolezni srca.
Jasno je, da rezultati študije navajajo, da imajo tisti, ki imajo navado sedeti predolgo (več kot 23 ur na teden), 63% večje tveganje za smrt v primerjavi s tistimi, ki sedijo manj kot 11 ur na teden. Ta pomembna študija je bila izvedena na približno 17.000 ljudi v Kanadi.
